Estás reclinado, empujando y tal vez incluso con la prensa militar. Te agachas, rajas, apoyas en el suelo, puenteas los glúteos, haces dominadas, rema, y has probado innumerables variaciones de «abdominales». Probablemente hayas golpeado la cinta de correr, la bicicleta neumática e incluso probado cuerdas de combate, pero ¿las estás usando?La realidad es que sí.
Casi todo el mundo realiza el transporte, o caminar con una carga, a diferentes intensidades a lo largo del día. Tomas a tu pequeño y lo acompañas a su madre (carga). Con un beso y una transferencia, agarras tu toalla y lonchera (puerta) y sales por la puerta. Ambos se colocan de forma segura en su automóvil antes de regresar al garaje para transportar un bote de basura de tamaño industrial (transporte). Después del trabajo, pasa por la tienda para comprar más comida y agua para perros. Con uno en cada brazo (llevar) regresa a la casa.
- Me tomaría todo el día contar todo lo que hace una persona moderadamente activa en una semana.
- Pero entrenar a estos porteadores generalmente no está en la parte superior de nuestra lista de prioridades de ejercicio.
- Por supuesto.
- Sabemos que la leyenda del entrenador de fuerza Dan John es el movimiento más importante.
Sin embargo, siempre hemos considerado esto como un giro más excéntrico que la directiva de alguien que mejor lo conoce. En realidad, la locomoción, o moverse del punto A al punto B, es el movimiento más importante. Los transportes cargados son la carga del locomoción para hacerlo más fuerte. Con el respaldo de John y nuestras necesidades diarias de caminata, todos tenemos que agregar carreras a nuestro entrenamiento semanal, ¿verdad?
Soy tan culpable como cualquiera. Si agrego carreras al programa de ejercicios de un equipo, las pondré al final. ¿Ubicación extraña para una? Prioridad. » Cuando se agregan, noté una tendencia muy interesante. ¿Debo hablar de eso? Explico la relevancia, las señales de entrenamiento, y sobre todo que los atletas deben caminar hasta la falla técnica (hasta que no puedan mantener la campana neutral en su agarre con el pulgar sobre el dedo y los hombros presionados hacia abajo y hacia atrás).
Solo entonces deberían llevar el peso en el suelo de manera segura. Sin embargo, invariablemente, cada atleta comenzaría en el mismo lugar y se detendría en el mismo lugar. Por lo general, no tenían idea del tamaño de las mancuernas que usaban y usaban pesos diferentes de uno. Por lo general, los pesos eran demasiado bajos, lo que comencé a llamar, una lonchera. «Nunca se acercarían tan estúpidamente a la posición en cuclillas, pero hay algo en las camillas cargadas que la gente no toma muy en serio .
Pensé que tenía que entrenarlos muy duro, fui despiadado al enviar a los atletas de regreso para obtener un peso más apropiado o, si eligieran una ‘lonchera’, los seguiría a todas partes al no permitirles reducir el peso en toda la distancia ridícula que les tomó para acercarse realmente al fracaso técnico. En mis programas de fútbol y béisbol, he podido cambiar la cultura incorporando desafíos de carga pesada que han creado cierto orgullo en la capacidad de carga.
En su mayor parte, el transporte cargado es un grito de último momento, pero realmente es el mejor método que conozco para entrenar el agarre, el tronco y la capacidad de trabajo Estos tres factores tienen un efecto más amplio que cualquier otro ejercicio de rendimiento y objetivo. medio ambiente. El núcleo conecta cada parte de nuestro cuerpo y, con fuerza de agarre, nos permite usar cada parte de nuestro cuerpo para manipular el medio ambiente.
Finalmente, la capacidad para trabajar extiende nuestra capacidad para trabajar por más tiempo. Es muy importante usar mucho para mantenernos saludables. A pesar de una educación mucho menos activa y exigente físicamente, las fracturas de muñeca son un 50% más comunes hoy en nuestra juventud que en la década de 1950. Casi la mitad de todos los niños y un tercio de las niñas se fracturarán las muñecas durante la infancia. Nos falta si seguimos rechazando y faltando el respeto al poder de carga cargado.
Estás convencido. Ahora bien, ¿cómo vamos a desarrollar intencionalmente esta habilidad?Esta es una pregunta amplia que refleja la ambigüedad que lleva a muchas personas a cruzar sus puertas. Puedes llevar sacos de arena, pesas rusas, mancuernas, mancuernas o cualquier cosa.
Cuanto más torpe, mejor. Puedes sostenerlos a tu lado, en un abrazo de oso, en un Zercher, en una posición de apoyo con pesas rusas, arriba o en cualquier combinación. Dan John incluso los hace subir las colinas tirando de trineos. Puedes ir más pesado por más corto o más ligero y distancias más largas Tu imaginación es el único límite.
Recomiendo incluir camadas cargadas diariamente, pero con diferentes variaciones y objetivos a lo largo de la semana. Estos son algunos de mis protocolos favoritos:
Ahora que tiene sus protocolos, domine algunos métodos diferentes. Simplemente comience y agregue más con el tiempo. Las posibilidades son infinitas, pero estas son algunas de mis variaciones favoritas:
¿Entonces, Qué esperas? El cielo es el límite. ¡Recoge algo pesado y hazlo!