La mayoría de los programas están escritos para adaptarse al horario de todos los hombres, lo que significa un entrenamiento por la tarde o por la noche. Esto es especialmente cierto cuando se menciona la nutrición. sus entrenamientos por la mañana aumentan. Hay mucho que decir para comenzar el día, evitando gimnasios abarrotados y carreteras llenas de gente. También es una excelente manera de abrir las noches para pasar más tiempo con familiares y amigos, o para usar ese tiempo después trabajar para otras actividades.
Luego están aquellos de nosotros que no tenemos otra opción. Las obligaciones profesionales, familiares o de otro tipo nos obligan a levantarnos temprano y entrenar o no ir. A continuación se muestra un plan de ataque especialmente diseñado para los madrugadores, con rituales previos al entrenamiento sugerencias de nutrición antes y después del entrenamiento para aprovechar al máximo la madrugada.
- Los entrenamientos matutinos son muy diferentes a las sesiones vespertinas: su temperatura corporal será más baja.
- Tendrá menos comida en su sistema para alimentar su entrenamiento y su cuerpo (con suerte) ha estado inmóvil durante las últimas ocho horas.
- Lo que significa que una columna vertebral puede estar rígida y una falta general de flujo sanguíneo a las extremidades.
- Dados estos problemas y más.
- Aquí hay algunas reglas básicas.
Ten un calentamiento serio
Una caminata rápida en la caminadora no es suficiente para el entrenador matutino. Necesita una circulación sanguínea significativa y sus músculos deben estar preparados y listos para el trabajo que viene. Se despierta frío, por lo que necesitará un calentamiento prolongado rutina que incluye una fase general (caminar, andar en bicicleta o trotar), una fase dinámica (saltos, burpees o sentadillas) y un calentamiento específico para ese día (serie progresiva de sentadillas para la parte inferior del cuerpo, por ejemplo).
A pesar de tu niebla matutina, haz todo lo posible para evitar el paso aleatorio en los movimientos de tu calentamiento. Caminar dormido a través de tus series progresivas no solo es ineficaz, también es peligroso. Muchas lesiones en el gimnasio se deben a la falta de atención en el calentamiento, que incluye no concentrarse en el estiramiento y la contracción, no seguir las vías adecuadas de movimiento y precipitarse hacia los playoffs. Trate cada serie, incluso cada serie de calentamiento, como una parte importante de su entrenamiento.
Despierta todo tu corazón
Tradicionalmente, si entrenas por la noche, tu corazón ya está un poco despierto, pero los levantadores de pesas matutinos necesitan un mojo extra para despertar. Forzar la sangre al corazón y activar esta área de fuerza central vital del cuerpo ayudará a aumentar la temperatura corporal y ayudará. Su columna vertebral se prepara para la batalla. Esto se puede combinar fácilmente con su rutina dinámica de calentamiento al incluir crujidos, levantamientos de piernas e hiperextensiones.
Comience ligero y rápido
Levantar cargas pesadas es bastante difícil, pero lidiar con las mismas cargas por la mañana que normalmente lo hace por la noche puede dar la impresión de chocar contra una pared de ladrillos. Para empezar, el rango de repetición más alto te ayudará a adaptarte y a llevar tu cuerpo a este nuevo período de entrenamiento. Después de varias semanas, agrega peso lentamente y estarás entrenando nuevamente en poco tiempo.
Tómate el tiempo para adaptarte
Finalmente, querrá darse tiempo para adaptarse al entrenamiento temprano en la mañana. Saltar de cabeza primero solo lo dejará quemado antes de comenzar realmente. Dele tiempo, haga menos series con un peso más liviano o entrenamientos generalmente más cortos al principio. el resto del mundo del fitness, te adaptarás con el tiempo. Ten paciencia.
Comience cada día del programa con el calentamiento dinámico que se muestra a continuación. Luego, realice cada sesión de entrenamiento enumerada a continuación una vez por semana, como los lunes, martes, jueves y viernes.
Calentamiento dinámico
Realice de 2 a 4 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre cada turno.
Entonces echemos un vistazo a su nuevo plan de nutrición matutino. El objetivo aquí es mantener las cosas ligeras y útiles. No desea un desayuno abundante que lo deje atascado con un trozo de comida en el estómago. Pero siempre desea hacerlo. asegúrese de comer antes y después del entrenamiento, para que tenga combustible en su cuerpo antes de comenzar, y el proceso de reparación pueda comenzar tan pronto como haya terminado.
Mantenga todos los alimentos antes de su entrenamiento magros y fáciles de digerir. Si no puede comer antes del entrenamiento, no importa; un estómago vacío no destruirá tu progreso, pero ten agua porque estarás deshidratado para no beber durante ocho horas o más.
Sugerencias para las comidas de la mañana
Entrenamiento previo (al amanecer)
Post-entrenamiento (inmediatamente después del entrenamiento)
desayuno
¿Cree que su programa debe ser sofisticado para que funcione?Piénselo de nuevo: