El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) fue la tendencia de acondicionamiento físico número uno en 2017 (según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva). Más de un año después, el HIIT parece ser más popular que nunca, reduciendo el nivel estable / sostenido de baja intensidad (LISS ) entrenando a un mero inconveniente. ¿Es HIIT mejor que LISS? Vamos a averiguar.
HIIT es un protocolo de entrenamiento que incluye períodos repetidos de trabajo de intensidad media a alta interrumpidos por períodos de trabajo de baja intensidad o descanso completo. Es una forma inteligente de reemplazar el cardio regular, desorganizado y sin rumbo por algo menos aburrido.
- Muchos estudios sugieren que HIIT es excelente para desarrollar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Pero cuando algo parece demasiado bueno para ser verdad.
- Normalmente lo es.
- Cálmese.
- Siéntese y continúe con este artículo antes de embarcarse en otra serie de HIIT.
La última vez que lo comprobé, más era más, no mejor. El problema con el HIIT es que sigues esforzándote, cavando más profundo y descansando menos. Por impresionante que parezca, tu cuerpo no lo aprecia tanto como tú.
Especialmente si ya hiciste de 3 a 4 sesiones de pesas esta semana, trabajaste 40 horas y estás discutiendo con tu novio o novia, recuerda que el ejercicio siempre es sinónimo de estrés. Si sigues agregando más estrés y no te recuperas, incluso los más duros terminarán rompiéndose.
¿Eso significa que debes evitar el HIIT por completo? Seguramente no. Sólo ser inteligente al respecto. En primer lugar, incluso los atletas profesionales no usan HIIT más de 2-3 veces por semana, entonces, ¿por qué lo harías tú?Y déjame decirte, los atletas profesionales tienen equipos de personas que se ocupan de su recuperación. Tomar un batido de proteínas después del entrenamiento no es una herramienta de recuperación. ¡Lo siento hermanos!
En segundo lugar, use períodos de descanso adecuados. Trabajar constantemente a una intensidad muy alta con un descanso mínimo estimula su sistema nervioso central, lo que puede resultar en niveles altos de cortisol y en muchos daños musculares.
Las sesiones de HIIT anaeróbico son muy exigentes para el cuerpo y pueden provocar fatiga muscular y neuronal a largo plazo. Si mantiene los intervalos de trabajo entre 30 y 60 segundos y la relación trabajo / descanso entre 1: 1 y 1: 2, podrá para explotar los sistemas de energía anaeróbicos y aeróbicos. El cuerpo puede recuperarse mucho más rápido cuando se utilizan vías aeróbicas.
LISS se trata de mantener tu frecuencia cardíaca relativamente baja (50-60%) y permanecer en la zona aeróbica, lo que significa que puedes respirar fácilmente y usar todo ese precioso oxígeno. ejercicio aeróbico duradero.
Si bien 30 minutos parece ser la duración promedio para este tipo de entrenamiento, otras personas dedican más de 60 minutos. Este protocolo de entrenamiento te ayudará a desarrollar y desarrollar una capacidad aeróbica que no solo te pondrá en forma, sino que también apoyará la recuperación general. ayudará a desarrollar su base aeróbica y fortalecerá su cuerpo lo suficiente como para que pueda soportar modos de cardio más intensos.
Una característica muy importante de LISS es que no es tan doloroso para su SNC. El entrenamiento aeróbico no solo aumenta los marcadores de salud en general, sino que también ayuda con la recuperación después del entrenamiento con pesos pesados. Escollo de desarrollo aeróbico de mierda, destruye su rendimiento.
Por lo tanto, el cardio equilibrado también puede ser útil para agregar a su programa de entrenamiento si necesita un día más fácil para recuperarse entre entrenamientos de fuerza más intensos o modos de acondicionamiento más intensos.
Es injusto decir que cualquiera de ellos es mejor o peor, simplemente son diferentes. Ambos tienen sus pros y sus contras. Si entrena con vehículos pesados de 3 a 4 veces por semana, LISS puede ser una herramienta de recuperación fantástica, así como otra forma de fortalecerse.
Si está atascado en el tiempo o busca llevar su cuerpo al límite, 2-3 sesiones de HIIT por semana serán suficientes.
Es como comparar a Cristiano Ronaldo y Lewis Hamilton, ambos son de clase mundial en lo que hacen, el único problema es que uno juega al fútbol, el otro es piloto de Fórmula 1, dos deportes completamente diferentes, dos habilidades completamente diferentes.