Soy un estudiante de fuerza. Como tal, puedo ver los beneficios de muchos estilos diferentes de uso de pesas rusas. Intento tomar los componentes correctos de cada escuela o al menos ver los diferentes objetivos. Ciertamente he visto discusiones animadas sobre diferentes estilos y, a veces, me resulta difícil Para creer que una simple herramienta de fuerza puede usarse de manera tan diferente. Mi objetivo aquí es dar una visión general de los diferentes estilos destacando las diferencias (aunque también hay muchas similitudes).
Las Kettlebells han estado en uso durante algún tiempo en Rusia y la ex Unión Soviética. Fueron traídas a los Estados Unidos a finales de los 90s. Existe una disputa sobre si Valery Federenko o Pavel Tsatsouline las trajeron a los Estados Unidos (esta disputa es una de las razones de la discordia entre los diferentes estilos).
- Sin embargo.
- Pavel es considerado la persona que los popularizó en Estados Unidos (Foto de izquierda a derecha: Kettlebell Sport Girevoy; Derecha: kettlebell Hardstyle).
Valery Fedorenko es conocido por introducir el estilo deportivo con pesas rusas en los Estados Unidos y es el fundador del World Kettlebell Club. Sin embargo, existen otras asociaciones deportivas notables con pesas rusas, como la Federación Internacional de Kettlebell.
La característica clave del estilo deportivo de kettlebell es que el énfasis está en la eficiencia energética durante un largo período de tiempo. La mayoría de los eventos duran diez minutos y el participante no puede poner el kettlebell.
Así, la persona intenta conservar energía en los movimientos para que pueda ser efectivo en el tiempo, en el siguiente video se puede ver qué tan fluido es el movimiento del atleta y cómo nunca se queda sin aliento durante el tiempo asignado. tiempo, usa una pesa rusa de 22 kg (48,5 lb). )
Algunas otras características clave de este estilo de uso de pesas rusas son que una mano está en la pesa rusa a la vez (es decir, no hay columpios con las dos manos) . Esto explica el diseño diferente del mango de las dos pesas rusas en la foto de arriba. El pulgar bloquea el dedo índice en la pesa rusa (casi como un mango de gancho), por lo que la fuerza de agarre no juega un papel tan importante.
Otra gran diferencia es la respiración. Las respiraciones se toman de manera eficiente y siguen el movimiento. No hay respiración de presión que acompañe a otros estilos de levantamiento (es más así).
Hardstyle es un estilo popularizado por Pavel Tsatsouline, quien utilizó este estilo para entrenar al ejército, la policía y las fuerzas especiales soviéticas y estadounidenses. Este estilo se puede resumir en alta intensidad y algunas repeticiones. La optimización de energía es la clave más que la conservación de energía. Cada representante debe verse igualmente poderoso, ya sea que pese 12 kg o 48 kg.
Este estilo enfatiza un equilibrio entre la alta tensión y la relajación. Por ejemplo, en un swing con pesas rusas, hay una bisagra de cadera explosiva, luego una relajación cuando la pesa rusa flota. Es un ejercicio balístico en el que la pesa rusa se lanza con un movimiento explosivo y luego guiado a su posición (en contraposición a una rutina donde se aplica tensión durante todo el movimiento).
Históricamente, este estilo ha tomado componentes de las artes marciales, y se basa en la capacidad de pasar rápidamente de estar apretado a suelto. Similar a un artista marcial que rápidamente se pone tenso cuando se lanza un golpe. es balístico Un peso muerto es una rutina porque la tensión se aplica durante todo el movimiento.
El concepto se puede comparar con el sprint, donde el velocista se pone tenso y pierde varias veces durante el sprint. Los velocistas que están apretados no corren tan bien.
La respiración es una gran diferencia entre Hardstyle y Girevoy. En Hardstyle, la respiración se usa para darle más fuerza al movimiento, es decir, el estómago se presuriza con aire y el aire se libera en pequeñas cantidades a medida que se realiza el movimiento (casi como pequeños gruñidos).
Este estilo de respiración es diferente de lo que se hace en los movimientos de resistencia o eficiencia energética en los que el atleta intenta usar la respiración diafragmática para mantener baja la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, una persona que realiza un evento de resistencia usaría respiraciones largas y profundas para disminuir la frecuencia cardíaca.
A finales de 2012, Pavel Tsatsouline abandonó el Russian Kettlebell Challenge (RKC) para embarcarse en una nueva aventura, Strongfirst. Probablemente hubo muchas razones para esta división, pero por el momento estos dos grupos siguen siendo relativamente similares en su estilo de enseñanza (hay pequeñas diferencias en los estándares, pero en general la mayor parte de la enseñanza es de Pavel y siguen siendo los mismos).
