¿Alguna vez te has sentido frustrado por no poder hacer un empujón decente?Algunas personas simplemente parecen traer a estos representantes al frente con total facilidad, pero para la mayoría de las personas, un gran empujón alude a ellos. Olvidar es que lagartijas es un ejercicio bastante avanzado y se puede enseñar en una secuencia de pasos para desarrollar la memoria, la capacidad y la fuerza de los músculos.
De hecho, la flexión es uno de los ejercicios que enseño sistemáticamente a mis más de 40 mujeres, que realmente tienen miedos y dudas sobre su capacidad atlética, ese miedo está intrínsecamente ligado al envejecimiento y las complejidades asociadas a él, pero también es algo que se puede revertir. Pasando por una metodología estratégica, sé que puedo enseñarle a cualquiera a hacer una flexión completa. El efecto dominó, en el que creo que deberíamos enfocarnos particularmente con las mujeres, es que el cliente desarrolla un sentido de empoderamiento y se siente fuerte en su vida diaria.
- Si ha tenido problemas con sus bombas.
- Siga estos pasos y dé el paso que mejor se adapte a su nivel.
- Pronto eliminará representantes como los hermanos en el gimnasio.
Primero, determinemos exactamente qué define un push up. Me gusta describirlo a mis clientes como una tabla en movimiento. A lo largo del movimiento de push, debes asegurarte de que todo, desde los tobillos hasta los hombros, se mantenga en línea recta mientras manteniendo la tensión, mi punto de partida para todas las bombas es una plancha del brazo derecho.
Pistas de entrenamiento
Frecuencia:
Si es nuevo en la tabla, aumente lentamente el tiempo de sujeción. Trabajando en incrementos de 15 segundos, aumente gradualmente su tiempo en la tabla del brazo derecho para que pueda sostener cómodamente durante 1 minuto. Cuando pueda, estará listo para tomar la siguiente paso.
Nunca enseño bombas en mi regazo. Me parece que mover el plano del cuerpo desde una posición de rodillas a una posición de empuje total es simplemente un salto demasiado grande para la mayoría de las personas. En cambio, comience en un ángulo elevado y aprenda a soportar el peso del empuje a través de sus brazos. progresión más exitosa. Usé pesas, mancuernas en el perchero, bancos de parque, sillas, superficies de cocina y paredes de jardín, entre otros. Encuentra una altura que se adapte a tu habilidad.
Pistas de entrenamiento
Numero de repeticiones:
Cuando pueda realizar bombas elevadas de 10 a 12 brazos, comience a bajar el ángulo para desafiar la cantidad de carga que está empujando.
Lo más probable es que si recién comenzaba al comienzo de este programa, necesitará practicar algunas de las variaciones anteriores antes de llegar aquí. No apresure el proceso. Siéntete seguro y fuerte en los movimientos elevados del brazo antes de pasar a la máxima potencia.
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Numero de repeticiones:
Cuando pueda realizar constantemente de 10 a 12 flexiones con buena forma, puede comenzar a agregar variaciones a la combinación, de las cuales hay muchas. A continuación se muestran imágenes de mi versión avanzada favorita. Simplemente levante los pies y siga las señales de empuje.
Así que ahora tiene un método estratégico para concretar su primer impulso:
Espero que ahora probar su primer empujón, o hacer avanzar sus bombas actuales, no parezca tan intimidante. Buena suerte con estos pasos, y por favor comente a continuación si tiene alguna pregunta que lo ayude a progresar en su programa de flexiones.
La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y le gustaría que la entrenadora Thebe cubriera un tema que le interesa, o le gustaría que aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico a helpme @ breakingmuscle. com Pon Coach Thebe en la línea de asunto y cuéntanos qué necesitas en tu entrenamiento.