Imagínese esto: juega baloncesto con sus amigos un lunes por la noche. Los juegos con sus amigos en el centro de ocio local son una de sus formas favoritas de desahogarse y vincularse con sus amigos después del trabajo.
Entonces, de repente, sucede. Te escapas y corres en la cancha, estás en la posición perfecta para recibir un pase de tu compañero y anotar un triple, plantar el pie derecho y cortar con fuerza hacia la izquierda, de repente tu rodilla derecha cede y tu el cuerpo se derrumba en el suelo y el dolor atraviesa la rodilla. Estás en estado de shock y los pensamientos inundan tu cerebro: ¡No puedo creer que haya fallado ese tiro de tres puntos!¿Cuánto tiempo tardaré en sanar?¿Tendré que perderme el juego de la próxima semana?Este juego ficticio puede parecer demasiado familiar si se lesionó la rodilla mientras practicaba un deporte en el pasado reciente.
- Entra Sam.
- Sam estaba trabajando en un quiosco al lado del patio de comidas.
- Y no pude evitar notar que la pierna de Sam estaba en una férula.
- Sentada en una silla frente a él.
- Comencé una conversación con Sam.
- Y me dijo Me contó cómo se lastimó la rodilla durante un partido de baloncesto con sus amigos.
- Me dio un partido por partido un poco como el que aparece al principio de este artículo.
Sam tenía radiografías en la rodilla, que resultaron ser negativas, lo que significaba que no había nada en las radiografías que indicara daño en la rodilla. Me explicó que el siguiente paso es reunirse con un ortopedista y posiblemente tener Dado que Sam aún no se ha realizado su resonancia magnética, podemos especular sobre la siguiente cadena predecible de eventos:
Avance rápido tres meses en el futuro. Sam se sometió a una resonancia magnética y no se demostró ningún daño en la rodilla. Los ligamentos están intactos. Hay algún daño menor en el menisco, dice el médico, pero nada vale la cirugía. Receta: reposo, hielo, antiinflamatorios, fisioterapia, luego reanude sus actividades habituales cuando la rodilla esté mejor.
Avanzamos otros tres meses en nuestra predicción de eventos. Seis meses después de la lesión, Sam pudo seguir todas las recomendaciones del médico. No jugó un solo partido de baloncesto (era tortuoso) y fue a fisioterapia una vez a la semana para ocho semanas.
Sam no puede esperar a volver al campo. Ha subido de peso desde la lesión y después de seis meses de sedentarismo ya no se siente como antes, teme que si vuelve a las canchas se volverá a lesionar la rodilla, la parálisis comienza y Sam no hace nada. por miedo a lo desconocido.
Si ha sufrido recientemente una lesión en la rodilla, este escenario puede recordarle. La pregunta es, ¿qué está haciendo en este momento? Ha agotado las formas tradicionales de tratamiento médico disponibles para usted. Hizo todo lo que el médico le dijo que hiciera. Se muere por salir a jugar de nuevo, pero en el fondo sabe que aún no está listo. no parece normal. Que esta pasando?
Demos un paso atrás y revisemos mi conversación con Sam en el centro comercial. Después de compartir su historia sobre cómo se lastimó la rodilla, le pregunté a Sam si ya se le estaba pasando por la cabeza la idea de que su postura podría tener algo que ver con su lesión de rodilla. Al principio, Sam me miró como si fuera de Marte, le pregunté a Sam si me permitiría mostrarle lo que quiero decir con postura y accedió a dejarme tomar una foto de él, que incluí aquí:
No olvide la descripción general: su postura importa. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Cuando le mostré a Sam su foto, le pregunté qué veía y lo primero que señaló fue la curva de su espalda. Él supo de inmediato que no se suponía que su espalda estaba demasiado doblada así, y sin dudarlo preguntó. Le expliqué a Sam que todos comprometimos la postura porque no nos movemos lo suficiente.
Al principio se puso un poco a la defensiva en respuesta a mi declaración y me explicó que solía entrenar tres veces por semana. Mi refutación fue pedirle a Sam que calcule cuántas horas al día ha pasado sentado en promedio desde los seis años. Pensando en esto por unos momentos, una sonrisa se dibujó en su rostro y supe de inmediato que lo entendía. Dijo que cuando era niño, estaba en la escuela unas cinco horas al día. Ahora está en la escuela a tiempo completo para aprender. su MBA, y está sentado en clase o sentado a estudiar la mayor parte del día. Cuando viaja de casa a la escuela o de casa al trabajo, está sentado en su automóvil al volante. No necesito explicar más, porque para Sam era obvio que la mayor parte de su vida diaria implicaba poco o ningún movimiento.
Luego expliqué que cuando pasamos mucho tiempo sentados, nuestro cuerpo pierde el equilibrio y la fuerza y nuestra postura sufre, cuando salimos a jugar un divertido partido de baloncesto con nuestros amigos, nuestros músculos y articulaciones no están en buena posición. y somos propensos a sufrir lesiones como la lesión de rodilla que sufría.
Es hora de intervenir en la postura
Hablemos de la anatomía y el diseño básico del cuerpo humano. El cuerpo humano consta de ocho articulaciones portadoras principales: los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Estas articulaciones funcionan al unísono cuando están correctamente alineadas, como se muestra en la imagen de abajo de Function Freddie. .