Una de las razones de la nueva organización es que las enseñanzas de Pavel siempre han superado las pesas rusas. A fines de la década de 1990 y principios de la década de 2000, escribió artículos que no mencionaban las pesas rusas en absoluto. La mayor parte de mi primera exposición a sus enseñanzas provino de revistas populares de culturismo. (por ejemplo, la rutina Smolov Squat).
El estilo de Pavel tiende a ser muy fuerte por períodos cortos de tiempo, este tipo de entrenamiento es consistente con lo que ha hecho para las unidades militares y policiales, ya que lo más probable es que requieran fuerza explosiva en lugar de acciones operativas a largo plazo (esta división de poder). La optimización frente a la eficiencia energética se discutirá con más detalle en una serie de artículos futuros).
Gran parte del uso de pesas rusas de CrossFit proviene de Hardstyle (Jeff Martone, quien dirige el entrenamiento especializado con pesas rusas de CrossFit, fue uno de los primeros estudiantes de Pavel). Sin embargo, ha habido algunas modificaciones importantes del ascensor que han sido bastante controvertidas.
Una controversia es que el swing a dos manos va por encima de la cabeza en lugar de a la altura de los hombros. Como Andrew Read ha señalado elegantemente, hay muchos problemas de movilidad y seguridad en este «swing americano». Movimiento. Lo escuché en relación con la adición de un encogimiento de hombros después de un levantamiento de tierra. Ciertamente podemos agregar más movimiento al elevador, pero ¿por qué? (Espere, el sumo alto de peso muerto de sumo es casi la misma idea).
Otro punto de vista sugiere que las personas comienzan con Hardstyle swing y eventualmente cambian al estilo CrossFit si la movilidad lo permite. El problema con este enfoque moderado es que el estándar CrossFit describe la sobrecarga como el punto final del movimiento. Por lo tanto, los atletas deben practicar la paciencia mientras tanto ya que no comienzan haciendo el movimiento de acuerdo con los estándares (incluso si practican un movimiento más seguro).
Otro cambio en CrossFit es el arranque. En el estilo Hardstyle y Girevoy Sport, la pesa rusa no se coloca en el suelo durante el arranque hasta que el competidor haya terminado. Muchas competiciones de estilo CrossFit requieren que el CrossFitter coloque la pesa rusa en el suelo entre los ensayos (similar al arranque olímpico de levantamiento de pesas) .
Debería tener más de una bisagra de cadera, pero colocarla en el piso puede llevar a un movimiento más vertical (lo he visto descrito como encender una cortadora de césped en un movimiento recto hacia arriba y hacia abajo) . Este movimiento vertical puede ser más desafiante (es decir, peligroso) en el hombro. No he visto tanta discusión sobre este tema. Sin embargo, ver a los competidores hacer este movimiento me lleva a creer que la comunidad de CrossFit podría necesitar mucha más discusión sobre la técnica de arranque con pesas rusas.
En general, probablemente haya más similitudes que diferencias entre cualquier estilo. Los movimientos de Girevoy (en la foto de la derecha) y Hardstyle son probablemente relativamente seguros de realizar y hay certificaciones y cursos intensivos disponibles para aprender los movimientos.
Algunos han cuestionado la seguridad del swing estilo American CrossFit debido al requisito de movilidad para colocar los brazos por encima de la cabeza (en la posición alta, las manos están juntas, lo que provoca la rotación interna de las articulaciones de los hombros y puede resultar en un conflicto de hombros en estos no tienen la movilidad requerida).
Entonces, a partir de una discusión anatómica, podría haber problemas de seguridad con el columpio CrossFit; sin embargo, no ha habido un estudio de investigación definitivo que muestre este problema de seguridad (y puede que nunca lo haya).
Tanto el estilo Hardstyle como el Girevoy Sport promueven el estado físico de diferentes maneras; sin embargo, StrongFirst requiere que todos los instructores sean capaces de hacer 100 fragmentos de pesas rusas en cinco minutos y hacer movimientos chirriantes como lecturas. Por lo tanto, también hay un componente de resistencia.
Para simplificar la diferencia, Hardstyle promueve ejercicios explosivos, intensos y de corta duración, mientras que Girevoy Sport promueve movimientos de resistencia poderosos que son efectivos.
Una analogía podría ser un velocista de 100 metros y un corredor de 800 metros. Cada corredor usará la fuerza, la explosividad y la eficiencia muscular, pero de diferentes maneras. Lo que funciona mejor para el estado físico general, la preparación física específica de un deporte o militares y socorristas son preguntas que no han sido respondidas.
Foto 2 cortesía de DragonDoor
Foto 3 cortesía de CrossFit LA.
Foto 4 de Filippo Fantolini (Trabajo personal) [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.