Un estudio reciente en el Journal of Strength
El objetivo de los investigadores era proporcionar análisis cuantitativos y evidencia empírica a los entrenadores en los que basar sus instrucciones, aunque la posición inicial de un arranque puede ser muy individual, una búsqueda como esta permite que los consejos de posicionamiento se basen en la ciencia. que comparar intentos de arrebatamiento exitosos y no exitosos marcaría la diferencia no solo en la velocidad máxima de la barra, sino también en los ángulos de la pelvis, cadera y rodillas hasta la posición inicial.
- El sujeto evaluado era un levantador de pesas novato de 25 años con menos de seis meses de entrenamiento de levantamiento olímpico.
- Durante el estudio.
- El sujeto hizo 133 intentos de arranque durante 11 entrenamientos diferentes de 90 minutos.
- Se programaron de tres a seis días de descanso entre cada uno.
- La duración total de las pruebas se limitó a 28 días.
- Con el fin de reducir la adaptación al entrenamiento del sujeto.
Todos los intentos se registraron en seis cámaras 3D desde diferentes ángulos. Las cargas en la barra oscilaron entre el 75 y el 100% de los sujetos una repetición máxima. Las cargas oscilaron entre 60 y 80 kg. En la posición inicial de cada intento de levantamiento se midieron los ángulos de la pelvis, cadera, rodilla y tobillo, y también se registró la velocidad máxima de la barra para cada intento de levantamiento.
La conclusión a la que llegaron los investigadores con respecto a la velocidad máxima de las barras es que los entrenadores la estresan demasiado. En sus mediciones, «sólo con cargas más ligeras (60-65 kg), donde los levantamientos fallidos eran poco frecuentes, había alguna evidencia que sugiriera que la velocidad máxima de la barra más lenta condujo a levantamientos fallidos». y ascensores fallidos.
Los investigadores creen, con base en sus hallazgos y la falta de importancia de la velocidad máxima de la barra, que los factores que tienen más probabilidades de influir en el éxito de un intento de arranque son:
Cuando se estudiaron las medidas de los ángulos de las articulaciones, no se encontraron diferencias en el ángulo de la pelvis entre los intentos exitosos y no exitosos de arrebatar, pero los investigadores notaron un aumento de 1. 9 grados en la flexión dorsal del tobillo en los ascensores fallidos. del pie está más cerca de la tibia o, en el caso del lifting olímpico, que las espinillas y las rodillas no están detrás de la barra.
En las articulaciones de rodilla y cadera se observaron diferencias entre las cargas de 70 kg y 75 kg, la cadera estaba 2,5 grados más flexionada en el elevador de 70 kg que en el elevador de 75 kg y la rodilla estaba 3,8 grados más flexionada ». la puntuación destacó los ángulos de la pelvis y la articulación de la cadera como elementos clave del éxito del intento para el sujeto », dijeron los autores del estudio.
El modelo de partición yl? Los árboles de decisión generados por la búsqueda se explican a continuación:
Un ángulo de la pelvis> 17,6 grados arrojó un estiramiento facial exitoso (100%). Cuando el ángulo de la pelvis está por debajo de este umbral (17,6 grados), un ángulo de cadera de 89,6 grados, los cambios en un estiramiento facial fueron solo del 27% . 2
Con base en este estudio, los investigadores creen que los puntos clave del entrenamiento deberían ser la inclinación anterior de la pelvis y la flexión de la cadera a la posición inicial.
Los investigadores también sugirieron que los estudios futuros deberían examinar el ancho de los pies en la posición inicial y la ubicación de la barra en relación con los pies, y que se podrían hacer modelos 3D de atletas individuales para identificar variaciones y hacer los ajustes necesarios en la técnica. .