Si tu cerebro no funciona de manera óptima, no lo estás haciendo de manera óptima. Es claro y simple. Todos nuestros cerebros necesitan una variedad de cosas para funcionar correctamente, como combustible y oxígeno. La próxima grande puede ser la vitamina D, la que la mayoría de nosotros consumimos muy poco durante el invierno. Viene el invierno. ?
Obtener niveles adecuados de vitamina D es imperativo para que podamos seguir trabajando hacia los objetivos que queremos lograr. Se necesita una cantidad suficiente de vitamina D para producir serotonina (nuestra hormona feliz) en el cerebro. Desafortunadamente, la serotonina no puede atravesar la sangre. barrera cerebral, lo que significa que su cerebro debe crear su propia serotonina. Si no tiene suficiente vitamina D, su cerebro no puede producir suficiente serotonina. 1
- No producir suficiente serotonina es un gran problema.
- Ser feliz es más agradable que estar deprimido.
- Pero la serotonina también es muy importante por otras razones.
- Los niveles bajos de serotonina conducen a un bajo control de los impulsos.
- Una mala planificación a largo plazo.
- Una incapacidad para resistir el corto plazo.
- Gratificación.
- Y deterioro de la memoria y el aprendizaje.
- 2 Todo esto reduce nuestra capacidad para lograr nuestros objetivos porque terminamos saboteándonos a nosotros mismos en el corto plazo debido a la falta de producción de serotonina.
Para saber si tienes deficiencia de vitamina D o no, necesitas hacerte un análisis de sangre, dependiendo del lugar donde vivas, es posible que tengas que pagarlo, pero valdrá la pena. de sus niveles de vitamina D en ng / mL. Para una salud óptima, nos gustaría estar entre 40 y 60 ng / mL. Si su peso es inferior a 40 ng / mL, es una buena idea tomar un suplemento de vitamina D o exponerse usted mismo a más sol. Sin embargo, si vive en el hemisferio norte, no tendrá mucho éxito en encontrar el sol hasta la próxima primavera.
Al suplementar con vitamina D, queremos asegurarnos de que sea D3 y no D2 D2 es la forma sintética y no algo que nuestro cuerpo ama La cantidad a suplementar depende de muchos factores, incluida nuestra exposición al sol y nuestros niveles actuales de vitamina D. . Una suplementación de 1000 UI de vitamina D por día durante un año resultará en un aumento de 5 ng / mL. Esto significa que si «Joe» se hizo la prueba hoy y tenía 35 ng / mL y tomó 1000 UI por día, el próximo año sus niveles deben alcanzar los 40 ng / mL.
Hay mucha química dentro de nuestro cerebro para ayudarlos a funcionar correctamente y permitirnos funcionar lo mejor posible. Aumentar sus niveles de vitamina D si son bajos ayudará a aumentar la capacidad de producción de serotonina de su cerebro. Esto lo ayudará a mantenerse concentrado y listo. para mantenerse en el camino correcto para lograr sus objetivos.
Obtenga más información sobre las vitaminas y los minerales para una salud óptima:
Refrences:
1. Rhonda P. Patrick y Bruce N. Ames, «La hormona de vitamina D regula la síntesis de serotonina. Parte 1: Relevancia para el autismo», Faseb Journal. 2014.
2. Rhonda P. Patrick y Bruce N. Ames, «La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 controlan la síntesis y acción de la serotonina, parte 2: relevancia para el TDAH, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el comportamiento impulsivo». Periódico Faseb. 2014.
Título de la foto: Pixabay.