Como hardgainer que entrena a otros hardgainers, me gusta la eficiencia en el gimnasio. Hacer demasiado entrenamiento y no dedicar suficiente tiempo a la recuperación es uno de nuestros mayores obstáculos, por lo que trato de programar ejercicios que más estimulen el desarrollo muscular, repetición por repetición. .
Uno de los conceptos básicos que utilizo para lograr esto es hacer coincidir el perfil de resistencia de un ejercicio con la curva de fuerza del músculo objetivo. Esto significa que puedes estimular un músculo en cada centímetro de cada repetición para obtener el estímulo de crecimiento más poderoso que puedas. puede conseguir.
- Hacer coincidir los perfiles de resistencia y fuerza es bastante simple para algunos ejercicios.
- Por ejemplo.
- Ejercicios de extensión (por ejemplo.
- Sentadillas y presiones).
- El uso de resistencia de adaptación (por ejemplo.
- Una banda o cadenas) lo hace perfectamente.
En el caso de los ejercicios de aislamiento con pesas libres, las cosas pueden ser un poco más complicadas, pero manipular la posición de tu cuerpo suele ser bastante sencillo, pero los ejercicios de tracción son mucho más problemáticos.
Los ejercicios de tracción tienen una curva de fuerza descendente, lo que significa que eres más fuerte al comienzo de la repetición y que te debilitas a medida que te acercas al pico de contracción. La mayoría de los ejercicios utilizados para entrenar los músculos de tracción tienen un perfil de resistencia completamente opuesto. Tienden a ser fáciles al principio en la contracción más dura a máxima.
Un ejemplo típico es el remo de un solo brazo. Durante el levantamiento, la mecánica del elevador dificulta la tarea cuando lo levanta porque el brazo de palanca aumenta de un extremo a otro (la distancia entre su hombro y su brazo en relación con la gravedad) . Inicialmente, la mano está debajo del hombro y allí no es un brazo de palanca.
Cuando comienzas a levantar y el codo se dobla, la mano comienza a alejarse de su alineación con el hombro. Esta distancia crea un brazo brillante y significa que el músculo debe trabajar más duro. A lo largo de la repetición, esta distancia continúa aumentando hasta alcanzar su máximo en la parte superior de la repetición.
Por lo tanto, estás limitado por lo que puedes levantar hasta el punto más débil, lo que significa que gran parte del elevador es muy fácil y que cuando alcanzas la máxima contracción, es realmente difícil.
No podemos resolver este problema agregando cintas o canales, porque eso solo exageraría el problema y lo haría aún más difícil en la parte superior. Ajustar la posición del cuerpo tampoco resuelve las cosas.
Entonces, ¿qué debería hacer?
Mi estrategia preferida es usar la técnica de doble barril, que te permite realizar repeticiones parciales específicas para desafiar completamente los músculos, específicamente un cuarto de repetición en la parte superior e inferior del elevador. Para aprovechar al máximo estos turnos, debes Necesito hacerlos en orden lógico.
La contracción máxima es la parte más débil del elevador, por lo que cuando estás tranquilo, apuntas a eso. Luego, cuando la fatiga comienza, te concentras en la parte más fuerte del elevador (el comienzo) y la martillas.
Para hacer esto, lo trae de vuelta para una repetición normal, reduce el peso en una cuarta parte de la salida y luego lo lleva de nuevo al pico de contracción, esto aniquila el rango completamente acortado cuando está más fresco. entra en juego, cambia el turno.
En cambio, hazlos al inicio del movimiento donde estés más fuerte, aunque estés completamente cansado en el último cuarto de la playa, aún te queda mucho para la primera parte del ascensor, haciendo un cuarto de repetición con cada repetición normal, también puede despejar el músculo en ese rango.
Oye, espero que disfrutes este artículo y encuentres valor en el uso de estos conceptos para desarrollar masa muscular magra. Escribir sobre esto es un pasatiempo para mí. Lo que hago todo el día, todos los días, es entrenar personas, en persona y en línea. Evaluar, investigar y perfeccionar mi negocio para ofrecer más valor a mis clientes. Si desea trabajar conmigo, contáctenos aquí para obtener más información sobre mis servicios de coaching.