Muchos lectores de Breaking Muscle han comenzado a ver los Juegos Olímpicos de Invierno de Sochi este mes. Durante la transmisión, varios anuncios o informes de productos destacaron a los mejores atletas estadounidenses que entrenan y, en particular, están en cuclillas.
Los deportes como el esquí alpino, el bobsleigh y el hockey sobre hielo se han dedicado a un entrenamiento muscular serio durante muchos años, sin embargo, los fanáticos pueden cuestionar la aplicación adecuada de métodos sólidos de culturismo a otros deportes de invierno. Basta decir que todos los atletas de este nivel participan en alguna forma de entrenamiento de resistencia, ya sea como una práctica de prevención de lesiones o para mejorar su rendimiento. ¿Pero qué pasa con el levantamiento de pesas real? Bueno, incluso en deportes tan lejanos como el esqueleto, Katie Uhlaender, la cuarta miembro del equipo de EE. UU. , cantó el elogia su entrenamiento de halterofilia en Shreveport, Louisiana, bajo la supervisión de Kyle Pierce, director del Centro de Desarrollo de Halterofilia de EE. UU.
- Mi primera exposición real al patinaje artístico se produjo justo después de los Juegos Olímpicos de 1992.
- Cuando me alisté como entrenador de fuerza para un medallista de plata en el campeonato mundial masculino de patinaje artístico juvenil.
- La oportunidad amplió en gran medida mi conocimiento del deporte.
- Sus demandas físicas y el tiempo increíble que los patinadores pasan en el hielo durante todo el día.
- Se ha dedicado tanto tiempo al entrenamiento sobre hielo que el entrenamiento fuera del hielo se ha convertido en una cuestión de ‘¿cuándo debería integrarse?’.
Vender entrenamiento de fuerza y potencia real a un atleta que no hace fuerza o potencia es a menudo un desafío. Mi joven trabajo no estaba convencido de mi enfoque y su adherencia a un programa periódico de culturismo era mediocre. Quería dedicar más tiempo al ejercicio. ? ¿Pec-deck? (? Lo necesito para ayudarme con mis piruetas?) Que en las sentadillas Nunca tuvimos el entrenamiento más serio que pudiera haber ofrecido rápidamente beneficios adicionales en el hielo. Mientras luchaba por establecer un enfoque razonable con este atleta, recordé un historia que había escuchado anteriormente que vinculaba los beneficios del entrenamiento de levantamiento de pesas para el patinaje artístico.
Dame una lección de historia breve, pero relacionada. El primer intento del Comité Olímpico de los Estados Unidos de crear un centro de entrenamiento tuvo lugar en Squaw Valley, California, en 1979. La idea de los centros de entrenamiento se deriva de la Ley de deportes amateur de 1978 (ahora revisada como Ted Stevens Olympic and Amateur Sports Act) . 2 Esta enorme legislación surgió como reacción a las medallas de oro de la Pequeña Alemania Oriental, más que las de Estados Unidos, en los Juegos Olímpicos de Verano de 1976.
Los levantadores de pesas que entrenan para los Juegos Olímpicos de Verano de 1980 en Moscú compartieron instalaciones de entrenamiento con atletas de varios deportes, incluido Randy Gardner, el Campeón Mundial de Patinaje Artístico por Parejas de 1979 (con Tai Babilonia) . Me convertí en el primer entrenador nacional de levantamiento de pesas de EE. UU. En 1981 en el entrenamiento olímpico permanente más grande Varios de mis levantadores de pesas informaron que Gardner pudo levantar de manera limpia y abrupta en el rango de 220 libras, sin duda un esfuerzo excepcional para un no levantador de pesas. Este ejercicio de cuerpo entero en el suelo ciertamente tiene mucho sentido para alguien que repetidamente levanta y lanza a su compañero por los aires, sobre patines, nada menos.
El renombrado biomecánico deportivo John Garhammer ha estudiado la potencia de salida de levantadores de pesas de ambos sexos y habilidades y ha demostrado varias veces que los levantadores de pesas de élite generan hasta 5500 vatios de potencia durante la llamada segunda fase de tracción del arranque o limpieza, y aproximadamente la misma cantidad en la parte temblorosa de la limpieza y el tirón. 3 Todos estos elevadores implican una extensión triple rápida y coordinada de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. , similar a las acciones de salto de varios deportes.
En comparación, el llamado? Potencia: los elevadores de sentadilla, reclinado y levantamiento de tierra generarían entre 300 y 1100 vatios de potencia. Sin duda, Garner fue un pionero hace más de treinta años, pero reconoció los beneficios del entrenamiento de todo el cuerpo, los movimientos multiarticulares. como limpio y idiota con pesos mucho más allá de los que generalmente experimentaba en su evento.
Avance rápido durante más de treinta años y ahora estamos viendo que el entrenamiento explosivo ha ganado un enorme apoyo de los entrenadores deportivos en muchas, si no en la mayoría, de las disciplinas. Una encuesta reciente de entrenadores de fuerza de la escuela secundaria encontró que el 97% usa elevadores de estilo olímpico en su el entrenamiento de los atletas y ese 78% calificó a la limpieza como el ejercicio más importante o el número dos?
El entrenamiento explosivo, es decir, tratar de mover una masa a la mayor velocidad posible, es un entrenamiento avanzado, es importante comenzar sentando las bases adecuadas con ejercicios de resistencia del peso corporal (tracciones, inmersiones, etc. ), seguidos de un entrenamiento de fuerza general o de fuerza. protocolos de entrenamiento para preparar el sistema muscular para los ejercicios específicos de levantamiento de pesas más difíciles, pero con la preparación adecuada, la mayoría de los atletas se benefician al pasar a ejercicios de fuerza y potencia más serios, incluidos los que se encuentran en los deportes de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas.
Podemos concluir que la mayoría de los atletas de nivel olímpico en los Juegos de Invierno de Sochi entrenan con pesas, algunos pueden realizar ejercicios simples y básicos que al menos pueden equilibrar su desarrollo muscular o prevenir lesiones, pero estoy dispuesto a apostar que más de uno podría hacerlo. esperan que participen en un entrenamiento avanzado, como ejercicios específicos de levantamiento de pesas.
Aquí hay un excelente ejemplo de buena técnica de levantamiento de pesas en ejercicios de limpieza y sacudidas, demostrado por el entrenador de fuerza y levantador de pesas de primer año TJ Greenstone. TJ, levantando en la categoría de 105 kg (peso súper pesado), necesitaba este levantamiento (185 kg, 407- 3 / 4lbs) para ganar la medalla de bronce en el American Open Weightlifting Championships 2013. Nunca se lo confundirá con un patinador artístico, pero los atletas de cualquier deporte harían bien en emular su técnica.
Mire esto y vea si sus atletas podrían beneficiarse de este entrenamiento. Haga clic en las flechas para ver las diferentes posiciones que componen todo el movimiento.
REFERENCIAS
1. ? Clase del Salón de la Fama de 2012 – Ted Stevens, «TeamUSA. org, consultado en febrero de 2014.
2. ? Nivel 1: curso de entrenamiento manual de rendimiento deportivo, Halterofilia de Estados Unidos, enero de 2010, página 3.
3. Duehring, et al. » Prácticas de fuerza y acondicionamiento de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento de las escuelas secundarias de los Estados Unidos», Journal of Strength