La articulación de la cadera, la rodilla y el tobillo está diseñada para apilarse una encima de la otra en línea recta con los pies apuntando hacia adelante. Ahora echemos un vistazo más de cerca a la mecánica de la cadera, la rodilla y el tobillo:
¿Qué sucede cuando una persona pasa mucho tiempo sentada (lo que hacemos todos)?La pelvis pierde su capacidad para moverse en un rango completo de movimientos debido a la tensión y debilidad muscular. Con el tiempo, las caderas se desequilibran, generalmente de un lado. Más fuerte o más dominante que el otro. La falta de movimiento, la posición sentada y los zapatos pueden resultar en una reducción en el rango de movimiento de la articulación del tobillo.
Cuando el tobillo y la cadera pierden su función y movilidad, la articulación de la rodilla, que está atrapada en el medio, es invitada a moverse como una rótula, lo que sabemos que no es su función prevista. Esta solicitud adicional en la rodilla puede resultar en daño tisular o una lesión como la que sufrió Sam.
Es importante tener una visión general y reconocer que una lesión de rodilla rara vez es un problema de rodilla, sino más bien un problema de cadera, rodilla, tobillo. Vea las siguientes fotos de personas que comenzaron con las rodillas desalineadas. En las siguientes tres fotos, usted Veré que las desalineaciones se han corregido o mejorado enormemente.
Cuando las articulaciones no funcionan al unísono, el resultado es un desequilibrio. [Crédito de la foto antes y después: Maryann Berry]
Si recientemente se lesionó la rodilla y el vínculo entre la lesión de la rodilla y su postura tiene sentido para usted, el siguiente paso es acudir a un especialista en postura para una evaluación, quien puede guiarlo en la dirección de los ejercicios que necesita. hacer para corregir sus desequilibrios musculares específicos. Este enfoque personalizado es la mejor manera de eliminar las conjeturas y garantizar su éxito a largo plazo.
Para obtener consejos generales sobre ejercicios para equilibrar y fortalecer las caderas y las rodillas, consulte el siguiente programa. Personalmente superé el dolor de rodilla después de someterme a un reemplazo de LCA y sufrí de dolor crónico de rodilla durante 10 años. Hoy en día, mi rodilla es indolora y los siguientes ejercicios todos han formado parte de mi rutina en un momento u otro.
Recomiendo hacer todo el conjunto de ejercicios al menos una vez primero. Luego, elija los ejercicios que crea que se enfocan en las áreas en las que necesita fortalecer o estabilizar, y haga que esos ejercicios formen parte de su rutina habitual.
¡Ahora comencemos!
Sets / Ensayos:
1 serie de 20 repeticiones (en la parte interna y externa de los muslos de cada pierna)
Objetivo:
Activar y fortalecer los grupos de músculos aductores y abductores
Instrucciones:
Concéntrese en: Mantenga el muslo de la pierna trabajando tenso y el pie doblado.
Izquierda: dentro del muslo, posición uno; Derecha: Dentro del muslo, posición dos. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Izquierda: muslo externo, posición uno; Derecha: muslo externo, posición dos. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Sets / Ensayos
3 series de 20 repeticiones
Objetivo:
Activar el grupo de músculos abductores (cadera externa)
Instrucciones:
Centrarse en: configurar. Obtendrá la mayor cantidad de beneficios si comienza con los pies y las rodillas alejados del ancho de las caderas y los pies rectos.
Prensa de abductores. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Series / Repeticiones:
2 series de 20 repeticiones en cada lado
Objetivo:
Promover la extensión de la rodilla y fortalecer los flexores y cuádriceps de la cadera.
Instrucciones
Concéntrate en: mantener el arco en la zona lumbar, si pierdes el arca, el ejercicio te parecerá muy fácil e irá en contra de la meta, si no puedes mantener el arco mientras alcanzas la altura correcta de la pierna que estás trabajando, levante la pierna lo más alto posible manteniendo el arco en la espalda baja.
Izquierda: flexor de cadera, posición uno; Derecha: flexor de cadera, posición dos. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Sets / Ensayos
2 series de 10 repeticiones
Objetivo:
Este ejercicio hace muchas cosas a la vez. Esto trabaja tanto en el cuádriceps como en los isquiotibiales, también trabaja los músculos de la tibia y promueve la flexión dorsal del tobillo, finalmente este ejercicio activa los músculos abductores de las caderas para un entrenamiento general de piernas y caderas.
Instrucciones
No olvide presionar hacia afuera continuamente contra la correa. Imagine que sus talones se deslizan hacia arriba y hacia abajo sobre una placa de vidrio imaginaria, pero no quiere que sus talones crucen el vidrio lejos de usted, y mantenga los pies rectos.
Para entrenarse para mantener los pies y los tobillos en la posición correcta, coloque un objeto ligero y plano en las plantas de los pies. Realice repeticiones sin permitir que el objeto se incline o caiga.
Concéntrese en: Mantenga las plantas de los pies paralelas al techo durante todo el ejercicio. Si se hace correctamente, el rango de movimiento de las piernas hacia abajo y hacia arriba será de cuatro a seis pulgadas. El factor más importante es mantener los pies paralelos. al techo, no a qué altura puede llevar las piernas hacia atrás.
Izquierda: prensa de piernas invisible, posición uno; Derecha: prensa de piernas invisible, posición dos. [Crédito de la foto: Maryann Berry]
Espero que lo hayas disfrutado y puedas aprovechar esta intervención postural. Cualquiera que sea el plan de acción que elijas para curar tu rodilla, no olvides el resumen: ¡todo está conectado!
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Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento general de los lectores sobre diversos temas de salud. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de embarcarse en un nuevo plan de atención médica. Nunca descuide ni retrase una opinión médica profesional debido a lo que ha leído en Este artículo.