Una investigación1 de la Universidad de Montana examina el vínculo entre el volumen de líquido y la temperatura del líquido durante el entrenamiento con calor. El estudio, publicado en Wilderness
«Si bien el enfoque actual para el manejo de la salud en ambientes cálidos se enfoca en mantener la hidratación, se dedica una atención limitada a manejar la producción de calor del trabajo duro o el juego», explicó el investigador principal Brent C. Ruby, PhD, FACSM, director del Centro de Trabajo de Montana Fisiología y metabolismo del ejercicio, Universidad de Montana , Missoula. «Debería ser obvio que, a medida que aumenta la temperatura, el cuerpo también necesita d patrones?Suministro de agua adecuado.
- Esto asegura que se pueda mantener el volumen de sangre y sudor para permitir la pérdida permanente de calor por enfriamiento evaporativo (buena transpiración a la antigua).
- Sin embargo.
- Los entrenadores.
- Entrenadores.
- Clínicos.
- Médicos y guardias de seguridad enfatizan continuamente la importancia de una buena hidratación sin proporcionar un sonido.
- Asesoramiento y atención para el manejo adecuado de la producción de calor del músculo activo.
Como norma general se debe evitar una pérdida de masa corporal del 2% por una deshidratación moderada. Las recomendaciones para una hidratación mínima son 2 g de agua por kilogramo de peso corporal. Y, aunque hay una directiva para el volumen de agua, existe En este estudio, los investigadores decidieron examinar el impacto de la temperatura del agua en el cuerpo sometiendo a los participantes a un ejercicio intenso en un calor de 88 grados F y una humedad relativa del 50% durante 3 horas.
«Aunque estas pautas solo sirven para ese propósito,» pautas «, el acceso constante a las escalas de peso corporal para mediciones repetidas del peso corporal desnudo no es práctico para casi todos los deportes o entornos profesionales. Reducir el énfasis en el volumen de líquido, permitir el acceso a líquidos fríos y enfatizar la necesidad de descansar adecuadamente durante la sesión de entrenamiento o la estación de trabajo debería convertirse en una práctica común, dijo el Dr. Ruby.
Durante el ensayo, los participantes recibieron aleatoriamente uno de tres tratamientos: agua a temperatura ambiente a un nivel de 2 g · kg-1 de peso corporal; suspensión de hielo (2/3 de hielo triturado y 1/3 de agua) a razón de 2 g · kg-1 de masa corporal; o la mezcla de papilla helada, pero a una tasa reducida de 1 g · kg-1 de peso corporal. Cada bebida de 2 g · kg-1 de peso corporal se proporcionó a intervalos de 10 minutos.
Se midieron otros parámetros fisiológicos y termorreguladores durante las 3 horas. La investigación ha encontrado que la mezcla de suspensión de hielo, incluso en cantidades que resultan en una pérdida del 2% de masa corporal, funciona tan bien como cuando los sujetos recibieron la cantidad total de agua a temperatura ambiente.
No hubo diferencias en la temperatura rectal, la frecuencia cardíaca, el índice de estrés fisiológico, la temperatura de la piel, la pérdida de sudor o la evaluación del estrés percibido durante tres horas de ejercicio en calor cuando los participantes recibieron la mitad del volumen de líquido en forma de lechada de hielo en comparación con el agua. a temperatura ambiente ?, dice el Dr. Ruby.
Además, mientras que la mezcla de suspensión de hielo fue tan efectiva en una cantidad menor que el agua a temperatura normal, cuando se administró a una velocidad similar, hubo una mejora notable en el rendimiento. La temperatura rectal y cutánea, la frecuencia cardíaca y la tensión fisiológica general fueron menores al final del período de ejercicio, haciendo que la cantidad total de lechada de hielo sea la solución más efectiva.
«Nos gustaría enfatizar que la temperatura de los fluidos entregados alterará la respuesta fisiológica y termorreguladora durante el trabajo de calor. El consumo de agua a temperatura ambiente no mejoró las respuestas fisiológicas o termorreguladoras en comparación con la mezcla de hielo / agua de media hora». volumen ?, señaló el Dr. Ruby.
Aunque es de conocimiento común, según investigaciones anteriores, que el agua fría es una forma más efectiva de hidratarse, esta nueva información revela que la temperatura puede ser tan importante como el volumen, por lo que si trabaja en condiciones de mucho calor, no lo hará Es necesario llevar o usar tanta agua si hace frío. Esto es de particular importancia para el personal militar y los socorristas que trabajan en ambientes cálidos durante largos períodos de tiempo. Para estas personas, tener que llevar mucho líquido puede ser un obstáculo.
Se necesita más investigación, según el Dr. Ruby, para determinar el impacto del intercambio de temperatura del fluido contra el volumen del fluido en el rendimiento.
Referencias
1. ? Termorregulación durante el ejercicio prolongado en condiciones de calor: comparaciones de volumen de líquido y temperatura por Walter S. Hailes, MS; John S. Cuddy, MS; Kyle Cochrane, MS; Brent C. Ruby, PhD. Publicado en el Volumen 27, Número 3 (septiembre de 2016) Wilderness