En este momento, desde la accesibilidad a todo, desde el culturismo y la nutrición hasta la movilidad y la recuperación, me pregunto dónde está la simplicidad. Si estás leyendo esto, probablemente seas un fanático del culturismo de una forma u otra, o en una búsqueda para aumentar tus conocimientos. base como entrenador o entusiasta de los juegos de hierro, pero ¿alguna vez has respondido a la pregunta de la simplicidad?
He presentado algunas prácticas sencillas para maximizar tus esfuerzos tanto dentro como fuera del gimnasio. Pienso en estas prácticas como el contenido de una caja de herramientas. Puedes tener herramientas útiles y fundamentales que forman una base práctica sólida, o puedes continuar saltando. de un programa o práctica a otro, buscando constantemente la solución milagrosa.
- Sí.
- Sé que lo sabes.
- Cada semana sale otro artículo sobre el sueño.
- Pero es uno de los elementos más mal administrados de nuestra vida diaria:.
Hazte un favor y desarrolla un ritual de sueño. El sueño es tu botón de reinicio para asegurarte de que te levantas y rindes a un alto nivel dentro y fuera del gimnasio. Deja toda la investigación a un lado por un tiempo, duerme al menos siete horas por noche y observe cómo cambia su productividad.
El papel de los terapeutas se está volviendo cada vez más importante en los grupos de fitness y fuerza de hoy en día, así que asegúrese de tener acceso a los buenos. Los dolores y molestias o lesiones no son una cuestión de si, pero ¿cuándo?Tener un puñado de personas en las que confíe que puedan hacer el trabajo es esencial para que vuelva a entrenar. El cuerpo es un sistema complejo y en constante cambio que requiere un chequeo regular, al igual que su visita médica anual o su cita dental trimestral. El cuerpo es golpeado a medida que el volumen y la intensidad cambian hacia la preparación de la competencia, sin mencionar el estrés de la competencia en sí.
El desgaste de los tejidos de tu cuerpo debe ser tratado y tratado, por ejemplo, tengo un masajista deportivo, un fisioterapeuta y un osteópata como equipo de referencia en caso de algún problema, estas herramientas son esenciales para que puedas volver al gimnasio rápidamente y mantenerte estar allí durante cualquier trabajo de rehabilitación o asistencia que necesite realizar para resolver los problemas de movimiento subyacentes o los patrones de disparo. Asegúrese de que los terapeutas que elija no sean solo una cadena de referencias; tienen que cumplir con sus requisitos y hacer el trabajo en todo momento.
La preparación del movimiento está bastante de moda en este momento. Los calentamientos dinámicos no son nuevos, pero hay muchos buenos movimientos para tu rutina de calentamiento que no solo ayudan con la preparación del movimiento, sino que también sirven como excelentes herramientas de pre-rehabilitación. Algunos de mis favoritos de todos los tiempos incluyen:
¿Tiene problemas de movimiento en un ascensor en particular? En palabras de Eric Cressey, entrenador de renombre mundial y entrenador de fuerza, «tratar de meter un tobillo redondo en un agujero cuadrado» es el enfoque adoptado por la mayoría de los alumnos. Hay una razón por la que estás teniendo estos problemas. No culpes al movimiento o programa si tu cuerpo está destruido debido a la calidad y preparación de tus movimientos.
Uno de los puntos definitorios de su formación será su entorno. Debe tener en cuenta algunos puntos importantes al buscar un lugar de formación:
No necesitas un gimnasio con los últimos dispositivos para hacer el trabajo. ¿Ronnie Coleman y Dorian Yates han tenido resultados fenomenales entrenando en agujeros del infierno?sino agujeros del infierno que satisfacían sus necesidades. Paul Anderson entrenó en su patio trasero con un agujero en el suelo y latas de aceite para entrenar para la sentadilla. Cuando se trata de fuerza y acondicionamiento o CrossFit, necesitará espacio, plataformas, bastidores, plataformas y una variedad de mancuernas, pesas rusas, trineos y mancuernas. tradicional.
Las placas de parachoques y los pisos de buena calidad contribuyen en gran medida a garantizar un entorno no solo que te permita entrenar, sino también un equipo en buen estado. Los kits alternativos como neumáticos, martillos, cuerdas de combate y otros son importantes en estas instalaciones ya que agregan otro dimensión del entrenamiento que no encontrará en la mayoría de los gimnasios estándar.
Su kit de herramientas de entrenamiento ahora debe contener herramientas simples adicionales para asegurarse de que su curso de capacitación sea productivo y agradable. Estas herramientas son clásicas: gemas atemporales en un mundo en constante cambio y sobrecargadas de fuerza y estado físico. Póngalas en práctica y siéntase libre de compartir su pensamientos y comentarios a continuación.
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REFERENCIAS
1. Chennaoui M, et al. , Sueño y ejercicio: ¿un problema recíproco?Revistas sobre medicina del sueño (2014), http://dx. doi. org/10. 1016/j. smrv. 2014. 06. 008
2. Eric Cressey, The High Performance Handbook (EE. UU. : Cressey Training Systems, 2013) versión PDF.
3. Marty Gallagher, The Purposeful Primitive: From Fat and Flaccid to Lean and Powerful (Estados Unidos: Dragon Door Publications, 2008), 66-67.