Zumba se ha convertido en una forma de ejercicio muy popular durante los últimos quince años. Según el Zumba Club, 2012, actualmente lo juegan más de doce millones de personas, en 125 países de todo el mundo y en 110. 000 sitios.
Un poco de perspectiva histórica: Zumba fue descubierta por accidente en Colombia a mediados de la década de 1990 por el famoso preparador físico Alberto Pérez. Un día Alberto se olvidó de llevar su música habitual de aeróbicos a una sesión. La única música que tenía era un poco de música latina. bandas en su auto, procedió a liberar la sesión bailando salsa, rumba y merengue, y dejó que la música lo motivara, como si estuviera en un club, a sus participantes les encantó y nació la formación de baile de inspiración latina.
- Una de las razones por las que Zumba se ha vuelto tan popular es que Alberto afirma: «No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo».
- Se anima a los participantes a moverse al ritmo de la música en su propio estilo.
- Además.
- La coreografía es menos estructurado en comparación con otras clases de ejercicios grupales.
A pesar de su popularidad en todo el mundo, hay muy poca investigación que documente los beneficios reales de Zumba para el fitness. Echemos un vistazo a esta actividad, popularizada por el lema «¿Abandonar el entrenamiento?Únete a la fiesta de baile».
Un estudio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, fue diseñado para determinar la intensidad promedio del ejercicio y el gasto de energía durante una sesión de Zumba. Se utilizaron diecinueve voluntarias aparentemente sanas en el estudio. Los sujetos tuvieron la experiencia de participar en Zumba. Pre-estudio, los sujetos completaron PAR-Q y proporcionaron consentimiento informado por escrito. El protocolo de investigación fue aprobado por el comité de revisión institucional local.
Cada sujeto realizó una prueba incremental máxima en tapiz rodante con medición de frecuencia cardíaca (FC) y consumo de oxígeno (VO2). Se desarrolló una ecuación de regresión lineal individual del estudio para cada uno para predecir el VO2 a partir de la FC. -kg-1- min-1) durante la sesión de Zumba para cada sujeto. El gasto energético se calculó a partir de los datos del VO2 pronosticado asumiendo una constante de 5 Kcal L-1 de O2 (5 calorías utilizadas por litro de oxígeno) consumido. un subconjunto del grupo de estudio (n-3) había demostrado que la relación HR-VO2 durante el ejercicio en cinta rodante reflejaba con precisión la relación HR-VO2 durante una sesión de Zumba.
Después de la prueba en cinta rodante, todos los sujetos participaron en una sola sesión de Zumba. Las clases de Zumba fueron impartidas por el mismo instructor certificado por ACE. Los sujetos usaron monitores de frecuencia cardíaca radiotelemétricos durante la sesión. Los datos de FC se insertaron en el HR-VO2 individual. ecuación de regresión para estimar el VO2 y el gasto energético.
Estos son los resultados de las respuestas fisiológicas promedio a la sesión de Zumba (la duración promedio de la sesión fue 38:48):
¿Qué se puede hacer con estos resultados? Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el ejercicio debe realizarse entre el 64 y el 94% de la FC máx. O entre el 40 y el 85% del VO2 máx. Para mejorar la aptitud cardiovascular. Todos los sujetos que participaron en las sesiones de Zumba estuvieron dentro de estos lineamientos (79% y 66, respectivamente). Estos parámetros deberían ser suficientes para mejorar la aptitud cardiovascular, incluso considerando el rango de niveles de aptitud física entre los participantes.
CMHA también recomienda que las personas gasten 300 Kcal por entrenamiento para perder grasa y mantener un peso corporal saludable. Los participantes en este estudio utilizaron un promedio de 9. 5 Kcal 369 Kcal para una sesión completa. Cabe señalar que la duración promedio de los cursos en El estudio actual duró aproximadamente 39 horas. Las clases más largas obviamente conducirían a un mayor consumo de energía.
Otro estudio realizado en la Universidad de Adelphi examinó la intensidad del ejercicio en las sesiones de Zumba e informó que el gasto calórico durante Zumba fue de entre 6,6 y 7,4 Kcal min-1 (menos que el estudio de Wisconsin-Lacrosse). Dependió de la variación en Además, el costo de oxígeno de participar en Zumba fue menor que el del estudio de Wisconsin-Lacrosse (6. 6-7. 3 MET versus 8. 8 MET). Supusieron que estas diferencias podrían atribuirse a los sujetos
En el estudio de Adelphi, estos pueden tener movimientos de baile restringidos, lo que resulta en un menor consumo de energía. En el estudio de Wisconsin-Lacrosse, los sujetos solo usaban un monitor de frecuencia cardíaca y el consumo de energía se calculó a partir de las ecuaciones de regresión HR-VO2 individuales. Además, parece haber una amplia gama de esfuerzos de intensidad en Zumba y otras clases de fitness grupales, dependiendo de la coreografía y el entusiasmo del instructor. El entusiasmo del instructor y la experiencia de un grupo pueden motivar Los participantes trabajen más duro. Esto no se puede reproducir siguiendo los populares entrenamientos en DVD.
A pesar de las diferencias y la eficiencia variable, la creciente popularidad de Zumba justifica más investigaciones para validar esta tendencia creciente en el fitness. Entonces, ¿zumba o no? Aquí están mis sugerencias:
Zumba puede ser parte de un programa cardiovascular y / o de pérdida de grasa, pero si simplemente sigues los movimientos, no te esfuerzas y comes mal, no es mejor que ningún otro grupo haga ejercicio ahora mismo.