En la ciudad donde vivo actualmente, realmente no puedo caminar por la calle sin ver al menos un estudio de yoga. Además de eso, cada estudio de yoga es un estudio con calefacción, lo que significa que todas las clases se imparten en una habitación climatizada con un rango de temperatura de aproximadamente 90 grados a 117 grados. No les mentiré a ninguno de ustedes, he sido adicto al yoga caliente durante mucho tiempo. En otras palabras, hasta que sepa más sobre los efectos del calor en el cuerpo durante cualquier tipo de movimiento, ya sea yoga o entrenamiento en calor extremo y externo.
El yoga caliente es una locura enorme en este momento. Cada vez es más difícil encontrar un estudio que no tenga calefacción, y todas las modalidades se enseñan en un ambiente caluroso desde el Bikram estándar hasta el Vinyasa. enseñé en ambientes con calefacción y sin calefacción, pero tener otra capacitación me ayudó a aprender más sobre lo que estaba enseñando. Esperemos que los hechos puedan ayudarlo a tomar la decisión usted mismo, ya sea que el yoga al aire libre sea su amigo o su enemigo.
- El yoga caliente proporciona su propia fuente de calor externa para calentar una habitación a unos 100 grados.
- Pero es importante mencionar que usted produce su propio calor interno cuando hace ejercicio.
- Y sí.
- Puede considerar el yoga como un ejercicio moderado.
- (y un poco de flujo).
- Lo que significa que alarga partes específicas del cuerpo dependiendo de la postura en la que se encuentre.
- Y luego contrae otras partes del cuerpo para mantenerlo estable.
- Lo que significa que contrae isométricamente los músculos que lo mantienen estable.
¿Cómo produce tu cuerpo su propio calor interno? Varias reacciones químicas ocurren en las células del tejido muscular. Estas células luego liberan energía, que viene en forma de calor. La velocidad de la reacción química aumenta durante la contracción muscular, aumentando así el calor interno del cuerpo. Este concepto es importante más adelante mientras continuamos hablando sobre el calor y sus efectos en el cuerpo.
El yoga caliente te da casi una respuesta de calor sobre calor, lo que puede provocar agotamiento por calor o incluso un golpe de calor. Cuando aumenta el calor interno, se produce vasodilatación en los vasos sanguíneos de la piel y comienzas a sudar para enfriar el cuerpo a fin de para mantener el cuerpo dentro del rango normal de temperatura corporal. Entonces sudas para enfriar el cuerpo, tienes un aumento en el flujo sanguíneo, pero la habitación se calienta a más de 100 grados, por lo que no tienes forma de enfriar tu cuerpo, lo que puede provocar una alteración de la temperatura interna del cuerpo.
La razón por la que hay una perturbación es que el cuerpo se enfría de varias maneras, pero las que se deben enfocar son la conducción, la convección y la evaporación. La conducción es un intercambio de calor con dos objetos en contacto entre sí, la convección es un intercambio de calor entre el cuerpo y el aire o el agua, y la evaporación es la conversión del agua de un líquido a un gas, un proceso que requiere calor. Cuando estás en la habitación con calefacción, la razón por la que se moja tanto es que varios cuerpos diferentes sudan y el calor intenta escapar de los cuerpos porque sus temperaturas internas están aumentando.
Entonces, ¿qué sucede cuando hace tanto calor en una sala de yoga caliente que no puede salir y comienza a enfermarse?Es posible que esté comenzando a sufrir de agotamiento por calor. Su cuerpo mantiene la homeostasis de la temperatura a través de un sistema de retroalimentación negativa. funciona durante el agotamiento por calor, pero en este escenario no puede evitar un aumento de la temperatura corporal por encima del nivel normal. Esta sudoración abundante conduce a la deshidratación, una disminución de la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca. Puede sentirse débil, mareado y con náuseas.
Cuando te sientes así, tienes que moverte en un ambiente más fresco, pero después de estar en muchos estudios de hot yoga, muchos instructores de yoga desprecian la búsqueda de alivio o animan a los estudiantes a permanecer en la habitación. Si alguna vez tienes estos síntomas, necesitas entrar en un área de temperaturas más frías para que el cuerpo vuelva a la homeostasis; si no lo hace, puede provocar un golpe de calor, que en la mayoría de los casos requiere hospitalización.
¿Tu profesor de yoga te dice que sudar es bueno para ti porque liberas toxinas del cuerpo?Bueno, esta afirmación no es 100% cierta. La mayor parte de lo que sudas es agua, pero hay otras sustancias químicas que forman el sudor, como la sal, el potasio, el amoníaco y la urea. La eliminación real de toxinas proviene de los riñones y el hígado, y parte del colon. una sesión de yoga caliente y sudar hasta la muerte no libera toxinas. Realmente te estás deshidratando y solo estás perdiendo peso en el agua. Odio el estallido de la burbuja, pero mi declaración es fiel a los hechos de los sistemas biológicos del cuerpo. Elimine las toxinas del cuerpo, lo mejor es hablar con su médico o comprar un limpiador de hígado, riñón o colon de venta libre con ingredientes naturales.
Existe una diferencia entre la flexibilidad muscular y la flexibilidad articular. Sus ligamentos y tendones no reciben mucho flujo sanguíneo, especialmente sus ligamentos. La razón es que sus ligamentos están en su lugar para estabilizar las articulaciones. Cuando está en un ambiente caluroso, su El flujo sanguíneo aumenta, haciéndote sentir más flexible de lo que realmente eres. Estar en posturas intensas como virasana (en la foto de la derecha) puede ser más difícil si el estudio no se calienta porque las articulaciones dan un punto de parada en las rodillas, mientras que cuando se calienta, Puede que no sienta ese punto de parada y vaya más allá de su zona de seguridad. Los ligamentos se estiran un poco, pero no mucho. Cuanto más tiempo continúe estirando los ligamentos en posturas de articulaciones pesadas, es más probable que se desgarre o estire un ligamento hasta el punto en que sus articulaciones no son tan fuertes. Es importante entender que cuando los ligamentos se estiran, permanecen así y causan inestabilidad articular.
Todo el mundo asume que el yoga es bueno para la rehabilitación, pero comprenda que el yoga es solo otra forma de ejercicio moderado y aún puede lastimarse. Personalmente, creo que algunos instructores de yoga no reciben suficiente capacitación en kinesiología o anatomía y fisiología para mantener a la gente segura, y si agrega el elemento calefactor a la mezcla, podría ser desastroso, especialmente si alguien es nuevo en el yoga. todos juntos. Entiende, eso no significa que todos los instructores de yoga sean así. Hay muchos instructores de yoga excelentes que enseñan en un ambiente caluroso y mantienen a los estudiantes seguros, y si un estudiante muestra signos de agotamiento por calor, el instructor atenderá al estudiante de inmediato. Pero, lamentablemente, no todos los instructores de yoga son iguales.
Para todos los atletas, manténgase a salvo. Sácalo si hace demasiado calor, no vayas más allá de tu punto de fricción. Y finalmente, haz tu tarea: encuentra un estudio de yoga e instructor que sea adecuado para ti.