Las pesas rusas están ganando popularidad como método de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Hay muchas afirmaciones sobre lo que se puede lograr con las pesas rusas, pero ¿qué músculos activan realmente?
Un estudio reciente publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research examinó una serie de movimientos básicos con pesas rusas. Los investigadores querían saber más sobre dos aspectos de las pesas rusas:
- En el estudio.
- Se recopilaron imágenes en 3D.
- Electromiografía y mediciones de la fuerza terrestre para todos los movimientos realizados por los sujetos de prueba.
- Los sujetos del estudio principal fueron seleccionados al azar de una universidad y examinados para detectar lesiones.
- También se realizó un estudio de caso sobre el maestro ruso de pesas rusas.
- Pavel Tsatsouline.
- Utilizando las mismas técnicas.
Los sujetos realizaron los siguientes ejercicios con una pesa rusa de 16 kg:
Análisis de swing con pesas rusas
Según la investigación, el swing kettlebell utiliza los músculos de la espalda (latissimus dorsi y spinae rector) durante todo el movimiento, pero estos son los principales músculos involucrados en la fase de inicio del swing. La segunda mitad del swing Se determinó que las fuerzas de cizallamiento y compresión eran las más altas al comienzo de la oscilación.
Rango medio de flexión y extensión en el swing:
¿Añadiendo a? Kime? En el swing no hizo esencialmente más que activar los abdominales en un grado más alto en la parte superior del swing. El swing arrebatado fue muy similar al swing excepto por un aumento general en la activación de todos los grupos musculares. Las cargas generales de la columna, compresión y cizallamiento, se consideraron bajos para balanceo, balanceo con Kime y balanceo para arranque.
Análisis del puerto de Kettlebell
El principal hallazgo del análisis de portage con pesas rusas fue el aumento de la activación muscular en la posición «de abajo hacia arriba». La activación muscular promedio fue mucho más alta en la posición de abajo hacia arriba que en la posición cremail o la caminata normal sin carga, como resultado, las fuerzas de compresión y cizallamiento de las articulaciones también fueron mucho más altas en la posición de abajo hacia arriba. La posición vertical requería mayores grados de fuerza y agarre en la base.
Estudio de caso: Pavel Tsatsouline
Los investigadores también llevaron a cabo un estudio de caso sobre el swing de la kettlebell del ruso Pavel Tsatsouline. Tsatsouline balanceó una pesa rusa de 32 kg para probar. Se observó que Tsatsouline apretó fuertemente su cadera en la parte superior de cada swing, lo que resultó en una fuerza tremenda. , pero también basado en la búsqueda de una técnica no recomendada para personas con problemas lumbares dada la velocidad a la que se movía su columna.
conclusión
Los investigadores concluyeron que la relación entre la compresión y las fuerzas de corte en la columna es significativamente diferente en el swing con pesas rusas que en los ejercicios de fuerza más tradicionales como
levantado del suelo o en cuclillas. El swing kettlebell tiene fuerzas de corte mucho más altas y, como resultado, los atletas con patrones de movimiento inadecuados o malos hábitos que permiten que su columna se mueva bajo una carga pueden encontrar el swing de kettlebell más doloroso que los ascensores tradicionales.
Por otro lado, los investigadores observaron que los ciclos rápidos de activación y relajación muscular necesarios para realizar las fases concéntricas y excéntricas del swing repetidamente podrían tener beneficios en una variedad de deportes.
En sus últimas palabras, los investigadores señalaron
Este ejercicio único puede ser muy apropiado para algunos programas de ejercicio que se centran en desarrollar la potencia de la cadena posterior alrededor de la cadera. Por otro lado, el ejercicio también parece resultar en informes únicos de compresión y carga de cizallamiento en la columna lumbar que pueden explicar la irritación. de la espalda de algunas personas, que de otra manera tolerarían cargas muy pesadas?Por lo tanto, el análisis cuantitativo proporciona una descripción general de por qué muchas personas atribuyen a los swings con pesas rusas la restauración y mejora de la salud y la función de la espalda, aunque algunos encuentran que irritan los tejidos. 1