Una investigación limitada ha examinado exactamente cómo las personas inactivas perciben el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) . Matthew Stork, candidato a doctorado en la Escuela de Salud y Ciencias del Ejercicio de la UBC, completó recientemente un estudio que compara los sentimientos y el disfrute de las personas que están inactivas para HIIT ejercicios aeróbicos tradicionales de larga duración.
«El principal obstáculo citado para la actividad física es la falta de tiempo percibida, y las investigaciones han demostrado que 10 minutos de HIIT, tres veces a la semana, pueden tener importantes beneficios para la salud», dice Stork. «El problema es que los períodos cortos de ejercicio intenso puede ser percibido como desagradable, especialmente para aquellos que no son físicamente activos en primer lugar «.
- Stork quería saber qué pensaba la gente sobre su experiencia con el ejercicio de alta intensidad durante y después de sus sesiones.
- También esperaba determinar si los sentimientos.
- Que van desde el placer al desagrado.
- Durante una sesión de HIIT podrían predecir la probabilidad de completar el mismo ejercicio fuera del laboratorio.
«Queríamos saber más sobre las percepciones de las personas sobre el HIIT y, en última instancia, determinar si incluso las personas inactivas están dispuestas a hacer este tipo de ejercicio en su tiempo libre», explica Stork. «Hay pruebas de investigación de que los sentimientos negativos durante las formas tradicionales de ejercicio, como correr una carrera larga, puede reducir las posibilidades de repetir este ejercicio en el futuro. Esperábamos que fuera igual para el HIIT, pero al final del día, no es tan simple «.
Para probar su idea, Stork y su equipo reclutaron a 30 hombres y mujeres inactivos que nunca antes habían probado el HIIT. Cada participante realizó un ejercicio tradicional de alta intensidad, moderada intensidad en una bicicleta estática en el laboratorio. Midieron cómo se sentían los participantes en una bicicleta estática. Escala multipunto de placer-disgusto a lo largo de la actividad. A cada participante también se le pidió que registrara cualquier ejercicio que hubiera hecho solo durante las siguientes cuatro semanas.
«Encontramos que los participantes informaron niveles iguales de diversión y preferencias para el HIIT en comparación con el ejercicio tradicional, a pesar de los sentimientos de insatisfacción durante el ejercicio de mayor intensidad», explica Stork. «Lo más importante es que el 79 por ciento de los participantes dijeron que habían completado el HIIT solo, fuera del laboratorio. «
Stork dice que su estudio debería dar esperanza a quienes luchan por integrar el ejercicio en sus vidas ocupadas. Descubrió que las personas inactivas que probaron el ejercicio de alta intensidad por primera vez lo encontraron tan agradable como el ejercicio tradicional. «Mucha gente quiere dejar de hacer ejercicio porque piensan que no tienen suficiente tiempo. Sin embargo, HIIT puede ser una opción de ejercicio viable y rápida, incluso para personas inactivas que nunca antes lo han probado «.