La creencia en la importancia de las hormonas anabólicas está en el corazón de la mayoría de los atletas, entrenadores e investigadores. La profundidad de la creencia se extiende a casi todo lo que hacemos en el gimnasio. Por ejemplo, la mayoría de la gente piensa que es importante consumir carbohidratos en una relación particular con proteína después de un entrenamiento. La creencia es que la proporción correcta maximiza los efectos de la insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), algunas de las hormonas anabólicas más potentes.
El problema con esta creencia es que ha sido cuestionada. Cuando digo eso, no me refiero a que haya gurús del fitness inútiles que solo quieren parecer controvertidos. Quiero decir que hay buenas razones en la literatura para dudar de la veracidad de uno. de nuestras creencias más fundamentales sobre el ejercicio y la dieta. Para usar mi ejemplo anterior, algunos estudios han demostrado la absorción de tanta proteína libre de carbohidratos como la de los carbohidratos. ¿Cómo es esto posible si la insulina y la proporción de carbohidratos a proteínas de oro son tan ¿importante?
- Una revisión reciente en el Journal of Strength and Conditioning es una de las mejores discusiones sobre las hormonas y sus efectos en el crecimiento muscular que jamás haya leído.
- En la revisión.
- El autor Brad Schoenfeld examinó la literatura sobre hormonas y lo que él llama la «hipótesis hormonal.
- «En pocas palabras.
- Cuando trabajamos en las hormonas anabólicas salen con fuerza.
- Es decir.
- El IGF-1.
- La testosterona y la hormona del crecimiento.
- Cuanto más eficaz es el entrenamiento para la hipertrofia.
- Más altas son las hormonas.
Sin embargo, hay un problema paralizante con esta teoría. Incluso sin prácticamente ninguna presencia de estas hormonas, la hipertrofia todavía se produce. Vaya. Esto suena como una suposición bastante errónea. El objetivo de Schoenfield era explorar hasta qué punto estas hormonas mejoran la hipertrofia, si es que lo hacen. Uno podría asumir que al menos ayudarían.
La respuesta es aguda y a largo plazo, y te sorprenderá. Los resultados a largo plazo del aumento hormonal que obtenemos del ejercicio no son concluyentes. Schoenfeld dijo que el aumento de la actividad de las células satélite podría estimular las respuestas hipertróficas a largo plazo, pero simplemente no hay suficiente evidencia Es esencialmente una suposición que necesita evidencia.
Por supuesto, la respuesta también es incierta, pero una cosa está clara: si las hormonas hacen algo, en el mejor de los casos es modesto. Schoenfeld dijo que una mejora hipertrófica del 8% sería «razonable». También señaló que un aumento del 8% sería un «estimación más alta» de los efectos de las tres principales hormonas anabólicas. Ahora el 8% es importante para un culturista competitivo, comete un error, pero para otros atletas, quizás sea menos crítico con una cifra. Schoenfeld también señala que hay un aumento en la respuesta hormonal con los levantadores de pesas con el tiempo, lo cual es convincente.
El mejor escenario aquí es que necesitamos más investigación para dilucidar la importancia real de las hormonas anabólicas para el desarrollo muscular. De todos modos, para el desarrollo muscular, está muy claro que estas hormonas no son tan importantes como pensamos. El futuro de esta investigación bien puede ser cambiar las formas fundamentales en las que vemos la preparación para el atletismo.
referencias
1. Brad Schoenfeld, «Adaptaciones hipertróficas posteriores al ejercicio: una reexaminación de la hipótesis hormonal y su aplicabilidad al diseño de programas de entrenamiento de resistencia», Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013.