El plan de rehabilitación generalizada por rotura del tendón de Aquiles que obtuve en el hospital recomienda esperar hasta cuatro semanas antes de iniciar una dorsiflexión activa de la cadena abierta del tobillo, sin embargo, cuando vi al médico, me dijo que podía empezar a tirar activamente. mis dedos de los pies hacia la tibia recostándome sobre mi espalda, pero él dijo que debería evitar cualquier flexión plantar activa.
Así que por ahora es una dorsiflexión activa y un retorno pasivo a neutral. Cuando hago este, como se demuestra a continuación, parece el estiramiento del tendón de Aquiles más intenso que he hecho en mi vida, y ciertamente puedo decir cuándo Estoy en mi límite.
- Aunque no se recomienda la ROM del tobillo en esta etapa.
- He experimentado una ligera eversión y reversión en la espalda.
- No siento ninguna tensión en el tendón de Aquiles cuando lo intento.
- Y definitivamente ayuda a reducir la hinchazón.
- Evito los movimientos.
- Que involucran un ROM completo del tobillo.
- Como círculos en los dedos del pie.
El otro ejercicio que he estado usando recientemente es una caminata sentada modificada, masajeo mi pie lesionado, levanto mi otro pie y activo el arco mientras muevo algo de peso en el lado lesionado. Este no fue recetado por mi fisioterapeuta, pero siento como si estuviera haciendo lo mismo que algunos de los ejercicios prescritos.
Para mi entrenamiento de fuerza, usé muchas repeticiones de pausas para poder usar pesos más livianos mientras sacaba algo de mi entrenamiento. Para el press aéreo con pesas rusas, tomé el sesenta por ciento de mi repetición máxima (1WD) y presioné tres repeticiones a cada lado, deteniéndome a la mitad hacia arriba y hacia abajo, todo desde una posición sentada. También utilicé repeticiones de pausa para mis dominadas y sentadillas con pistola para evitar resistencias externas en el momento.