La meditación antar mouna, que significa silencio interior, es una de las técnicas de meditación más populares y accesibles. Puedes hacer esta meditación siempre que tengas cinco minutos para ti. Una de mis alumnas va en su automóvil a meditar todos los días durante su hora de almuerzo usando Como la meditación en el silencio interior te permite cambiar de conciencia, a menudo es un buen punto de partida si tienes problemas para sentarte en paz.
Antes de comenzar, como siempre, busque una posición cómoda con la columna alta. Si se siente cansado, opte por sentarse en lugar de acostarse. Siempre puede sentarse en una silla, pero si solo medita durante cinco o diez minutos, es un Buena práctica para practicar sin la ayuda de una silla. Ventaja: Sentarse en el piso o en un cojín sin silla ayuda a fortalecer la estabilidad del tronco y a apoyar la espalda.
- A menudo.
- La meditación antar mouna se divide en varios pasos adicionales.
- Para nuestros propósitos.
- Podemos agruparlos en un solo paso que llamaré «meditación».
- Puede preguntar: «¿Pero no estaba meditando ya?» Técnicamente.
- No.
- Estabas concentrado.
- En sánscrito.
- Lo llamamos dharana.
- Es una acción valiosa.
- Y si nunca va más allá de simplemente sentarse y concentrarse en una cosa a la vez.
- Obtendrá enormes beneficios.
Para pasar a la meditación, pruebe estos pasos
Pruebe esta meditación todos los días durante una semana. Es posible que se acerque cada vez más a la meditación cada vez que intente sentarse en silencio. Si un día está particularmente agitado, no se preocupe. Solo repase los tres primeros. pasos y detente allí. Recuerda la única verdad sobre la meditación: ¿la consistencia o la práctica es la única manera de mejorar?Simplemente siéntese, todos los días, hasta que sea más fácil.
En caso que te lo hayas perdido: