Recientemente, miré un estudio que mostraba que las personas que practican la meditación tienen beneficios, pero tampoco hablan de ello con sus proveedores de atención médica. Es una gran desconexión. La meditación, el momento presente, la calma, la respiración profunda y el manejo del estrés son habilidades que pertenecen a una categoría que a menudo es el ingrediente que falta en la salud en general.
Solo dedica más tiempo a concentrarte en tu mente y date más tiempo para callarte. Toma un curso sobre meditación o atención plena. Todo es fácil de decir, pero bastante difícil de hacer en el mundo real. Echemos un vistazo a algunos estudios recientes sobre los elementos de estas cosas. Esto destacará de cuántas maneras se puede lograr lo mismo. . Al igual que con el levantamiento de pesas, hay muchas « idénticas pero diferentes ». Una vez que veamos las diferentes opciones, discutiremos cómo implementarlas, mientras mantienes tu trabajo, familia y horario de Juego de Tronos.
- Nuestro primer estudio1 analizó un programa de atención plena basado en Internet y un programa de escritura.
- El grupo de atención plena tenía módulos en línea que incluían lectura.
- Ejercicios para hacer y audio para escuchar.
- El programa incluía cosas como ejercicios de respiración.
- Caminar y meditación sentada y algo de yoga.
- Se animó al grupo a practicar sus ejercicios o concentrarse durante 30 a 45 minutos al día.
- Casi todos los días.
Al grupo de redacción se le pidió que escribiera unos 20 minutos a la semana. Ellos eran específicamente responsables de escribir sobre las emociones relacionadas con los estresores, que se han utilizado en el pasado. Sin embargo, también incluyeron proyectos de redacción que eran incentivos positivos, como «¿Qué ha mejorado desde . . . «.
Estos grupos han reportado mejoras modestas, si las hay, sin embargo, lo que me llamó la atención fue que solo el 39% de los participantes completaron los módulos de atención plena y el 70% completó el proyecto de escritura. Como resultado, la mayoría de las personas han abandonado un módulo en línea que requiere un esfuerzo casi diario, y casi el 30% ha abandonado un proyecto de escritura semanal. Suena como un pequeño retorno por un compromiso de tiempo relativamente importante.
Si existe una ventaja, puede que no sea un programa en línea (al menos tal como fue diseñado), y quizás se necesite algo menos intensivo y abrumador para un principiante.
Otro estudio reciente2 analizó a practicantes de meditación desde hace mucho tiempo y demostró que la meditación intensa en realidad puede alterar la actividad cerebral durante el sueño y utilizaron dos estilos de meditación. Uno fue el estilo Vipassana, que se enfoca en ser menos receptivo a las respuestas emocionales. El otro grupo hizo la meditación Metta, enfocándose más en el amor y la paz por los demás.
Se observó un aumento de la actividad de baja frecuencia durante un ciclo de sueño específico en ambos grupos de meditación en comparación con los controles. El significado funcional de esto no es tan importante como el hecho de que dos tipos de meditación realmente han cambiado la actividad cerebral. producir resultados similares si realmente lo hace.
Este estudio estuvo particularmente bien hecho porque no usó solo estudiantes sin experiencia (sin faltarle el respeto), sino que ha usado personas que han estado practicando meditación durante al menos 3 años, con un promedio de más de 15 años de entrenamiento en meditación. Los cambios en la actividad cerebral aumentaron en relación con la experiencia. Aquellos que eran mejores en meditación recibieron más cambios con cada sesión de meditación. Si bien esto puede ser desalentador, lo veo como una prueba de que funciona, e incluso una pequeña cantidad de consistencia puede llegar muy lejos.
Otro estudio reciente3 examinó la atención plena y el entrenamiento del dolor. Se utilizaron 34 sujetos, la mitad de los cuales tenían dolor de moderado a severo. El grupo experimental siguió un programa de atención plena de 6 semanas que incluía meditación sentada y caminando, Hatha yoga y otros ejercicios y asesoramiento informal.
