Como competidor, salir de la competencia conlleva una mezcla de emociones, puede ser un arrepentimiento no haber competido o no prepararse lo mejor posible, puede ser un orgullo desempeñarse bien, puede ser gratitud para la gente que te ayudó a llegar a donde lo hiciste, o podrían ser todas estas cosas y ninguna al mismo tiempo.
El único sentimiento que sé que es universal entre los deportistas es el deseo de mejorar. La post-competición puede ser difícil y eso es lo que me gusta llamar «la fase errante», especialmente si no tienes la próxima competición en tu calendario. Es un momento que requiere mucha autorreflexión, establecimiento de objetivos y tiempo libre, pero probablemente también sea uno de los elementos más fundamentales del desarrollo de un atleta.
- Me senté con mi entrenador (porque sí.
- Los entrenadores también necesitan entrenadores) para hablar sobre lo que viene después de la competencia y cómo asegurarme de que el entrenamiento no es solo algo que va y viene con la temporada competitiva.
- Sino algo que se puede disfrutar.
- Por vida.
En primer lugar, el mensaje universal es volver al placer
«El proceso para acceder a tus competidores nunca es fácil», Derek Beumel, entrenador estadounidense de levantamiento de pesas y culturismo. «Siempre habrá días en los que estás cansado o no quieres entrenar, pero porque estás concentrado en tus objetivos. , lo haces de todos modos.
El entrenamiento no siempre es divertido. De hecho, entrenar para la competición puede resultar agotador y tener consecuencias negativas en tu cuerpo, hay que hacer sacrificios y, en ocasiones, el placer, o el amor al deporte, se puede perder durante el proceso.
«Te garantizo que si le preguntas a cualquier olímpico, te dirá que sacrificó algo para llegar a ese nivel», dice Beumel. Después de una competición, tienes que volver a divertirte con tu entrenamiento, de lo contrario lo querrás.
Volver al placer de entrenar puede significar cosas distintas para distintos deportistas, pero para la mayoría supone realizar movimientos o actividades que no formaban parte de los preparativos de la temporada.
Como competidor de élite, te vencerán un poco, empujarás tu cuerpo a niveles nunca antes vistos y acumularás golpes, contusiones y heridas leves.
«Durante la temporada, entrenas para una cosa, y solo una cosa, por lo que tus movimientos están muy enfocados en eso», dice Beumel. Después de una competencia, es importante tomar 3-4 semanas y dedicar este tiempo a la preparación física general. entrenamiento (GPP) y aumente su ADL (actividades de la vida diaria) para que su cuerpo vuelva a un estado neutral.
Encontrar el equilibrio y el placer se alimentan mutuamente porque a medida que introduces nuevos movimientos y te diviertes, tu cuerpo se equilibra.
«A veces incluso significa alejarse del gimnasio», dice Beumel. » Los atletas de alto nivel tienen mentes increíblemente fuertes, pero el cuerpo solo puede manejar muchas cosas. Antes de embarcarse en la próxima temporada de entrenamiento, tómese el tiempo para evitar más lesiones. y entrenar para estar en forma general, calidad de movimiento y vida.
Otro elemento clave después de una competición es establecer una nueva meta, a veces esta nueva meta puede ser volver a divertirse y encontrar el equilibrio, establecer una nueva meta de entrenamiento le dará sentido a tu tiempo en el gimnasio.
«Tener un objetivo te permite mantenerte motivado y encaminado», dice Beumel. Este podría ser el mismo objetivo que la última vez o podría ser completamente diferente. Puede ser un objetivo grande o pequeño, pero tómate el tiempo para entender cuál es ese objetivo.
Establezca una meta de cuatro semanas, una meta de ocho semanas y una meta de 12 semanas. Deben ser algo que pueda medirse y evaluarse para que su entrenamiento pueda modificarse y progresar adecuadamente.
«Puede ser difícil determinar un gol justo después de una competencia», dice Beumel. Pero este es el momento más importante para hacerlo. Tienes esta gran diferencia de tiempo entre temporadas y quieres tener un objetivo para realizar tu entrenamiento.
El período de tiempo después de una competencia puede ser difícil, puede que te quedes perplejo y vagando durante este período sin estructura, pero la temporada baja puede ser la más gratificante. porque, a la larga, te preparará para una vida de entrenamiento que no está dictada por ninguna temporada. El entrenamiento se convertirá en algo que haces todos los días porque, como competidor, eso es exactamente lo que haces.