Barras, pesas rusas y mancuernas para todos. Estas son las herramientas de la fuerza y el acondicionamiento, y Strongman también las tiene. Se llaman troncos, barras de eje y campanas de circo.
Strongman es una forma pura de entrenamiento de fuerza que consiste solo en levantar cosas realmente pesadas y moverlas. Los entrenamientos de Strongman también están a punto de cambiar su enfoque de entrenamiento a medida que el deporte crece en popularidad.
- Al igual que el levantamiento de pesas olímpico.
- Los entrenadores de CrossFit adoptan movimientos masculinos fuertes como parte de su programa de entrenamiento.
- Strongman llega a un gimnasio cerca de ti y eso debería emocionarte.
- Esto puede sonar intimidante.
- Pero según dos entrenadores de CrossFit que lo han estado usando durante algún tiempo.
- Es posible que se sorprenda de lo fácil que es integrarlo en sus entrenamientos existentes.
Recientemente hablamos con Michael Tromello de Precision CrossFit y Vaughn Brotton de Axiom CrossFit para hablar sobre el hombre fuerte, CrossFit y cómo volverse increíblemente fuerte y en forma.
«Si nos fijamos en los Crossfit Games de los últimos años», dice Tromello, «tenían un kettlebell realmente pesado con sentadillas, es un porte de granjero. Hicieron pelotas D con los Masters, pelotas D de 150 libras, en el suelo en el hombro. Colgaron la barra del eje para limpiar y agitar en la final.
De hecho, la barra del eje se introdujo por primera vez en los CrossFit Games en 2012. Así que el hombre fuerte siempre ha estado allí, pero tal vez no lo pensamos de esa manera. Como la mayoría de las cosas en las competiciones de CrossFit, había mucho de lo que debería estar haciendo, y no mucho de cómo y por qué.
«Estaba sentado en los Crossfit Games con el atleta maestro James Grundler tratando de prepararlo para la final, y le estaba enseñando cómo hacer una limpieza continental de la barra del eje. Todos los maestros nos están observando tratando de averiguar qué es lo que queremos». estás haciendo. ?
¿Cómo se compara Strongman con el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas?La diferencia obvia es el equipo: la barra está en el centro del levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Strongman, aunque puede tener trabajo en la barra, trata una variedad de objetos como pesas: piedras, yugos, incluso camiones y aviones. los objetos se pueden empujar, tirar, transportar, desechar o una combinación de cada uno.
Las competiciones de Strongman no utilizan placas de parachoques; ellos usan autos
Además de su gimnasio CrossFit, Brotton también tiene clínicas de hombres fuertes en todo el país para otros gimnasios. «Vengo de la Infantería de Marina», dice, «así que todo fue ‘simple, estúpido’. Cuando vas a ayudar a alguien a mudarse , ¿todo se convierte en mancuernas?No. Si no sabes cómo levantar objetos y moverlos funcionalmente, te vas a lastimar. Hay muchas ventajas en aprender estos elevadores y aprender a hacerlos correctamente, porque cuando llega el objeto extraño, sabes cómo tomarlo y moverlo.
Brotton continúa, «Di un ejemplo una vez: mi amigo se mudó y tenía una maceta de 350 libras con una palmera en ella, así que simplemente la rodó hacia un lado y dijo, oh, es una piedra. subió, lo montó y lo puso en la parte trasera de su camioneta, tal como haríamos piedras como un hombre fuerte. Dijo que nunca lo hubiera hecho si no lo hubiera visto de esa manera «.
Si estás familiarizado con Strongman viendo las competiciones mundiales, S Strongest Man, es posible que se te perdone por no saber cómo te afecta esto, pero profesionales establecidos de CrossFit como Tromello y Brotton lo ven como parte de la evolución del entrenamiento CrossFit.
«No voy a sacar a alguien de la calle y pedirle que recoja una piedra de 600 libras», dice Brotton. «Simplemente no sucederá. Con el tiempo, obviamente se volverán más fuertes. La ventaja es que» Notaré las pequeñas cosas como, oye, sostengo un poco más y un poco más la barra de tracción debido a todo el trabajo de fuerza de agarre que hemos hecho, o, oye, mi elevador de suelo saltó 25 libras y ni siquiera golpear una barra. ¿Por qué sucede esto? Porque usted da paseos por la granja todas las semanas. Realmente trabaja con la espalda y las piernas.