Después del programa de 6 semanas, el grupo experimental tuvo una disminución significativa en el dolor reportado en comparación con el grupo de control. Los autores notaron que un cambio en la percepción nos ayuda a manejar el dolor de una manera diferente. En lugar de reaccionar, se convierte más en una observación Tiene sentido que el dolor pueda controlar nuestras emociones y, al igual que en la fisioterapia, también necesitamos terapia mental. Los autores incluso utilizaron escáneres cerebrales para mostrar un área de mayor actividad cerebral relacionada con la reactividad emocional y cómo puede ser redirigido.
El primer estudio que revisamos aquí destacó un hecho importante. Nada puede funcionar si no lo crees o no lo crees. Empiece poco a poco, haga un seguimiento de los resultados y siga adelante o encuentre algo un poco diferente. El segundo estudio que involucró a meditadores experimentados utilizó sesiones de 8 horas. Pocos de nosotros somos capaces de hacer esto, pero las sesiones más cortas que se realicen con regularidad podrían ser de gran ayuda.
En el entrenamiento de fuerza, hablamos de tensión. En una bomba, tu cuerpo necesita algo de tensión para mantener una buena postura. Este nivel de tensión es mucho menor que, digamos, un máximo desarrollado acostado. La forma en que el estrés y los compromisos pueden gobernar nuestras vidas es a veces el equivalente de nuestra tensión mental al máximo.
No soy un experto en meditación. Soy simplemente un profesional de la nutrición y el fitness que ve a diario lo que la vida puede hacer para sabotear nuestro bienestar. Tener conciencia de las diferentes disciplinas del mindfulness y la meditación te animará a explorar diferentes opciones.
Aquí hay algunas formas en las que he implementado estrategias de mindfulness y ‘reducción del estrés’ para mí:
La meditación, el entrenamiento de la atención plena y la reducción del estrés están vinculados, pero entiendo que estas son disciplinas totalmente separadas y vastas con mucho que ofrecer. Investigaciones recientes muestran el valor de hacer algo para entrenar tu cerebro y mantenerlo saludable. Sin un juego mental fuerte. y el estrés controlado, un programa de entrenamiento o una dieta no pueden ser tan poderosos como deberían.
Cuando miro las resoluciones de Año Nuevo, entiendo a la gente de dieta y ejercicio, pero ¿qué vas a hacer este año en el lado de la salud mental?Como dice el personaje de Ben Stiller en Dodge Ball mientras lee el diccionario al revés, «también me gusta a sudar mentalmente «.
Obtenga más información sobre la relación entre los estados mentales y físicos:
REFERENCIAS
1. Kvillemo, Pia, Yvonne Brandberg y Richard Brunstrum. Factibilidad y resultados de un programa de entrenamiento de mindfulness en Internet: un ensayo piloto aleatorizado controlado. «JMIR Mental Health 3, No. 3 (2016). Consultado el 12 de noviembre de 2016. doi: 10. 2196 / mental. 5457.
2. Dentico, Daniela, Fabio Ferrarelli, Brady A. Riedner, Richard Smith, Corinna Zennig, Antoine Lutz, Giulio Tononi y Richard J. Mr. Davidson. «Los entrenamientos cortos de meditación mejoran las oscilaciones de baja frecuencia del sueño no REM». Plos One 11, no. 2 (2016) . doi: 10. 1371 / journal. pone. 0148961.
3. Su, I-Wen, Fang-Wei Wu, Keng-Chen Liang, Kai-Yuan Cheng, Sung-Tsang Hsieh, Wei-Zen Sun y Tai-Li Chou. » un estudio FMRI en reposo. » Frontiers in Human Neuroscience 10 (2016). Consultado el 17 de noviembre de 2016. doi: 10. 3389 / fnhum. 2016. 00570.