Recuperación después de eventos deportivos y entrenamientos es el nombre del juego atlético. Una mejor recuperación significa más entrenamiento y mejores resultados. Imagínese si su rutina de recuperación fuera mucho mejor que pudiera hacer un entrenamiento extra por semana con tanta intensidad como los demás. En el transcurso de un año, serían más de cincuenta entrenamientos más. Suponiendo que pueda recuperarse por completo, este trabajo adicional marcaría una gran diferencia en sus resultados.
Sin embargo, no es fácil saber cómo lograr este nivel de recuperación, los principiantes a menudo tratan de confiar en el dolor muscular como un indicador de progreso y recuperación, pero esto es en realidad una mala medida de ambos. que son marcadores de estrés inducido por el ejercicio es más preciso, pero requiere una precisión que no es práctica para la mayoría de nosotros en la vida diaria. Gracias a Dios por los investigadores que estudian estas cosas para nosotros. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning busca en la mejor forma de recuperarse.
- En el estudio.
- Los investigadores compararon los métodos de recuperación de los jugadores de rugby profesionales y se evaluó la recuperación del rendimiento en base a un salto de contra-movimiento.
- Que fue elegido debido a su demanda neurológica.
- Los investigadores también examinaron la actividad de la creatina quinasa como método químico para determinar el grado de recuperación de los jugadores después de sus partidos e incluso midieron la dificultad de cada partido.
- Ya que la recuperación obtenida está relacionada con la recuperación necesaria.
Cada participante en el estudio fue su propio testigo. Cada jugador usó uno de los tres métodos de recuperación después de cada uno de los tres juegos. Todos los jugadores hicieron las tres rutinas una a la vez en un orden aleatorio. Un método fue la inmersión en agua fría o el temido baño de hielo. Otro método fue comparar la inmersión en agua, que implica cambiar entre un baño de hielo y un baño caliente. El último método fue la recuperación activa. Los atletas de este grupo se recuperaron montando una bicicleta estática para mejorar la circulación sanguínea.
La inmersión en agua fría y la inmersión en agua de contraste tuvieron mejores efectos sobre el rendimiento, los niveles de creatina quinasa y el dolor que la recuperación activa dos días después de los juegos. La terapia de contraste también superó el agua fría sola para reducir la creatina quinasa y el dolor.
Una limitación del estudio fue que los métodos utilizados no fueron aleatorios, ya que las instalaciones utilizadas después de cada juego no permitían todos los métodos, también es una restricción en la vida real. Por ejemplo, una ducha de contraste puede ser más accesible para el atleta promedio que las bañeras frías y calientes, pero una ducha puede no ser tan efectiva como una bañera. De hecho, los investigadores notaron que sus resultados en la terapia de contraste eran diferentes de los estudios anteriores en los que se utilizaron duchas.
Al final, en lo que respecta al uso de la inmersión en frío sola o de las bañeras de agua caliente y fría juntas, la respuesta es que ambos son evidentemente efectivos, si se tiene acceso a estos métodos, hay que utilizarlos. tiempos producen los mejores resultados o cómo hacer que métodos más prácticos como las duchas sean tan efectivos como las bañeras, tendremos que esperar las respuestas.
referencias
1. NP Webb et. al. , «¿La efectividad relativa de tres métodos de recuperación después de partidos de rugby profesional»?Journal of Strength and Conditioning Research 27 (9), 2013.
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