Para Tromello, Strongman vuelve al corazón de la filosofía de Crossfit de que tienes que ser bueno en todo, pero no dominar nada. La idea de la persona más teórica en forma, ya sea en el gimnasio, en tu jardín o en los Crossfit Games, es que él es bueno en todo lo que es fitness.
«La última vez que lo comprobé, el hombre fuerte era una parte tan importante de la aptitud física como el Pilates», dice Tromello. «Si quieres llamarte un gran CrossFitter, es mejor que puedas hacer un triatlón y será mejor que puedas hacerlo. recoger una piedra pesada. ¿Es CrossFit. ?
Continúa: «Miro a muchos de los mejores entrenadores de CrossFit, y ellos hacen elementos de hombres fuertes. Tiran de cuerdas con un trineo. Están lamiendo. Hacen portages de piedra».
Para la persona promedio, más allá del estado físico y la fuerza, existe el elemento del placer. Strongman es un soplo de aire fresco, por lo que todo lo que ha tenido que enfrentar son mancuernas, mancuernas y pesas rusas durante años.
Brotton también cree que existe un vínculo directo entre el desempeño de Strongman y CrossFit, lo que ayuda a crear una ola de entusiasmo por el mismo Strongman. Él da el ejemplo de uno de los WOD estándar, «Tú hiciste a Grace; probablemente tienes una gracia de dos minutos , y eso es genial. Ahora haz un saco de arena Grace, y mira lo horrible que es. No sucederá en dos minutos.
¿Estás listo para comenzar, ahora que conoces los aspectos prácticos?¿Por dónde empiezas con los entrenamientos de Strongman?¿En qué ejercicios debes concentrarte cuando comiences tu aventura de Strongman?Obviamente, deben ser factibles y prácticos en tu gimnasio. Agoura Hills, California, el equipo del hombre fuerte parece hecho en casa: piezas de metal soldadas, piedras y bolsas pesadas. No es el buen cromo al que quizás estés acostumbrado.
A 15 minutos río arriba de Precision CrossFit se encuentra Training Hall en Newbury Park, California. El Training Hall es una institución pura de hombres fuertes, fundada por Odd Haugen, una leyenda de 68 años en la comunidad de hombres fuertes. Al ingresar por primera vez, es posible que se le perdone por pensar que los pesos iniciales son más que los pesos finales en la mayoría de los gimnasios normales. La sala de entrenamiento es única. Crió a hombres fuertes como Martins Licis y Jacob Finerty.
The Training Hall, un gimnasio para hombres fuertes en California
Para los entrenadores de CrossFit como Tromello y Brotton, el entrenamiento de hombres fuertes no conduce a una competencia de hombres fuertes; siempre es el CrossFit Open, las Regiones y los Juegos.
Tromello, que entrena a equipos y atletas para tener éxito en muchas competiciones de CrossFit, la forma de hacer que la gente se convierta en un hombre fuerte es verlo como una rutina extra: «Veo al hombre fuerte como una forma de hacer que el atleta de CrossFit sea más fuerte en CrossFit . Lo veo como una herramienta para mejorarlos en CrossFit. Me encanta trabajar con el trineo, conseguir que tiren de la cuerda, mano a mano lo más rápido posible, lo que significa que mejoran su trepada de cuerda sin piernas, porque sus brazos ahora será más fuerte. Cuando los veo trabajando en la barra del eje, ahora uso otro elemento diferente para mejorarlos en su trabajo con mancuernas. Si pueden montar la bicicleta en una barra del eje, pueden girar una barra.
Y si está trabajando en la barra del eje, podría terminar suplicando volver al trabajo con mancuernas. Este es otro tipo de ejercicio que puede ayudarlo a revitalizar su entrenamiento tradicional.
