Puede que me guste el Land Raiser de Jefferson más que cualquier otra versión del Earth Lift. Sin embargo, este ejercicio increíble rara vez se ve en la mayoría de los gimnasios.
Mi lente con este artículo es simple. Solo quiero que pruebes este ejercicio.
- Nombrado en honor al hombre fuerte Charles Jefferson.
- Este ascensor ha existido durante mucho tiempo.
- Bruce Lee incluso era un fan.
- También pasó por algunos otros nombres.
- Incluyendo la sentadilla de Jefferson.
- El elevador de Jefferson y el peso muerto a caballo.
La diferencia entre el elevador de Jefferson y los otros pesos muertos es que se monta en la barra, de ahí este nombre más descriptivo, que significa que un pie está delante de él y otro detrás.
El levantamiento de tierra de Jefferson centra la masa de peso debajo del cuerpo.
Al realizar este movimiento, obtienes una serie de beneficios que no se encuentran en el land lift convencional, aunque la mayoría de los mecanismos son los mismos:
Al realizar un levantamiento de tierra de Jefferson, también sentirá un giro en la columna vertebral. Si bien muchos dirían que esto es una desventaja del movimiento, yo diría que es la mayor ventaja de todas. Una vez más, la vida y el deporte rara vez son simples. , sino que implica combinaciones de torsión y flexión. ¿Por qué no entrenar su cuerpo para que sea más fuerte de esta manera?De hecho, cuando comience a levantar vehículos pesados en el Jefferson, se sorprenderá de la sensación que recorre su torso mientras funciona estabilizar.
Y a pesar de este extraño giro, en muchos sentidos, creo que el Jefferson es más seguro que la mayoría de los que se levantan del suelo. Debido a que la barra está justo debajo de tu cuerpo, de esta manera, es similar a un peso muerto con una barra trampa, dado que la barra está debajo de tu centro de gravedad, en lugar de solo una pulgada delante de él como en el peso muerto convencional, es más difícil tirar tu espalda mientras lo haces.
Una ventaja final del Jefferson es que de hecho es un levantamiento terrestre, el mismo, pero diferente. Si ha estado haciendo peso muerto durante años pero solo lo está haciendo en una posición convencional o tal vez en sumo, entonces ¿por qué no cambiarlo?? Esto le permite entrenar lo mismo, pero de manera diferente. A menudo, este enfoque conduce a nuevas ganancias.
Trabajar con el peso muerto de Jefferson se puede hacer exactamente de la misma manera que cualquier otro peso muerto. Si bien se recomienda comenzar con poco peso, como lo haría con cualquier ejercicio nuevo, es posible que se sorprenda al descubrir que puede usar cargas bastante pesadas en este ejercicio una vez que haya estado entrenando durante algún tiempo.
Para mí, este levantamiento me ayudó a levantar más de 2. 5 veces mi peso corporal en un levantamiento de suelo convencional. También es un gran ejercicio para trabajar con variaciones parciales.
Las repeticiones parciales son otra excelente manera de entrenar el movimiento.
Por supuesto, recomiendo alternar el entrenamiento con el pie derecho y el izquierdo hacia adelante, como se mencionó anteriormente, una posición va a ser más fuerte que la otra, pero con un poco de trabajo puedes acercarlos.
Entonces, la próxima vez que llegue al elevador de suelo, pruebe algo viejo que probablemente sea nuevo para usted: comience ligero y trabaje con el elevador Jefferson.
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