El fundador del judo, Jigoro Kano, insistió en que el entrenamiento del judo, como el judo mismo, debe basarse en el principio de «máxima eficiencia con el mínimo esfuerzo». Sin embargo, incluso 75 años después de su muerte, ha habido pocos estudios sistemáticos, al menos en Occidente: sobre los requisitos metabólicos del judo o sobre los mejores métodos de entrenamiento para desarrollar un judoka de alto nivel. ¿Cuál es el equilibrio más eficaz entre el entrenamiento técnico y el acondicionamiento general?¿En qué medida los ejercicios específicos de judo también desarrollan la aptitud general?y los requisitos de recuperación que impone el entrenamiento de judo?
Un par de artículos de la Universidad de Sao Paulo, Brasil, busca responder a estas preguntas, examinando el entrenamiento pasado y actual de los miembros de la selección brasileña de judo. El primer estudio, una encuesta de 61 atletas olímpicos que cubre la historia de la participación de Brasil en judo olímpico (1964-2008), examina las diferencias en el entrenamiento de medallistas y no medallistas en los seis meses previos a los Juegos Olímpicos en los que compitieron. 1 El segundo, un artículo de resumen, trataba de la frecuencia cardíaca, niveles de lactato y otros parámetros metabólicos asociados con tres tipos comunes de entrenamiento específico de judo. 2
- Como la mayoría de los atletas olímpicos.
- Y al igual que el judoka en otros países.
- Los participantes en el primer estudio generalmente entrenaron en las cercanías durante 24 horas a la semana.
- Distribuidas en dos sesiones de 2 horas al día.
- Seis días a la semana.
- La federación nacional y otros patrocinadores es esencial.
- Tanto para ayudar a los atletas a satisfacer sus propias necesidades financieras como para garantizar la disponibilidad de entrenadores.
- Instalaciones y personal de apoyo.
Entrenamientos de judo
Las sesiones de entrenamiento generalmente incluían entrenamiento de fuerza y acondicionamiento general y entrenamiento específico de judo, como ejercicios técnicos (uchi-komi), ejercicios de lanzamiento (natación-komi) y combate (randori). -medallistas, pero encontraron que los conceptos básicos de una medalla se establecen mucho antes del período preolímpico de seis meses. Es probable que los medallistas hayan desarrollado previamente un control de agarre y habilidades técnicas superiores, pero no existen datos para verificar esto Durante el período preolímpico de seis meses, la única diferencia notable fue el énfasis en el trabajo de campo randori – combate de campo. Los medallistas consideraron que este entrenamiento era menos relevante para la competencia de judo, e hicieron menos, que los no medallistas. De hecho, observan los autores, los combates competitivos de judo rara vez se deciden por peleas en el suelo.
Como se señaló anteriormente, los entrenamientos individuales de judo suelen durar alrededor de dos horas, independientemente del nivel de entrenamiento. Los atletas de alto nivel que entrenan para una competencia pueden tener más entrenamientos por semana, pero el formato de cada sesión es algo consistente. , aproximadamente un tercio se dedica al acondicionamiento general, un tercio a la técnica y ejercicios de lanzamiento, y un tercio a hikori. Por otro lado, un partido de judo típico puede ser tan corto como unos segundos y no excederá los ocho minutos Por lo tanto, observaron los autores, los entrenadores deben planificar cuidadosamente el entrenamiento y la recuperación para asegurarse de que sus atletas estén en plena forma competitiva.
El segundo artículo revisó los intentos de cuantificar las demandas metabólicas de diferentes tipos de entrenamiento de judo. Varios estudios examinaron las frecuencias cardíacas medidas, las tasas de recuperación, los niveles de lactato en sangre y los niveles de consumo de oxígeno de los judokas de élite y no élite.
Uchi Komi
Uchi-komi es el término de judo para ejercicios de técnica repetitiva. Estos se pueden realizar en diferentes niveles de intensidad, que van desde movimientos muy lentos para perforar los detalles de una forma, hasta la repetición rápida con fines de acondicionamiento. Como regla general, el atleta lleva la técnica hasta el punto de romper el equilibrio, sin realmente completar el lanzamiento. Después de ejercicios intensivos de uchi-komi, los participantes del estudio lograron frecuencias cardíacas comparables a las observadas en randori. El judoka de nivel olímpico desarrolló frecuencias cardíacas más bajas que los atletas de nivel nacional, pero no se pudo determinar si esto se debió a una mejor eficiencia técnica, una mejor condición física o ambos.
Nadar-Komi
En la natación-komi, la técnica pasa a la finalización del lanzamiento. El esfuerzo requerido para cada repetición depende del nivel de habilidad del atleta: los judokas más avanzados tienden a depender más de la sincronización y el apalancamiento, y menos de la fuerza bruta. Por ejemplo, un estudio emparejó a cada sujeto de prueba con dos compañeros para medir el número máximo de lanzamientos que se pueden realizar en un minuto En estos estudios, la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato en sangre fueron moderados para el compañero que realiza la técnica, pero el gasto calórico fue muy alto, comparable a otras formas de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo.
Randori
El tercer método de ejercicio, randori, introduce un elemento de competición. Durante los ejercicios, los compañeros suelen turnarse, pero en el randori, los dos compañeros intentan ejecutar técnicas simultáneamente. Dependiendo de los objetivos de la práctica, la gama de técnicas puede Estar muy limitado, por ejemplo, a un conjunto de técnicas utilizadas en ejercicios de natación-komi durante esta sesión de entrenamiento, o puede ser completamente abierto, limitado solo por consideraciones de seguridad y reglas de competencia. Como era de esperar, esta es la más exigente de las tres modalidades. los participantes tenían frecuencias cardíacas y niveles de lactato comparables a los encontrados en las pruebas máximas en cinta rodante.
Con base en su revisión, los autores sugirieron sesiones de entrenamiento o senderismo cortas e intensas, con intervalos de descanso más largos para mejorar la capacidad anaeróbica, mientras que las sesiones más largas con menor intensidad son más apropiadas para mejorar la capacidad aeróbica. Los autores encontraron que el potencial de sobreentrenamiento es lo suficientemente alto. para garantizar la monitorización continua de la función inmunológica, los marcadores de daño muscular y otros posibles signos de peligro.
referencias
1. Emerson Franchini y Monica Y. Takito, «Preparación olímpica en deportistas brasileños de judo: descripción y relevancia percibida de las prácticas de entrenamiento», J. Str. Et Cond. Res. , 21 de octubre de 2013, publicación electrónica antes de imprimir.
2. Emerson Franchini, et. al. ,? La fisiología de las modalidades de entrenamiento específicas de judo?J. Str. Et Cond. Res. ,?21 de octubre de 2013, publicación electrónica antes de la impresión.
Fotos cedidas por David Brown.