¿La frase?¿Los ricos se hacen más ricos? Se puede aplicar tanto a la salud como al dinero. Cada pequeño cambio que hacemos hoy se vuelve más importante más adelante debido a los efectos acumulativos o la acumulación de acumulaciones.
Prometo hacer esto rápidamente, pero tengo que definir el interés compuesto. Comencemos con un ejemplo de dos personas que tienen $ 100. La primera persona, llamémoslo Compoundia, va al banco y abre una cuenta de ahorros con una tasa de interés. La segunda persona, Linearea, va a otro banco que le dice que recibirá cinco dólares adicionales al año por cada año que guarde el dinero en el banco. Al final del primer año, si nadie lo hizo cualquier cosa con su cuenta, ambos tendrían $ 105.
- Al final del segundo año.
- Las cosas comienzan a cambiar un poco.
- Compuesto gana un interés del 5% sobre su depósito total.
- Por lo que al final del segundo año tendría $ 110.
- 25.
- Ganó $ 0.
- 25 más en Linearea porque recibió un 5% de interés sobre los $ 105.
- Esta acumulación no hace mucho al principio.
- Pero durante los próximos 30 años.
- La cantidad ganada se acelera (en el grado 31.
- Compoundia tendría $ 411.
- Mientras que Linearea solo tendría $ 245).
Ahora imagine este ejemplo de interés compuesto, pero con nuestro peso corporal. Cualquier cosa que podamos hacer para frenar el aumento de peso compuesto nos ayudará a largo plazo.
En una gran intervención de veteranos estadounidenses, uno de los mejores resultados fue que la intervención detuvo el aumento de peso que normalmente se habría producido. 1 La trayectoria promedio fue ganar 2 kg por año, pero la intervención tuvo éxito en el sentido de que condujo a un aumento de peso. meseta de ganancia de peso. (En este ejemplo, el crecimiento se parece más al banco Linearea; sin embargo, otros patrones de cambio de peso se parecen más a Compoundia). A veces, no empeorar es un resultado importante.
Uno de los principales factores en la acumulación de una mejor salud es la adquisición de hábitos, estos pueden estar relacionados con la dieta, las actividades sociales, el ejercicio, el tabaquismo, el consumo de alcohol, etc. Ha sido difícil al principio, pero fue capaz de hacerlo.
Este cambio en sí mismo era importante para su salud, pero el factor principal que condujo a la acumulación es que Compoundia sintió una sensación de control al hacer un cambio. Esta sensación de control le permitió hacer pequeños cambios adicionales. un cambio, sintió una sensación de empoderamiento que facilitó el próximo cambio.
Según Mirowsky y Ross, esta sensación de control es el factor más importante en el cambio compuesto. 2,3 Mientras más pequeños pasos acumulamos, más sentimos que podemos hacer. A la edad de 19 años, Compoundia ya no comía alimentos procesados y Comenzó a tomar clases de nutrición.
La educación también se acumula con el tiempo. Existe una relación de larga data entre los niveles de educación y la salud. Cuanto más saben las personas, más probabilidades hay de que estén sanas. Cada vez que lees un artículo, tus conocimientos aumentan y se acumulan con el tiempo. Esta formación te ayuda a tomar decisiones más saludables. . Esto también se acumula en la medida en que su comprensión de los artículos anteriores lo ayude a aprovechar al máximo los artículos posteriores (acumulación de acumulaciones).
Se dice que Warren Buffet, una de las personas más ricas del mundo, lee más de 500 páginas al día para profundizar sus conocimientos. Sea uno de los más ricos en términos de salud y lea todo lo que pueda.
La grasa corporal es probablemente uno de los factores más conocidos que pueden afectar la salud. Tener mayor grasa corporal conduce a cambios en las hormonas responsables del metabolismo de las grasas que facilitan el crecimiento de la grasa corporal. La grasa corporal excesiva también afecta nuestra resistencia a la insulina, lo que más tarde conducir a la diabetes. Por lo tanto, cuanto menos grasa corporal acumulemos, mejor seremos con el tiempo. Esto significa que incluso mantener un peso corporal saludable puede ser útil (similar al estudio de Veteran; si en promedio las personas aumentan 2 kg por año , mantener el peso corporal puede ser muy útil).