«Puedes hacer 30 limpiezas y sacudir con el saco de arena con el tiempo», continúa Tromello. «Serás tan bueno haciendo 30 limpiezas y agitando, las mancuernas de ciclismo se reanudarán. Otra cosa que hace el hombre fuerte es que te quita el oxígeno». . Tienes un pecho más fuerte. Esto te pone en posiciones muy incómodas. Si puedes sentirte realmente incómodo con piedras en tu pecho y movimientos incómodos, entonces cuando te pongas a trabajar en CrossFit y tengas una pequeña barra en tu pecho, respirarás mucho mejor. ?
La combinación de imprevisibilidad, estrés de los ascensores y escalones, y esfuerzo, hace de Strongman un entrenamiento adicional casi ideal para los competidores de CrossFit. CrossFit le debe mucho al strongman, porque los eventos de la competencia no parecen tan lejanos en términos de funcionalidad.
El atractivo del hombre fuerte para el lego está ahí, y se espera que crezca a medida que más y más gimnasios exhiban a sus miembros. Hay algo más práctico en sí mismo en coleccionar objetos de hombre fuerte que aprender los ascensores olímpicos. A veces un buen arrebatado parece requerir un título en Las técnicas de levantamiento de Strongman son muy simples y, al final del día, hacen que sus otros elevadores sean más tradicionales, mucho mejores.
Brotton es inflexible sobre el trabajo del hombre duro que se traduce en un lifting tradicional, «se trata de hacer que todo funcione correctamente». Los beneficios son simplemente astronómicos. Quiero decir, tome una simple cosa de hombre fuerte, caminar con el yugo: si tiene a alguien que camina bajo el yugo una vez a la semana a diferentes distancias con diferentes pesos, será más fuerte, su elevación del suelo será más fuerte. Su propia fuerza se hará más fuerte, su atracción se hará más fuerte. Tendrán menos redondeo cuando alcancen su máximo, y simplemente serán un mejor atleta en general. Como dijo Mike, esa bolsa en tu pecho, oh Dios mío, estarás orando para quitarte esa cosa.
«Es una tangente, pero yo uso la natación de la misma manera. Si puedes nadar mil metros en el tiempo y aumenta, correrás más rápido. Es mucho más fácil respirar y correr que respirar y nadar».
Tromello está de acuerdo. » Digo esto todo el tiempo, el mayor problema que veo con la programación de CrossFit, y cuando miro los programas de CrossFit en todos los ámbitos, es que todos pasan mucho tiempo enfocándose en mejorar el movimiento al hacer el movimiento. dedica tiempo a fortalecer los grupos de músculos que te obligan a hacer el movimiento. Así que eso es lo que es el hombre fuerte. El trabajo adicional con Strongman te permitirá hacer el movimiento que estás tratando de hacer. Tengo un problema con los dedos de los pies en el No puedo correr la barra. Bueno, si hago un montón de porteos agrícolas y lo hago una o dos veces por semana, mi agarre está mejorando ahora y puedo hacer más dedos en la barra.
Al comienzo de CrossFit, si tenías un gimnasio, estabas mirando pesas de $ 500 y mucha gente estaba construyendo sus propias barras de tracción con equipos de plomería. Ahora, con la popularidad, el mercado ha cambiado. Puede obtener una barra de repuesto por aproximadamente $ 100. No se preocupe tanto por las placas del parachoques agrietadas.
Strongman se parece más a esos primeros días de CrossFit. En Axiom, Brotton dice que la mayoría de las fortalezas de los hombres fuertes las construyó él mismo. «Mire mi área de hombres fuertes, parece que alguien entró allí con un soldador y se fue a la ciudad,
Los primeros días de culturismo vieron a los miembros trabajar con bancos y equipos hechos por ellos mismos. También es una buena señal de que una forma más general de entrenamiento de hombres fuertes está en camino; uno que también se adapte al entusiasta del fitness promedio.
Strongman era un deporte de fuerza marginal, pero parece que se está volviendo algo común. Si quieres ingresar, comienza tu búsqueda ahora. No será fácil encontrar un entrenamiento de hombre fuerte en el que puedas confiar. Recuerda, probablemente eres uno de los primeros en adoptar. Sin embargo, también es algo que casi puedes conducir a cualquier parte. Encuentra algo realmente pesado, tómalo y muévete. Enjuague. Repita.