En la comunidad del fitness, siempre hay cosas que van y vienen. La clave del éxito es aprender la diferencia entre estas cosas que son tendencias o modas. Las tendencias son generalmente más sostenibles y generalmente tienen cierta validez dentro de la comunidad de investigación.
Las modas son aquellas cosas que pierden popularidad tan rápido como ganan popularidad. Una de las cosas que creo que llegó para quedarse es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Quiero ofrecer algunas razones por las que este es un tema tan candente por qué ha sido una de las cinco principales tendencias de fitness en los últimos 10 años.
- El juego de palabras en el título es una sugerencia de que el «HI» en el entrenamiento HIIT es exactamente eso.
- Este tipo de método de entrenamiento utiliza un régimen de entrenamiento de muy alta intensidad.
- Que en realidad significa el acrónimo.
- Lo que también puede significar que muchos de los procesos involucrados en este tipo de régimen de cardio se incrementan y evolucionan hacia una expresión más alta de sus objetivos.
El cuerpo todavía está tratando de alcanzar un punto de homeostasis y muchas hormonas y procesos metabólicos están tratando de regresar a sus niveles básicos normales, lo que causa ineficiencia para que el cuerpo use combustible para obtener energía, lo que resulta en un aumento de las funciones metabólicas.
Fotografía de Jeffrey Perez de Oahu, Hawaii
Un estudio realizado utilizando el protocolo Wingate observó un aumento en el cortisol, la hormona del crecimiento y las catecolaminas. Muchas de estas hormonas son por definición hormonas catabólicas o de degradación, pero en estos casos se utilizan para degradar los sustratos que el cuerpo utiliza para producir energía.
Dado que la naturaleza pura del ejercicio de alta intensidad consume las fuentes de energía inmediata e intermedia con bastante rapidez, el aumento de estas hormonas aumenta para proporcionar al cuerpo la energía que necesita para alimentar la intensidad del ejercicio. ejercicio agotador. La hormona del crecimiento aumenta a medida que aumentan los niveles de lactato.
Se ha demostrado que estos aumentos en los niveles de la hormona del crecimiento aumentan el transporte de ácidos grasos. Los ácidos grasos pueden usarse para producir energía a través de un proceso más profundo que este artículo, pero el hallazgo es que es otra forma en que el cuerpo usa sustratos que el cuerpo descompone para convertirlos en energía para el entrenamiento de alta intensidad.
Las catecolaminas son hormonas que el cuerpo aumenta para incrementar los procesos metabólicos para producir energía, estimular la lipólisis y liberar grasa de las reservas subcutáneas e intramusculares, estas están compuestas por noradrenalina y epinefrina, liberadas en respuesta a una huida o una pelea,?Aumento de personas entrenadas y no entrenadas individuos hasta 20 minutos después del final del entrenamiento.
Esto no quiere decir que el cuerpo se haya recuperado por completo, ya que las investigaciones sugieren que los beneficios del HIIT pueden ser hasta 39 horas después de un entrenamiento. Algunos beneficios del HIIT pueden incluir una disminución de la grasa subcutánea abdominal, una mayor sensibilidad a la insulina y un aumento del VO2. Beneficios max o cardiorrespiratorios.
Esta lista no es exhaustiva, ya que puede haber aumentos en la masa corporal magra que conduzcan a una mejor retención muscular y composición corporal.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad llegó para quedarse. Hay una razón por la que ha ganado tanta popularidad. Si bien no todos los mecanismos del formidable funcionamiento del HIIT se comprenden completamente en todos los niveles de la bioquímica, lo que entendemos sobre la fisiología básica nos lleva a creer que el HIIT estará en la lista de tendencias de fitness durante muchos años.
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Referencias
1. Macdougall, J. D. , A. L. Hicks, JR Macdonald, RS Mckelvie, HJ Green y K. M. Mr. Smith. «Adaptaciones musculares enzimáticas a la formación de intervalos de velocidad. Medicina y ciencia en el deporte y ejercicio 28. Suplemento (1996): 21. Web.
2. Boutcher, Stephen H. » Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa». Journal of Obesity 2011 (2011): 1-10. La lona.