Todos sabemos que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y alejar el estrés. Cuando realizamos ejercicios de alta intensidad (como HIIT), nuestro cerebro libera factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que puede estimular la función cognitiva y relajar nuestra El BDNF también puede proteger su cerebro, reparar su memoria y restablecer su estado de ánimo.
Pero en un estudio sobre la liberación de opioides después del HIIT, los investigadores finlandeses encontraron que la liberación de endorfinas inducidas por el ejercicio en el cerebro dependía de la intensidad del ejercicio. Según los datos, un aumento en las endorfinas puede hacer maravillas para aliviar el estrés físico y emocional. pero primero tienes que superar el dolor.
- El estudio.
- Realizado en el Turku PET Center.
- Universidad de Turku.
- Examinó los efectos del entrenamiento HIIT en 22 adultos sanos.
- La tecnología de emisión de positrones (PET) se utilizó para medir los niveles de radiactividad en el cerebro después de la inyección de un compuesto radiactivo a los participantes.
- El compuesto fue diseñado para unirse a los receptores de opioides en el cerebro.
Posteriormente, los participantes fueron sometidos a un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada de 60 minutos, entrenamiento aeróbico de alta intensidad (HIIT) y un período de descanso. Las exploraciones PET se realizaron en las regiones frontolímbicas del cerebro (tálamo, ínsula, corteza orbitofrontal, hipocampo y cingulado anterior). corteza), involucrado en el dolor, la recompensa y el procesamiento emocional.
El ejercicio de intensidad moderada no hizo nada para aumentar la unión con los receptores opioides en el cerebro, pero el EJERCICIO HIIT aumentó la liberación de endorfinas y otros péptidos opioides. El HIIT también condujo a un aumento de los sentimientos negativos, como resultado de una mayor liberación de endorfinas. eventualmente condujo a sensaciones agradables y euforia, el otro resultado de las endorfinas que inundan su cuerpo.
El investigador continuó explicando: «A intensidades de entrenamiento moderadas, las sensaciones agradables provocadas por la posible liberación de endorfinas pueden promover el ejercicio regular. A intensidades de ejercicio muy altas, la liberación de endorfinas parece estar relacionada con un aumento de los sentimientos negativos y el dolor». , y puede ser necesario para manejar el desafío emocional y físicamente exigente «.
Por lo tanto, HIIT liberará endorfinas en su cuerpo, pero estas endorfinas se utilizan para controlar los sentimientos negativos y el dolor asociados con el entrenamiento de muy alta intensidad. Si bien «estos sentimientos negativos pueden desalentar el ejercicio adicional», es esencial que esté preparado para ello cuando comienzas el entrenamiento HIIT. Tendrás que aprender a superar el dolor y el estrés del entrenamiento para finalmente sentir la euforia causada por las endorfinas producidas por la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento.
Referencias
1. Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski y Jussi Hirvonen. «Liberación de opioides después del entrenamiento en intervalos de alta intensidad en sujetos humanos sanos». Lanzamiento en línea avanzado de neuropsicofarmacología 16 de agosto de 2017; doi: 10. 1038 / npp. 2017. 148.