Tomemos un ejemplo masculino más específico (pero tenga en cuenta que la relación general entre la grasa corporal y la salud tiene una relación similar en las mujeres) . La testosterona y la grasa corporal tienen una relación bidireccional en los hombres. El aumento de la grasa corporal parece resultar en niveles bajos de testosterona. y la testosterona baja parece resultar en un aumento de la grasa corporal. 4,5
Si podemos hacer pequeños cambios, entonces podemos revertir una espiral descendente y crear una espiral ascendente. Por ejemplo, el ejercicio y los buenos hábitos de sueño tienden a aumentar la testosterona (y otras hormonas relacionadas con el metabolismo de las grasas corporales) . Si comenzamos a hacer estos cambios de salud , podríamos aumentar las hormonas metabólicas, dando como resultado una reducción de la grasa corporal (y eventualmente un perfil hormonal metabólico más alto).
También podemos imaginar cómo las relaciones pueden afectar nuestros hábitos de salud. Si nos asociamos con personas que toman decisiones saludables, entonces es más fácil para nosotros tomar decisiones saludables. Estos cambios basados en las relaciones también se acumulan con el tiempo.
Imagínese los esfuerzos combinados de una pareja cambiando juntos. Cada persona ayuda a la otra a realizar cambios. Una forma de conceptualizar esto es tener dos balances conectados entre sí. Un péndulo puede ayudar al impulso del otro.
Dos relojes conectados, uno ayudando al impulso del otro
También puedes imaginar una relación que te permita arrastrar el péndulo (o un estilo de vida saludable). Puede que no seamos capaces de cambiar mucho en nuestras relaciones, pero podemos ser el equilibrio influyente que ayude a promover el cambio dentro de nosotros mismos y en los que nos rodean. .
Además, puede imaginar cómo la ocupación afecta la salud. Los lugares de trabajo que promueven comportamientos no saludables se desarrollan con el tiempo. Estos estándares no saludables llevan a las personas a seguir lo que se ha hecho antes. Pero usted puede ser una fuerza para el cambio. Puede comenzar un programa de caminatas en el almuerzo, evitar comer dulces festivos, traer golosinas más saludables, tener un escritorio de pie o ejecutar un programa de engrase de surcos en el trabajo.
Lo más importante que debe recordar es que los pequeños cambios hacen una gran diferencia. Trate de no sentirse abrumado por todo esto. Cambie. Hacer un pequeño cambio puede llevar al siguiente pequeño cambio y al conocimiento acumulado de que puede hacer cambios. sus clientes y los miembros de su familia aprenden a realizar cambios de salud positivos, no a ser perfectos.
El cambio se describe a menudo como una reducción en la tarea. Esta analogía es buena porque describe el cambio como algo que requiere mucho trabajo. Pero un cambio positivo parece tener efectos acumulativos en la medida en que lo que estamos haciendo ahora hace una mayor diferencia en cambios posteriores. Es casi como cuando reducimos el cambio a medida que nuestras tijeras se vuelven más afiladas y las piezas caen más rápido.
Estas ideas de cambio ciertamente pueden aplicarse a la salud, pero también a otras áreas de tu vida. Si quieres mejorar las cosas, comienza a reducir ese cambio.
Referencias
1. Dahn, Jason R. et al. , 2011. ? Control de peso para veteranos: revisión del cambio de peso antes y después de MOVE!?Obesity (Silver Spring, Maryland) 19 (5): 977?81. doi: 10. 1038 / oby. 2010. 273.
2. Mirowsky, J y Ross. C. , «Educación, control personal, estilo de vida y salud: una hipótesis del capital humano». Investigación sobre el envejecimiento 20 (4): 415-49. 1998.
3. Mirowsky, J. et Ross, CE. , Educación, estado social y salud, editores de transacciones, 2003.
4. Spark, RF. 2007. ? Testosterona, diabetes mellitus y síndrome metabólico. ?Informes urológicos actuales 8 (6): 467?71.
Wang, C. et al. , ‘La baja testosterona asociada con la obesidad y el síndrome metabólico contribuye a la disfunción sexual y al riesgo de enfermedad cardiovascular en hombres con diabetes tipo 2’. Cuidado de la diabetes 34 (7): 1669?75. doi: 10. 2337 / dc10-2339. 2011
Fotos 1 y 3 cortesía de Shutterstock.