Sé que a muchos de ustedes, delgados, desagradables, lectores de Breaking Muscle les puede importar menos reducir la grasa corporal. Te enfocas en tus niveles de resistencia al levantamiento, mejorando los tiempos de entrenamiento, fortaleciendo tus técnicas de ejercicio, planeando estratégicamente para derrotar a tus oponentes, preparándote para la competencia futura y el bienestar de tu entrenamiento, así debe ser.
¿Pero adivina que? Gran parte de la población solo se preocupa por deshacerse de sus «michelines». Sí, la mayoría de estas personas admitirán que están demasiado gordas debido a la falta de actividad física y de comer. el día de Acción de Gracias varias veces a la semana. Si se les toma en cuenta, la mayoría de la gente no quiere parecer una gota de protoplasma desagradable. Prefieren verse mejor, pero simplemente no saben por dónde empezar. Además de esto, todos existimos en una sociedad en la que existe una gran cantidad de alimentos con alto contenido de calorías y / o bajo valor nutricional. Todos deben tomar decisiones acertadas, sean cuales sean sus objetivos.
- ¿Es posible comer tus comidas favoritas.
- Ser feliz y lograr tus objetivos de fitness simultáneamente?Existen cientos de dietas y programas de ejercicios supuestamente diseñados para eliminar la grasa corporal mientras disfrutas de tus alimentos favoritos.
- Muchos de ellos funcionan.
- Siempre que sigan sus pautas y se mantengan disciplinados con una ingesta calórica razonable y ejercicio.
Pero este es mi consejo si está tratando de perder la mayor cantidad de grasa corporal posible: mantenga su nivel de azúcar en sangre entre 70 mg / dL y 110 mg / dl. Haga esto, y todos los demás factores en igualdad de condiciones, quemará más grasa. . Biológicamente, esto depende de la capacidad innata de su cuerpo para regular dos hormonas, la insulina y el glucagón, en relación con la ingesta dietética.
La insulina es secretada por las células beta en el páncreas cuando su nivel de azúcar en sangre es alto. Entonces, después de una comida que tiene en su mayoría un índice glucémico alto y carbohidratos de digestión rápida, su nivel de azúcar en la sangre puede dispararse mucho más allá del nivel deseado de 110 mg / dl. Esto facilitará el almacenamiento de glucosa (azúcar en sangre) en el tejido muscular y especialmente en las células grasas.
El glucagón es secretado por las células alfa del páncreas cuando el nivel de azúcar en sangre es bajo, principalmente entre comidas y durante el ejercicio. El glucagón hace que el hígado libere la energía almacenada en la circulación.
Esencialmente, la insulina y el glucagón trabajan en equilibrio: la insulina aumenta, el glucagón disminuye y viceversa. La insulina promueve el almacenamiento de energía y la producción de proteínas, mientras que el glucagón promueve la liberación de energía almacenada, tanto glucosa como ácidos grasos.
En pocas palabras, al controlar el azúcar en sangre (es decir, por debajo de 110 mg / dL), su cuerpo quemará constantemente más grasa almacenada. Una dieta rica en buenas fuentes de proteínas y carbohidratos minimizará los picos de insulina, aumentará el glucagón y, en última instancia, promoverá un menor almacenamiento de grasa. todos los demás factores son iguales.
Entonces, para optimizar la reducción de grasa, todo se reduce a lo que hemos estado luchando en nuestras cabezas durante años: comer adecuadamente y hacer ejercicio de manera razonable. Sin embargo, una mayor atención al componente de la dieta para mantener niveles óptimos de azúcar en sangre puede facilitar la quema de grasa durante todo el proceso. día.