Durante las últimas dos semanas he tenido el honor de enseñar a la selección femenina de fútbol de Estados Unidos durante su campo de entrenamiento. Este es el tercer año que trabajo con ellas, y lo que me sorprende es lo similares que son todas las atletas cuando trabajo con ellas. También he enseñado yoga al equipo femenino de voleibol de interior de EE. UU. , A los equipos de ciclismo de velocidad masculino y femenino de EE. UU. Y a varios jugadores profesionales de voleibol de playa. En mis clases públicas de yoga, los jugadores de la NFL y la NHL a menudo vienen a la colchoneta fuera de temporada. Estos atletas practican diferentes deportes y tienen diferentes tipos de cuerpo, pero sus necesidades y demandas son similares.
Lo que realmente quieren los atletas
- Integración del yoga para los atletas: lo que realmente necesitan los atletas: fitness.
- Respiración.
- Yoga.
- Yoga para atletas.
- Meditación Existe la idea errónea de que los atletas quieren una práctica de yoga estimulante y basada en el poder.
- Aunque esto suele ser cierto durante la temporada baja (como veo con jugadores profesionales de fútbol y hockey que asisten a mis clases de power yoga en primavera y verano).
- Cuando los atletas entrenan o en temporada.
- Sus cuerpos son desafiados al límite durante la práctica.
- El entrenamiento de fuerza y las competiciones o juegos.
- Siempre pregunto a los miembros de mi atleta clasificar lo que necesitan antes de cada sesión de yoga y siempre es una respuesta unánime a los estiramientos y.
Integrando el yoga en el entrenamiento de un atleta
Cuando los atletas hacen yoga antes de la práctica o el entrenamiento, el estiramiento dinámico es importante para calentar el cuerpo. Los movimientos dinámicos como los saludos al sol clásicos son perfectos para calentar todo el cuerpo. Cuando el yoga se programa inmediatamente después de la práctica, el estiramiento estático es apropiado porque el cuerpo ya está La pose de relajación, también conocida como pose de cadáver (o savasana en sánscrito), es una forma esencial de completar la sesión de yoga. Durante la savasana es el momento ideal para la visualización y relajación muscular profunda.
Para los atletas, la mayoría de los regímenes de entrenamiento incluyen entrenamiento de fuerza, agilidad, potencia y cardio (según el deporte). El entrenamiento de flexibilidad y el yoga a menudo se minimizan o se saltan juntos, por lo que realizar más de una sesión de power yoga cuando los atletas están en el campo de entrenamiento o en temporada. Realmente no les hace ningún favor. Sus músculos necesitan recuperarse y acostarse en lugar de fortalecerse. A menudo veo una pequeña mueca mientras mis atletas hacen sus estiramientos, pero al final de la sesión, siempre se sienten mejor porque sus músculos tienen alargado.
Yoga para la prevención de lesiones
El yoga también es importante para la prevención de lesiones. Cuando escucho sobre atletas que sufren lesiones en la ingle, el tendón de la corva o el tendón de Aquiles, siempre me pregunto si esto podría haberse evitado a través del yoga constante. Por supuesto, hay lesiones como desgarros del LCA y conmociones cerebrales. que el yoga no evitará. Pero las caderas, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y en algunos deportes, los hombros están muy estresados durante el entrenamiento y los movimientos repetitivos. Sin estirar y alargar estos grupos de músculos, las lesiones son inevitables con el tiempo.
Cómo tú, el deportista, puedes integrar el yoga
El yoga se está volviendo cada vez más popular entre los atletas profesionales y olímpicos, pero no todos los entrenadores están a bordo todavía; en algunos casos, esto se debe a limitaciones de tiempo y, en otros casos, los entrenadores simplemente eligen ceñirse a lo que saben y no están dispuestos a intentarlo. algo nuevo Si este es el caso en su deporte, intente agregar las siguientes poses usted mismo después del entrenamiento.
Estas posturas abrirán las caderas, cuádriceps, isquiotibiales y espalda baja. Recomiendo hacer estas posturas después del entrenamiento o los juegos cuando los músculos se hayan trabajado y necesiten recostarse y recuperarse. Mientras practicas estas posturas, inhala y exhala profunda y lentamente, a través de la nariz si es posible.
Acuéstese boca arriba, apriete las rodillas contra el pecho y balancee de lado a lado.
2. Saque los brazos en forma de T y cuando exhale, baje las rodillas hacia la derecha. La cabeza puede permanecer centrada o mirar hacia la izquierda. Mantenga durante diez respiraciones y cambie de lado.
3. Apriete la rodilla derecha en el pecho durante algunas respiraciones. La pierna izquierda se puede doblar con el pie en el suelo o se puede extender por el suelo. Finalmente, estire la pierna derecha en el aire con las manos entrelazadas alrededor de la parte posterior derecha de la el muslo. O si tiene una correa, colóquela en la planta de su pie derecho. Después de veinte respiraciones, cambie de pierna.
4. Ruede sobre su vientre. Apoye el pecho en la posición de esfinge con los codos debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo. Regrese con la mano derecha y agarre el borde exterior del pie derecho tirando suavemente de él hacia las nalgas. Mantenga la rodilla directamente detrás de la cadera. Mantenga durante quince respiraciones, luego cambie de lado.
5. Ponte a cuatro patas (manos y rodillas). Lleva la rodilla derecha hacia adelante para la postura de la paloma con la rodilla derecha un poco más ancha que la cadera derecha y el pie derecho en un ángulo hacia la cadera izquierda. Extiende la pierna izquierda detrás de ti. Aguanta veinte respiraciones y luego cambia de lado.
6. Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies en posición de mariposa. Los brazos pueden descansar a lo largo del cuerpo o por encima de la cabeza en forma de poste de meta. Mantenga presionado durante veinte respiraciones.
7. Vuelva a ajustar las piernas y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia arriba en la postura del cadáver (savasana) . Use este tiempo para visualizar un área específica de su deporte que desea perfeccionar o visualizar su mayor objetivo o intención. ya me he manifestado.
Tómate seis semanas para disfrutar realmente de los beneficios de agregar yoga a tu rutina. Advertencia: ¡puedes volverte adicto!
Fotos 1, 2 y fotos naranjas cortesía de Shutterstock
Fotos rojas propiedad de Breaking Muscle.