La vida no es lineal. Tampoco está perfectamente controlado, ni tampoco el deporte.
Tanto en la vida como en el deporte, giramos, alcanzamos, giramos y giramos; sin embargo, en el gimnasio, a menudo nos centramos por completo en el movimiento lineal y controlado.
Y luego te preguntas por qué te lastimas espontáneamente buscando algo en el asiento trasero del auto.
Ciertamente no estoy diciendo que nunca te lastimarás si comienzas a causar más movimientos de rotación, pero ciertamente pueden enseñarte cómo sujetarte de manera efectiva durante la rotación, así como también cómo fortalecer tus músculos y articulaciones para manejar los movimientos de rotación, ya sea en tu coche o jugando al golf.
Si todavía no sabes lo que quiero decir con movimiento de rotación, déjame explicarte: el movimiento de rotación es un movimiento en el que algo, un hueso o una extremidad completa, gira y gira alrededor de un solo eje largo.
Construya su base de movimiento de rotación con los cinco ejercicios de rotación a continuación.
Estos son similares a los tradicionales golpes de pelota médica, pero con una rotación. Empiece con la pelota medicinal en un lado de su cuerpo a la altura de la cintura, luego levántela por encima de la cabeza y gire 180 grados en las plantas de los pies. bola hacia abajo, recójala mientras rebota y gírela al revés.
Ligeramente más lentos y controlados que los golpes de pelota giratorios, son perfectos para fortalecer la fuerza y la estabilidad del tronco y hacer que tu cuerpo se acostumbre a girar de manera más controlada. el piso.
Con un globo medicinal en la cintura, separe los pies a la altura de los hombros y mire hacia una pared de 45 grados, luego simplemente gire a 45 grados, girando sobre las plantas de los pies, hasta que esté de cara a la pared y lance la pelota contra la pared. Enfócate en generar energía desde tus caderas cuando lanzas la pelota contra la pared.
Los giros rusos son una manera fácil de incorporar tanto el trabajo lateral como el trabajo de fuerza oblicua en su rutina de ejercicios.
Comience en una posición de sujeción de Palof tradicional y gire 45 grados desde el poste al que adjuntó la pulsera, mientras mantiene la posición de sujeción de Palof. Sujete firmemente durante todo el movimiento.