Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento con pesas se centrará en los agarres, la fuerza y la flexibilidad mediante equilibrios de brazos, inversiones y trabajo de flexibilidad profunda. Podrás medir tu progreso con tres intentos básicos de prueba en las semanas 1, 6 y 12.
- Necesitará dos bloques o paralettes.
- Una regla o cinta métrica.
- Un cronómetro.
- Un espacio en la pared y una correa o cinturón de yoga.
Prueba básica de entrenamiento con pesas corporales Necesitará un cronómetro, una cinta métrica, un espacio en la pared y posiblemente un compañero para esta prueba.
Calentar si es necesario
Guarde su puntaje: tendrá tres intentos para probar estas habilidades durante este ciclo de 12 semanas.
Necesitará dos bloques o parsels, una vara o cinta métrica, un cronómetro, un espacio en la pared y una correa o cinturón de yoga.
A. 5×10 Empuñadura cerrada Push Up 5×30 segundos Sentadilla cosaca
3 rondas: 1 minuto de sentadilla en los lados alternos 1 minuto de bicicletas abdominales
C. 4 rondas 1 minuto de ranuras de ranas
Progresiones de escorpión de 1 minuto
Pavimentadora
30 segundos
Sosteniendo el peral
1 minuto cada uno
Estirar los isquiotibiales hasta las hendiduras correctas
A. 5 rondas
3x Down Dog para Updog Stretch
10 x saltos en cuclillas
10 x bombas hindúes
10 x Superman
10 x sentadillas puente
10 x zapatos de Spiderman
10 x gusano
Peso muerto 10 x 1 pierna (en cada pierna)
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Poirier
Curvatura frontal
1 minuto cada uno
Poirier
Posando al niño
Postura de la rana
Max sentado en L
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