¿Te consideras un atleta que empuja papeles o un jockey de oficina, o tienes el récord de la sentadilla pasiva más larga del mundo?
Si su dieta diaria incluye varias horas de estar sentado, aquí hay tres ejercicios para convertir los glúteos menos en un glúteo grande. Y una vez que haya localizado los músculos adecuados y haya hecho estos ejercicios, puede pasar al «culo activo de nalgas muertas definitivas». «ejercicio.
- Puedes hacer cientos de sentadillas y no flexionar activamente los estabilizadores principales de la cadera o los glúteos.
- En realidad.
- Lo que debe suceder es la ubicación y activación de estos músculos.
- Aplica la activación y flexiona estos músculos mientras estás sentado.
- En cualquier lugar y en cualquier momento.
¿No sabe dónde se encuentran estos músculos en su cuerpo?Empiece con estos ejercicios preparatorios para familiarizarse y aprender a activarlos conscientemente. Si después de hacer estos ejercicios todavía tiene problemas para sentir los músculos, coloque las manos directamente sobre ellos y observe dónde están y cómo se mueven. El uso de retroalimentación táctil ayuda a su cerebro a conectar y mapear partes del cuerpo y aumenta su conciencia de ellas.
Ahora aplique su activación consciente de estos músculos en este ejercicio isométrico para hacer todo.
Repita según sea necesario para reducir la tensión de la espalda baja, la tensión de la cadera y la fatiga debido a estar sentado por mucho tiempo.
Al final, el mejor ejercicio que puede hacer es flexionar estos músculos consciente y activamente.
Los músculos pierden fuerza porque no se utilizan para los fines previstos. Esto también es cierto para los seres humanos. Si no sentimos que tenemos un propósito en la vida, perdemos nuestra fuerza y flexibilidad.
Recuerde que estos músculos fueron un regalo para su capacidad de movilizarse: correr, saltar, moverse. Hay un propósito en nuestro cuerpo y un propósito en nuestras vidas. Use ambos con prudencia.