Mucha gente se enfoca en el estiramiento estático pasivo como una forma de aumentar la movilidad. Estoy aquí para decirles que él puede lograr eso, es cierto, pero hay una mejor manera. En mi opinión, el estiramiento estático pasivo en adultos es muy poco. La movilidad ponderada es el enfoque que adopto con mis atletas y en mi programa de entrenamiento de fuerza en gimnasia.
Hay tres tipos de clientes con los que me encuentro con más frecuencia, ¿eres uno de ellos?
La movilidad ponderada puede ayudar en cada una de estas situaciones
La flexibilidad con poca fuerza gracias al mayor rango de movimiento (ROM) hace muy poco por una persona y puede ser una preparación para lesiones. Hay pocas ventajas de poder colocar su cuerpo a través de un ROM amplio si no tiene control sobre Tome, por ejemplo, doblar hacia la parte delantera de la cara y el torso sobre las rodillas, pararse con las piernas rectas de estar colgando y levantar las piernas hacia la cara durante un levantamiento de piernas.
La movilidad ponderada obliga a este tipo de atletas a controlar y fortalecer sus ya amplios ROM. Es un error pensar que deben «endurecerse». Solo necesitan fortalecerse. La aplicación de resistencia es una forma ideal de lograrlo. No obligue a estos atletas a perder su flexibilidad, enséñeles a poseerla.
Esta sección es para aquellos que son fuertes y tienen músculos grandes pero que apenas pueden moverse. Todos hemos visto a estos individuos. Tienen mucha fuerza pero les cuesta mucho tumbarse al suelo, sudan más durante los estiramientos que en cualquier otra parte de su entrenamiento y descubren que navegar en un espacio estrecho es el mayor obstáculo que han encontrado.
Estas personas tienen músculos tan grandes y tanta tensión que prácticamente no obtienen nada del simple daño en los dedos de los pies. Necesitan algo que los empuje hacia abajo, cansando ligeramente los músculos para que puedan aumentar su ROM. adaptación del tejido conectivo.
Estas personas son nuestros adictos al trabajo de oficina. Años de estar sentado y no hacer ejercicios de ROM han empujado sus hombros hacia adelante, acortó los flexores de la cadera y tensó mucho los isquiotibiales, entre otros problemas de movilidad. Debería ser obvio en este punto cuál es la solución para estas personas: el estiramiento activo ponderado será fortalecer y aumentar tanto el ROM para su ‘clásico adicto al trabajo’.
Hay muchas formas de moverse, aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos, la ventaja del estiramiento ponderado es que cubre mucho mientras hacemos un poco, siempre que podamos condensar nuestro entrenamiento en movimientos que nos den más por nuestro dinero, estoy Todo por ello. Esto libera tiempo para entrenar lo que es más divertido o específico para un deporte. Vea lo que puede hacer por usted la integración de la movilidad ponderada en su rutina.