Esta semana tenía prisa, pero todavía tenía cuatro buenos días de tiempo en la colchoneta y tres días de fuerza y acondicionamiento. Desde mi última competencia hace una semana, me he estado concentrando en llenar algunos de los agujeros que se han hecho. Revelado en mi juego Practiqué pases más ajustados y trabajé un poco más de judo en mi stand-up.
El viernes por la noche, uno de mis compañeros de equipo y yo fuimos a Harrisburg a entrenar en Harrisburg BJJ y Judo. Es genial tener diferentes looks y andar con chicos a los que no estoy acostumbrado. Como la escuela tiene muchos practicantes de judo, muchos. de los muchachos tienen un estilo de conducción diferente que no se encuentra a menudo. Fue un buen viaje y probablemente regrese antes del New York Summer Open.
- Completé la segunda semana de cuatro de la fase de acondicionamiento de mi programa de fortalecimiento y acondicionamiento de 13 semanas.
- Solo me quedan dos semanas de todo el programa y me siento bien.
- Esta es la primera vez en el año pasado que puedo mantenerme ileso y completar mi programa de culturismo y acondicionamiento cada semana.
- Los beneficios de la consistencia están dando sus frutos.
- Ahora mismo peso alrededor de 209 libras y me siento tan fuerte como siempre.
- También puedo ver una gran diferencia en mi cardio en la colchoneta.
Es asombroso cómo seguir métodos de entrenamiento probados y leyes de periodización y sobrecarga con solo una barra y algunas mancuernas puede hacerte fuerte y explosivo, y mejorar drásticamente tu rendimiento de acondicionamiento. -Fase de fuerza de la semana, donde el foco estaba en la fuerza central. La siguiente fase también se enfocó en el poder, pero su objetivo principal era volverse más fuerte.
Esta fase fue seguida por una fase de potencia y deporte de cuatro semanas. Siempre hubo los mismos ejercicios para concentrarse en la fuerza básica, pero la serie disminuyó para estos ascensores en particular y aumentó en mis ascensores olímpicos. También me centré en ejercicios específicos del deporte, como tirones de cuerda, y comencé mi entrenamiento pliométrico.
Todo esto me llevó a mi actual fase de acondicionamiento de cuatro semanas, en esta fase lo único que me preocupa es meter sangre en mis músculos, eliminar desperdicios y mejorar mi acondicionamiento. No hago ningún ejercicio de pesas porque la fuerza Lo que gané en las primeras nueve semanas me durará las próximas semanas.
En esta fase, mi tiempo en el tapete y mi intensidad en el entrenamiento de BJJ también aumentan, por lo que no quiero que mi fuerza y mi acondicionamiento interfieran con el tapete con el tiempo. Mi programa de acondicionamiento está destinado a complementar mi jiu jitsu, no necesariamente a Mejorarlo Solo el clima aburrido hará eso.
Espero con ansias todas mis próximas competiciones este verano. Espero poder seguir sin lastimarme y entrenando duro. Los próximos meses me darán una buena idea de cómo será mi programa de competición durante el resto del año.
Perforación competitiva
Levantarse, pasar, rodar
Circuito de intervalos: 4 vueltas, 3 minutos de descanso. Cada ejercicio durante 30 segundos:
Intervalos de sprint de colina de 10 minutos
Tirar, pasar, rodar
Fuerza y acondicionamiento:
Bjj:
Montar en Harrisburg BJJ y Judo
James Kearns es un competidor activo de jiu jitsu brasileño y también entrena y participa en levantamiento de pesas olímpico. Siga sus diarios aquí todas las semanas.