Todos quieren fingir que son de la vieja escuela en estos días, pero ¿sus acciones reflejan esa afirmación?Los programas de hipertrofia modernos parecen seguir los mismos protocolos aburridos, alimentando egos pero proporcionando muy poco progreso. El entrenamiento de culturismo de antaño estaba lejos de ser popular entre las masas El entrenamiento fue simple, brutal y efectivo.
El lunes, que se ha convertido en el día internacional del cofre para todos los hermanos, ve una cola interminable para los centros turísticos de los desarrollados acostados. Los levantadores de pesas codiciosos y motivados por el ego invierten asimétricamente cada gramo de esfuerzo en el único e importante ejercicio, pero eso no es Mucho para las aspiraciones a largo plazo. La punta de la dopamina y la hinchazón de los senos desaparecen rápidamente, y la manada migra a la plataforma de sentadillas para algunas series de flexiones de bíceps con mancuernas.
- Hace mucho tiempo.
- Cuando los levantadores de pesas eran naturalmente grandes.
- Fuertes y poderosos.
- Las rutinas de cuerpo entero reinaban en el gimnasio.
- Estaban llenas de levantamientos olímpicos.
- Ejercicios difíciles y ahora oscuros.
- Y mucho volumen.
- Construye un físico de estilo griego.
A lo largo de las décadas, el culturismo ha pasado del gimnasio al laboratorio, los cócteles de drogas se han convertido en un atajo para el trabajo duro, el cuerpo estético, equilibrado y proporcionado al que todos aspiraban se ha transformado en una mezcla caricaturizada de carne de vacuno envasada con poca o ninguna funcionalidad. .
Los protocolos farmacológicos se han vuelto tan complejos y extremos que el entrenamiento ha pasado de una programación cuidadosa y un progreso medido a un simple estímulo para activar las hormonas. El entrenamiento tomó la delantera en las preferencias nutricionales y farmacéuticas. el cuerpo por día. La frecuencia disminuyó y los períodos de descanso y el consumo de alimentos aumentaron.
Si miras un programa de culturista profesional, será inquietantemente similar a todos los demás: pecho el lunes, martes de espalda, miércoles de hombros y así sucesivamente. Muy poca creatividad, mucho cortador de galletas.
¿Dónde deja esto al deportista medio y natural? Dado que la mayoría de las investigaciones giran en torno al rendimiento, no a la estética, a los mortales se nos emula a los «grandes». No solo es irreal, también es contradictorio.
Los levantadores de pesas de la vieja escuela como John Grimek, Clancy Ross y Steve Reeves tenían un físico por el que el atleta promedio de hoy moriría, pero aquí es donde la lógica se echa por la borda: ¿Por qué entrenar usando un método diseñado para una apariencia completamente diferente?En otras palabras, si quieres parecer un culturista de la vieja escuela, entrena como tal, es solo la idea de especificidad. ¿Por qué no adoptar algunos de los antiguos principios de entrenamiento y obtener grandes recompensas?
Aquí hay algunos principios olvidados del pasado que podrían desempolvarse y aprovecharse.
Puede utilizar estos principios de la vieja escuela para ajustar su plan actual. Por ejemplo, deseche todos los bucles de cable y los sobornos en favor de reemplazos más grandes y carnosos como los bucles de trampa y los huecos pesados. Elimine los folletos y los desplegables, y opte por press de banca, jerseys, pull-ups y filas pesadas.
¿De qué sirve toda esta charla de entrenamiento a la antigua sin un ejemplo de un programa para llevar a casa?A continuación se muestra un ejemplo de un programa diseñado con los principios descritos anteriormente en mente. No es sofisticado, complicado o lleno de peluches. Viene directamente de la escuela de antaño y garantiza construir un físico impresionante, musculoso y fuerte, como se suponía que debía ser construido.
Realice cada uno de los siguientes días de entrenamiento una vez a la semana durante un total de tres días de entrenamiento. Por ejemplo, puede elegir lunes, miércoles y viernes; o martes, jueves y sábado. No dudes en realizar cardio u otras actividades los días de estancia. Preste especial atención a los periodos de calentamiento, fitness, técnica y descanso.
No se necesita todo y el fregadero de la cocina para construir un físico fuerte y poderoso. No importa cuán avanzado creamos que se ha vuelto nuestro entrenamiento, lo básico todavía está en control. Las máquinas, los cables y otros dispositivos tienen su lugar en programas específicos. Si quieres músculo puro, crudo y natural, toma una tabla de fuerza de la vieja escuela y haz un buen trabajo duro a la antigua.
Si su programa no los alcanza, busque un programa nuevo: