La electromiografía, también conocida como EMG, se considera el santo grial de la ciencia cuando se trata de evaluar la actividad muscular; sin embargo, su efectividad para predecir el desarrollo de la fuerza sigue siendo sorprendentemente poco estudiada. Recientemente, los investigadores examinaron hasta qué punto las mediciones de EMG se desarrollan y empujan. en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Para realizar una EMG, se colocan electrodos en la piel de un músculo en particular, que luego leen la actividad eléctrica del músculo que se encuentra debajo de ellos. No solo puede decir si un músculo funciona o no, sino que también puede detectar la cantidad de actividad eléctrica. generado por los nervios.
- Esta simplicidad es la razón por la que los estudios que utilizan EMG son tan bien considerados por la comunidad no científica.
- ¿Qué tiene más sentido que un número fácil de comparar en una página que nos diga qué músculos tuvieron qué actividad?Y cuanto mayor sea la lectura eléctrica.
- Cuanto mayor es la contracción.
- Por lo tanto.
- En teoría.
- Un ejercicio que produce una lectura más fuerte también producirá músculos más fuertes.
- Eso suena bastante claro.
En este estudio, los investigadores estaban preocupados porque toda la investigación hasta la fecha ha examinado los datos de EMG para un ejercicio o examinado las ganancias de fuerza de un programa, pero no ambos. El propósito de su investigación era ver si los datos de EMG podrían usarse en un programa de entrenamiento con pesas.
Para ello, necesitaban dos ejercicios que trabajaran músculos similares pero que tenían una larga historia de ser notoriamente difíciles de reconciliar entre sí, eligieron el par perfecto en el desarrollado acostado y empujando hacia arriba. Cada uno de estos ejercicios es un torso horizontal Presione, pero a menudo se usan para diferentes propósitos. El declive desarrollado es un power lift que se usa con frecuencia como una prueba o modalidad de entrenamiento para la fuerza pura. .
Los participantes del estudio se dividieron en un grupo de desarrollados acostados, un grupo de lagartijas y un control, y se les evaluó su una repetición máxima, o 1WD, en el banco o lagartijas con tiras, así como su 6RM. Los datos . EMG se recopilaron en todas las pruebas. El período de entrenamiento duró cinco semanas y la carga 6WD se utilizó como carga de entrenamiento. Después de cinco semanas, los participantes fueron reevaluados.
Quizás el más importante de todos los resultados es que la mentira desarrollada y la flexión mostraron la misma actividad EMG para el delt pectoral y anterior, que fueron las dos regiones analizadas por los investigadores. En 6RM para cada ejercicio, estos músculos experimentaron la misma intensidad de contracción.
Con esto en mente, pasamos a la eficacia del programa. A pesar de ser bastante corto, el 6WD de cada grupo pasó de veinte a 26 libras y su 1WD pasó de veinte a 28 libras. No es una mala mejora en tan poco tiempo. El aumento fue comparable para ambos grupos.
Con datos de EMG y un protocolo de entrenamiento efectivo, acostarse y levantarse pueden realizar tareas similares cuando se usan en condiciones similares. Esta es una gran noticia para cualquier atleta que busque cambiar el ritmo en su entrenamiento. Puede agregar variedad sin temor a perder fuerza o resistencia. .
Referencias
1. Joaquin Calatayud, et. al. ,? El press de banca y la lagartija a niveles comparables de actividad muscular dan como resultado ganancias de fuerza similares ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000589