Desde hace años parece que se ha exagerado la utilidad del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, en las discusiones que tengo sobre el entrenamiento, epoC vuelve un poco, como si fuera un aspecto mágico del acondicionamiento que hizo que algunos entrenamientos Por ejemplo, el EPOC es a menudo una de las principales justificaciones para el entrenamiento frecuente en intervalos de alta intensidad , a pesar de la evidencia en contrario para los atletas entrenados.
Sin embargo, los partidarios de EPOC persisten. De hecho, no es que el EPOC no sea algo real, pero las afirmaciones sobre su eficacia en términos de quemar una cantidad sustancial de calorías son, en el mejor de los casos, dudosas. Para estimular el EPOC en un grado significativo, el entrenamiento probablemente sea demasiado intenso para la mayoría. Los atletas serios deben hacerlo con frecuencia de todos modos. De hecho, en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron cómo el culturismo de alta intensidad estimula el EPOC en atletas entrenados.
- El entrenamiento de resistencia naturalmente utiliza intensidades más altas que la mayoría de las formas de entrenamiento cardiovascular.
- Debido a las alteraciones en el equilibrio ácido.
- La fatiga y el daño muscular y el uso de sustrato.
- El entrenamiento de fuerza tiene el potencial de estimular el EPOC más que el entrenamiento cardiovascular.
- El EPOC es el resultado de la energía.
- Gastado por el cuerpo para recuperarse de las alteraciones hasta la homeostasis.
- El equilibrio mantenido por el cuerpo.
- Cuanto mayor sea la intensidad.
- Mayor será la alteración.
Para interrumpir la homeostasis, los investigadores utilizaron dos protocolos: en ambos protocolos, los pesos utilizados fueron aproximadamente el 85% del máximo para 6 a 8 repeticiones. Los entrenamientos cubrieron todo el cuerpo e incluyeron sentadillas, peso muerto, remos y recostados. Con las repeticiones y el peso utilizado, un grupo levantó un total de 10,000 kg (22,046 lbs) y el otro levantó el doble de los 20,000 kg (44,092 lbs). Es como cuando lo piensas. Dependiendo del diseño del entrenamiento, si usara 300 libras para mi sentadilla, serían 8 series de 6 o 7 repeticiones, y los atletas tendrían solo dos minutos de descanso, y eso es solo uno de cada cuatro ejercicios. De hecho, el grupo con más volumen pasó una hora y media levantando el 85% de su máximo.
En el estudio, utilizaron atletas bien entrenados y lo hicieron porque, aunque tales rutinas parecen estimular bastante bien el EPOC en personas sedentarias, para las personas entrenadas, los resultados pueden no ser tan significativos. De hecho, los resultados de este estudio en particular fueron no tan bueno No solo no hubo diferencia entre los dos grupos, sino que tampoco hubo diferencia entre el EPOC antes del entrenamiento y dos días después del entrenamiento.
Parece que incluso con un entrenamiento muy intenso, EPOC para personas bien capacitadas simplemente no es un factor muy importante. No hay una buena razón para estructurar un entrenamiento para maximizar el EPOC a menos que sea nuevo en el ejercicio. La buena noticia es que podemos mantener nuestros entrenamientos enfocados en nuestros objetivos reales. Si su objetivo es quemar calorías, el entrenamiento aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza y una dieta sólida es su mejor opción.
referencias
1. George Abboud, et. al. ,? Efectos del volumen de carga en EPOC después de episodios agudos de entrenamiento de resistencia en hombres entrenados en resistencia ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.
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