El HiIT (High-Intensity Interval Training) es el favorito de la comunidad del fitness. Cientos de estudios han demostrado su eficacia para aumentar la resistencia cardiovascular, mejorar el estado físico general, mejorar la fuerza explosiva y quemar grasa. en 5 a 15 minutos lo convierte en una opción muy popular entre los muy ocupados.
Aquí hay otra razón para amar el HIIT: puede combatir la diabetes.
- Un estudio de la Universidad de Turku en Finlandia examinó los efectos de los entrenamientos HIIT sobre la sensibilidad a la insulina.
- Los investigadores reunieron a hombres de entre 40 y 50 años y los sometieron a dos entrenamientos: entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento tradicional más moderado.
- Luego reunieron a otro grupo.
- De hombres.
- Diabéticos o prediabéticos (hiperglucemia pero no tanto en diabetes tipo 2).
- Y los sometieron a las mismas sesiones de entrenamiento.
Después de solo dos semanas de entrenamiento de alta intensidad, los niveles de azúcar en sangre en hombres diabéticos y prediabéticos habían alcanzado los niveles del grupo de control (hombres sanos con niveles regulares de azúcar en sangre) . La sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa mejoraron significativamente después de solo seis sesiones de HIIT.
Para ser claros: el grupo que ha recibido entrenamiento regular ha visto una reducción significativa en su azúcar en sangre, al igual que el grupo HIIT, sin embargo, sus mejoras fueron solo la mitad que las del grupo HIIT.
Por lo tanto, los resultados de la investigación destacan los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el metabolismo de la glucosa, especialmente en los diabéticos y en aquellos que sufren alteraciones en el metabolismo de la glucosa. Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio reduce el azúcar en sangre tanto como los medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, el ejercicio es una parte esencial del tratamiento y la prevención de la diabetes.
Aunque el HIIT ha proporcionado mejores resultados, es particularmente interesante notar que con respecto al metabolismo de la glucosa y la resistencia, no importa si el ejercicio se realiza durante un período más largo como un entrenamiento moderado o durante un período corto de tiempo como un HIIT. Todo el mundo puede elegir el tipo de entrenamiento que más le convenga. En general, puede obtener los mejores resultados para su cuerpo utilizando ambos métodos de entrenamiento.
Sin embargo, los investigadores recomiendan a los diabéticos que consulten a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por ejemplo, si la cantidad de ejercicio aumenta significativamente, puede ser necesario controlar los medicamentos para la diabetes.
Referencias
1. Tanja J. Sjoros, Marja A. Heiskanen, Kumail K. Motiani, Eliisa Lonyttyniemi, Jari-Joonas Eskelinen, Kirsi A. Virtanen, Nina J. Savisto, Olof Solin, Jarna C. Hannukainen, Kari K. Kalliokoski. Absorción de glucosa estimulada por insulina en los músculos de las piernas y los brazos después de un intervalo de velocidad y un entrenamiento de intensidad moderada en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes. Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte, 2017.