Cuando piensas en un buen entrenamiento, no hay duda de que te imaginas cubierto de sudor, dolores musculares, quemaduras en los pulmones y esforzándote hasta el límite, no hay duda: el ejercicio vigoroso es una de las mejores formas de queme grasa, mejore su acondicionamiento cardiovascular, aumente los niveles de testosterona y mejore su salud en general.
Pero como ha demostrado un estudio, esta no es la única manera de mantenerse saludable. De hecho, como descubrieron los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Boston, el ejercicio moderado también puede producir resultados maravillosamente visibles. Los acelerómetros midieron la actividad física, así como el tiempo dedicado a actividades activas e inactivas. Los investigadores también midieron la resistencia a la insulina, la tasa metabólica y la inflamación de cada participante a lo largo del estudio.
- Los datos mostraron que incluso aumentos menores en la actividad física resultaron en una mejora visible en la sensibilidad a la insulina y la inflamación.
- Aunque los participantes no pasaron suficiente tiempo ejercitándose o ejercitándose vigorosamente.
- Aun así mejoraron su salud metabólica.
- Su sangre contenía niveles más altos de leptina (una saciedad).
- Hormona que reduce el apetito).
- Así como FABP4.
- Una proteína necesaria para transportar moléculas de grasa.
El NIH estima que la resistencia a la insulina es un problema común que afecta al menos a 86 millones de adultos solo en los Estados Unidos. La resistencia a la insulina (la hormona que regula el azúcar en sangre) conduce a niveles excesivamente altos de azúcar en sangre, lo que puede conducir a prediabetes y diabetes. los diabéticos tienen un riesgo significativo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, que pueden provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Como ha demostrado este estudio, incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de resistencia a la insulina, lo que también reducirá la inflamación, que influye en el cáncer, las enfermedades cardíacas, el síndrome metabólico y muchos otros problemas de salud.
¿No puedes ir al gimnasio para un verdadero festival de sudoración de 60 minutos?Incluso si solo pasa de 15 a 30 minutos caminando en un parque, edificio de oficinas o vecindario cercano, es bueno para su cuerpo. Reducirá la inflamación y mejorará su control glucémico, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Dada la importancia de estos. dos problemas de salud en este país, le conviene pasar más tiempo viajando, incluso si es simplemente un ejercicio ligero a moderado.
Referencia
1. N. L Spartano, M. D. Stevenson, V. Xanthakis, M. G. Larson, C. Andersson, J. M. Murabito, RSVasan. Asociaciones de actividad física objetiva con sensibilidad a la insulina y perfil de adipocinas circulantes: el estudio Framingham Heart. Obesidad clínica, 2017; DOI: 10. 1111 / cob. 12177.