El deporte de Supercross BMX es un deporte en crecimiento. BMX Supercross se convirtió en un deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Verano de 2008 en Beijing. Las carreras de BMX son esencialmente carreras de velocidad en pistas de carreras todoterreno construidas alrededor de 1000 pies de largo. Estas pistas generalmente consisten en curvas y pendientes empinadas. saltos. El deporte de Supercross BMX se basa en la potencia porque la carrera es un sprint, generalmente entre 30 y 45 segundos, dependiendo de la pista. Las habilidades necesarias para este deporte exigente incluyen la capacidad de salto, la capacidad de giro rápido, el ritmo, la agilidad y el equilibrio. Cuando se trabaja con atletas de BMX, los entrenadores deben desarrollar un programa específico de fuerza y acondicionamiento para aumentar el entrenamiento de carrera y mejorar la competencia. La evaluación de los movimientos y las habilidades de este grupo único de atletas es esencial para la programación de la fuerza y el acondicionamiento.
Nueva investigación en el Journal of Strength
- Los entrenadores pueden utilizar esta investigación para ayudar a programar entrenamientos que desarrollen específicamente extensores de cadera.
- Rodilla y tobillo.
- Un atleta de BMX también debe desarrollar una conciencia corporal aguda y ganar fuerza a través de ejercicios de peso corporal y trabajo de fuerza adicional.
- Habilidades y movimientos de transferencia.
- Pero un programa de entrenamiento cruzado puede ayudar a desarrollar fuerza.
- Potencia y resistencia.
- Las actividades de sprints.
- Ya sea en bicicleta.
- Remando o corriendo.
- También pueden ser muy beneficiosas para desarrollar la potencia y la velocidad.
Componentes de fuerza y acondicionamiento para atletas de BMX Supercross
Ejemplos de formación
Entrenamiento 1
A.
Sprints 6x 100 metros
(descanse según sea necesario para mantener un tiempo constante en todos los sprints)
SEGUNDO.
5 vueltas por tiempo
5 tazas de sentadillas
20 columpios con pesas rusas
C.
150 abdominales por tiempo
Entrenamiento 2
A.
Línea Tabata
SEGUNDO.
AMRAP en 8 minutos
8 bombas
8 latas de salsas
8 Burpés
C.
Sentadillas divididas con mancuernas de una pierna
(6-8 por pierna, 4 series, descanse según sea necesario)
A.
SEGUNDO.
5 vueltas por tiempo
Saltos de caja de 30 segundos
20 segundos de descanso
30 segundos doble bajo
20 segundos de descanso
C.
30 segundos de cada (sin descanso) X2
Toma de tabla – Toma de aparador – Toma de tabla – Toma de aparador
Entrenamiento 4
A.
4 vueltas
Empuje de 45 segundos
Descansar 1 minuto
Trineo ponderado de 45 segundos
SEGUNDO.
10-12 levantamientos turcos con pesas rusas pesadas / mancuernas
(en cada apoyabrazos según sea necesario)
C.
Recuperación de Airdyne
(ritmo lento durante 15 minutos)