Mucha gente que conozco está trabajando duro estos días, ya sea escalando, remando, CrossFit, levantamiento de pesas o cualquier otra actividad, tus manos están severamente golpeadas, la piel sensible de tus palmas puede volverse áspera y, en el peor de los casos, rasgarse. Las lágrimas son dolorosas, poco atractivas y un obstáculo para la formación continua.
¿Qué puedes hacer para evitar las lágrimas? Y una vez que se produce un desgarro, ¿cómo lo trata?
Mantenimiento de manos
El primer paso es cuidar tus manos antes de que se produzcan daños, lo ideal es que tus manos estén completamente suaves. Si su piel no es áspera ni grumosa, no hay nada que colgar de la barra al levantar o tirar.
Las excelentes herramientas para afeitarse los callos son una piedra pómez, un PedEgg o una navaja de afeitar para el maíz / callosidades. Para aquellos que tienen menos paciencia y un poco más de coraje, la Dremel con la herramienta de lijado adjunta es, con mucho, la herramienta más efectiva y efectiva para afeitar los callos. Empiece a una velocidad lenta y progrese a medida que gane confianza al usarlo.
Cualquiera que sea la calidad de la herramienta, es inútil si no la usas. Adquiera el hábito diario de afeitarse las manos. El momento perfecto para hacerlo es justo después de salir de la ducha, cuando su piel está hinchada y suave.
Prevención durante el entrenamiento
Entrar con manos suaves es una cosa, pero ¿qué pasa ahora que empiezas a entrenar?Hay algunas herramientas que podemos usar para mantener a raya las lágrimas.
¿Tiza? La tiza es un arma de doble filo. Pequeñas cantidades mantienen tus manos secas y ayudan a tu agarre. Esto significa que es menos probable que sujetes la barra demasiado fuerte, lo cual es bueno cuando se trata de prevenir callos. Por otro lado, el exceso crónico de tiza en realidad puede crear más fricción. teniendo tanta tiza en las manos. Sea ahorrativo con la tiza y use una toalla para secarse las manos entre series.
¿Apretón? Piensa en cómo agarras la barra, ¿la agarras bien en la palma de tu mano?¿O lo atrapas más alrededor de la base de los dedos?Piensa en cómo los escaladores usan más los dedos que las manos. Piensa en el hecho de que estás disparando algo y no. La barra no debe estar completamente en la parte inferior de tu palma. , esto solo formará más pliegues de piel y es posible que se rompa más.
Asas de cuero? Si solo tienes manos sensibles o trabajas en una profesión en la que no puedes tolerar las palmas desgarradas, considera usar mangos de cuero, no es una panacea. Tardan un poco en acostumbrarse y es posible rasgarse siempre incluso con un asa, pero te ayudarán tremendamente una vez que te acostumbres a usarlos.
Solo toma tiempo
Acondicionar las palmas de las manos es como construir cualquier otra parte de su cuerpo, solo lleva tiempo. Pasará por un período de tiempo en el que, sin importar cuán cuidadoso sea, sus manos se rasgarán si realiza un volumen suficientemente alto de ejercicio. Sea paciente y tenga cuidado y lo logrará. Tus manos saldrán más duras del otro lado.
Cuida bien tus manos, mantén tus callos al mínimo, no aprietes demasiado la barra y usa mangos si los necesitas, estos sencillos consejos te ayudarán a terminar tu entrenamiento con menos dolor y más diversión.
Y aquí hay un consejo muy importante para tomar en serio: no te hace sentir genial arrancarte las manos, los atletas de verdad cuidan sus cuerpos y esto incluye la piel de las palmas.