Muchas personas ensalzan los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Según un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, esto puede funcionar lo suficientemente bien como para hacerse solo una vez cada dos semanas.
El programa HIIT fue de la variedad más larga, no como, por ejemplo, un entrenamiento de Tabata. Las sesiones consistieron en cinco series de cuatro minutos al 87% -97% de la frecuencia cardíaca máxima, que es una frecuencia agotadora para esta duración. Los investigadores no identificaron la duración de los períodos de descanso entre recorridos. Los intervalos de descanso HIIT tienden a ser cortos, pero con un ritmo tan intenso, pueden haber durado varios minutos.
- Ambos grupos mantuvieron su VO2 máximo con HIIT.
- No solo eso.
- Sino que sorprendentemente.
- No hubo diferencia entre los grupos que practicaron el entrenamiento HIIT solo una vez cada dos semanas y los que lo hicieron una vez a la semana.
- Al menos durante un descanso de seis semanas después del fútbol.
- Esto es bastante bueno.
- Especialmente para las personas que buscan mantener su VO2 máximo mientras ahorran tiempo para trabajar en habilidades deportivas específicas.
Por otro lado, ambos grupos redujeron el rendimiento del transbordador en 20 metros. Los investigadores plantearon la hipótesis de que esto se debía al hecho de que las carreras de transbordadores son más específicas para el fútbol que el entrenamiento HIIT. Como resultado, el cese de la práctica intensiva de fútbol ha resultado en Una disminución en el rendimiento del transbordador. Esto probablemente significa que pasar tiempo viajando en lugar de HIIT fuera de la temporada podría ser prudente para los jugadores de fútbol, pero quizás hacer ambas cosas sea la apuesta más segura.
Una peculiaridad del diseño de este estudio fue que los jugadores de fútbol hicieron otros entrenamientos durante el período de seis semanas. Ciertamente no es extraño que este sea el caso en la vida, especialmente porque estos jugadores eran semiprofesionales y probablemente no hubieran podido participar. En un estudio si no se pudo haber seguido el entrenamiento normal El estudio se llevó a cabo durante un período de entrenamiento bajo Específicamente, el grupo que hizo HIIT cada dos semanas en promedio 2. 2 horas de entrenamiento por semana y el otro grupo promedió cinco horas. el entrenamiento representó la mayor parte de la diferencia entre los dos, pero ambos grupos tuvieron una cantidad sustancial de carreras incluidas fuera del estudio.
En una investigación como esta, un grupo de control es esencial, sería un grupo que no hiciera HIIT en absoluto, pero que aún tuviera un entrenamiento estadísticamente similar en otros lugares, también es posible que dicho grupo de control no experimente una disminución en el VO2 máx. Con solo dieciocho participantes, este grupo puede haber sido demasiado pequeño para tener el control, pero es un vacío evidente en el diseño del estudio.
Lo que sí sabemos es que realizar cinco intervalos intensos una vez cada dos semanas, así como de dos a cinco horas por semana de entrenamiento adicional, es suficiente para mantener tu VO2 máx. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto puede no ser suficiente para mantenerlo. una resistencia, velocidad y fuerza más específicas para cada habilidad. Si tienes una temporada baja en tu deporte, sigue entrenando.
Referencias
1. Gunnar Slettal-kken, et. al. ,? El entrenamiento en intervalos de alta intensidad cada dos semanas mantiene el VO2max en los jugadores de fútbol durante la temporada baja ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000356