El entrenamiento de los músculos inspiratorios, o LMI, es un método para entrenar los músculos que controlan los pulmones. Cualquiera que haya hecho sprints de viento, llamados así por su efecto en los pulmones, comprende la importancia de estos músculos. El IMT solo puede desarrollar estos músculos, simplemente a medida que el entrenamiento de resistencia desarrolla tus otros músculos, pero no sabemos si el LMI es más beneficioso o no cuando se realiza durante el entrenamiento, cuando las frecuencias respiratorias ya son altas. Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó el LMI durante el entrenamiento con LMI solo.
Los músculos respiratorios son únicos porque están unidos al sistema esquelético, pero se comportan más como el corazón o los músculos lisos, que están constantemente activos, lo que lo convierte en el más activo de todos los músculos esqueléticos grandes. La efectividad de estos músculos parece indiscutible, ya que La respiración no es un factor limitante para hacer ejercicio, es decir, cuando hace ejercicio al máximo, no son sus pulmones los que hacen que se rinda, aunque a veces quiera hacerlo.
- Sin embargo.
- A pesar de que la respiración no se considera un factor limitante en el ejercicio.
- El desarrollo de estos músculos solo a través del LMI parece mejorar el rendimiento.
- Lo que puede significar que estos músculos tienen una importancia deportiva más allá de la simple oxigenación de la sangre.
El IMT en sí es simple. Es básicamente culturismo para tus pulmones. Cuando respiras contra resistencia, como con un dispositivo que requiere inhalación forzada, los músculos que controlan la respiración se entrenan y se fortalecen como resultado. Debido a que los músculos respiratorios ya están más estresados durante el ejercicio, es posible que El LMI funciona mejor durante el ejercicio que cuando se realiza solo. Dado que hay una mayor necesidad de oxígeno durante el ejercicio, la práctica del LMI durante el ejercicio puede aumentar sus beneficios deportivos.
Los investigadores del último estudio utilizaron EMG para observar los efectos de dos músculos involucrados en la respiración. El músculo principal era el diafragma, un músculo grande y delgado dentro del torso que infla y desinfla directamente los pulmones. El otro músculo que observaron fue el esternocleidomastoideo (SCM), un músculo con el que probablemente estés más familiarizado que por su nombre. El SCM es el más obvio de los músculos del cuello cuando se ve desde el frente de una persona, formando una V desde la parte superior del esternón hasta la parte posterior de las orejas. Estos músculos ayudan al diafragma durante la respiración.
En este estudio se utilizaron ciclistas porque pueden utilizar múltiples posturas, lo que también afecta la respiración. Los investigadores descubrieron que el IMT de nivel moderado durante el trabajo de formación. Es más eficaz que el IMT solo para activar tanto el diafragma como el SCM.
Este estudio nos muestra que el LMI durante el ciclismo funciona mejor para estimular los músculos respiratorios que el LMI solo. Aunque este estudio se realizó en ciclistas, es una buena apuesta que se aplique a cualquier atleta de resistencia. La única excepción pueden ser los nadadores, que se benefician de manera similar de LMI de la presión del agua. Lo que el estudio no nos muestra es si este trabajo adicional es un beneficio adicional para el atletismo. Tendremos que esperar a que se realicen más investigaciones para responder esa pregunta.
referencias
1. Nathan Hellyer, et. al. ,? Actividad de los músculos respiratorios durante el entrenamiento de los músculos inspiratorios y el ciclismo estacionario simultáneo ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 0000000000238.