La movilidad, la combinación de flexibilidad y estabilidad, es una cualidad absolutamente esencial para un mejor rendimiento. Una mayor movilidad previene lesiones y desata velocidad, potencia y agilidad. Permite un mejor apalancamiento, te brinda más opciones y te hace más resistente.
La búsqueda de la movilidad a menudo revela sorprendentes limitaciones internas y externas. Para aquellos de nosotros que carecen de movilidad, el entrenamiento de rendimiento puede ser un proceso doloroso y espasmódico que a menudo resulta en lesiones. Sin embargo, el hecho de que estés rígido como un roble no significa eso. tienes que perder fuerzas.
- Si eres deportista la debilidad de la inmovilidad ni siquiera es una opción.
- Aún tienes que entrenar y hacerte más fuerte.
- La buena noticia es que hay muchas formas de seguir haciéndote más fuerte acorde con una práctica de movilidad.
- Aunque el objetivo es moverse.
- A un entrenamiento más calificado.
- Sigamos fortaleciéndonos cada día.
Los mejores ejercicios y programas de desarrollo atlético se basan en el uso de la movilidad, la fuerza y la coordinación avanzadas. Todos debemos invertir mucho para ganar movilidad y ser competentes en estos ejercicios atléticos y basados en habilidades, como sentadillas por encima de la cabeza y sentadillas en L en equilibrio. Sin embargo, algunos de nosotros aún no hemos llegado.
Algunos de nosotros podemos tener barreras anatómicas para el levantamiento de tierra convencional, la sentadilla profunda hacia atrás o muchos otros ejercicios. Si no puede hacer estos movimientos de manera adecuada y segura, no debería hacerlo. Los entrenadores de fuerza deben respetar las diferencias individuales y las restricciones de movilidad actuales. en medio de nuestra cultura muy sedentaria, es importante retroceder los movimientos y personalizar los programas para las necesidades individuales.
Esta es una suposición peligrosa de que cualquier persona puede saltar directamente a las power clean y back squats en su primer día de entrenamiento, lo que crea una alta probabilidad de lesiones, al tiempo que refuerza los patrones de movimiento deficientes que limitan el atletismo.
Entonces, ¿qué haces si eres tan flexible como un poste de una cerca?Ya sea que seas un adolescente que ha jugado demasiados videojuegos o un atleta de 30 años con lesiones repetitivas, debemos entrenar todos los patrones de movimiento básicos en mejor, para no crear desequilibrios musculares y eslabones débiles.
No estoy aquí para hablar sobre la movilidad en sí, sino para darte algunas ideas sobre cómo entrenar si ciertos movimientos están fuera de tu envolvente de movilidad actual. Es un plan simple que se acerca rápidamente a la ecuación de fuerza y potencia, sin causar lesiones. Más que eso, te da tiempo para abordar el elefante en la habitación: tu incapacidad para atarte los zapatos sin usar un accesorio. Sin más preámbulos, aquí está el plan de entrenamiento de resistencia para los hiperinmovilizados.
Dividí el programa en una categoría de poder y otros cinco modelos fundamentales de movimiento humano.
Recomiendo superponer tus movimientos dominantes de rodilla con huellas y tus movimientos dominantes en las caderas con empujes. Los rangos de representantes dependerán de los objetivos y la experiencia. El enfoque aquí está en explorar ejercicios que tienden a permitir ganancias en fuerza y potencia sin la necesidad. para una movilidad que aún no tienes.
Poder:
Rodilla dominante
Dominando la cadera:
Prensa:
Tira:
Pilar:
Si puede, una gran adición a cada programa es el stand up turco. El entrenamiento para levantarse es un proceso divertido que puede agregar variedad a su entrenamiento. Tiene una gran transferencia en casi todos los ascensores y puede reemplazar su prensa o categorías de pilares si es posible. desea simplificar Mejor aún, creará una mejor movilidad y mejorará el movimiento general.
Como siempre, preste mucha atención a la calidad de los movimientos. Si tiene que hacer un esfuerzo o sacudir para ponerse en posición, probablemente no esté alineado correctamente y no lo compense. Probablemente haya un mejor ejercicio para usted, y debería encontrarlo.
Este programa no se debe realizar en lugar de una práctica de movilidad, sino en congruencia. A largo plazo, solucionar sus problemas de movilidad es la clave para el éxito y los avances a largo plazo. Sin embargo, nunca permita que un pequeño dolor o limitación de movimiento sea la barrera. que le impide entrenar. Es posible que deba ser paciente y creativo, pero el entrenamiento físico es una práctica demasiado importante para abandonar.