A lo largo de los años, he cometido muchos errores con mi entrenamiento deportivo con pesas rusas. Todo atleta experimentado quiere poder retroceder en el tiempo para ayudar a su joven a evitar las trampas y ser aún mejor, más fuerte y más rápido hoy.
Pero hasta que este día sea posible, solo podemos aprender de nuestros errores y compartir nuestra sabiduría con otros con la esperanza de que se beneficien de nuestros errores. Aquí hay cinco cosas que me hubiera gustado saber cuando comencé el deporte de kettlebell.
- Cuando comencé a levantar pesas.
- Las únicas pesas rusas competitivas disponibles eran las «tradicionales».
- Pesas en incrementos de 4 kg – 8.
- 12.
- 16.
- Hasta 40 kg y estaban disponibles principalmente a través de dos proveedores importantes en los Estados Unidos.
- No tenía muchas opciones.
- Pero en comparación con los incrementos de 8 kg experimentados por mis predecesores.
- Mis opciones parecían bastante completas.
Kettlebells en Texas Kettlebell Academy (Austin, TX)
Hoy en día, hay al menos media docena de proveedores en los Estados Unidos que suministran pesas rusas de alta calidad en incrementos de 2 kg. Estas campanas intermedias ayudan a cerrar la brecha entre los pesos de la competencia. Estas brechas son exponencialmente mayores a medida que se acerca al nivel profesional (24 kg). para mujeres y 32 kg para hombres) . Los mayores beneficios de usar pesas rusas incrementadas de 2 kg son que te ayudan a mantener un mayor nivel de habilidad técnica durante la transición y permiten que tus huesos y tejidos blandos se adapten más gradualmente a la carga más pesada.
Si el presupuesto lo permite, le recomiendo encarecidamente que compre «en el medio». “Si no le teme a un poco de bricolaje, se pueden hacer campanas de aumento de un kilogramo o incluso medio utilizando modelos de molde abierto.
Después de más de dos años de entrenamiento regular de biatlón (una competencia de dos eventos, tirón con dos pesas rusas, luego estafado con una pesa rusa), llegué a un punto de ruptura. No solo mi número no estaba aumentando, sino que estaba física, mental y Después de una actuación decepcionante, Denis Vasilev, campeón mundial múltiple, poseedor del récord mundial y uno de los muchachos más agradables que conozco, sugirió que probara el ciclo largo (el único evento limpio y rápido con dos pesas rusas), solo por un mes o dos. ?¿Nunca se sabe ?, dijo, «Puede que te guste más que el biatlón». Sí, ¿de acuerdo, Denis?
La semana siguiente comencé un ciclo largo. ¿Y sabes qué ?, me gustó. Pero sobre todo, proporcionó un descanso mental y emocional muy necesario de mi entrenamiento anterior y, como nunca antes había entrenado en un ciclo largo, casi todo lo que hice fue un récord personal. mejorar algunos problemas técnicos con mi jerk sin estar obsesionado con mis resultados. También aprendí más sobre el tiempo y el uso de mi peso corporal como palanca en la limpieza, lo que afectó al arrebatado. El ciclo largo se ha convertido en una importante herramienta educativa para mejorar mi técnica.
Chris Doenlen – Ciclo largo para los nacionales de EE. UU. 2014
Cada disciplina desarrolla al deportista de forma diferente. El biatlón requiere una mayor resistencia de los músculos locales debido al alto volumen de sobrecarga; por otro lado, un ciclo largo requiere un acondicionamiento excepcional, por lo que es importante dedicar tiempo a ambos (pero no necesariamente durante el mismo ciclo de entrenamiento) para estar bien equilibrado y evitar quemarse.
Comprender que ciertos matices técnicos funcionan para un atleta en particular debido a sus fortalezas, debilidades y atributos físicos como la cintura, el peso y la longitud del torso y las extremidades.
Después de estudiar a los grandes levantadores de pesas, presta atención a ti mismo. Sé honesto con tu evaluación y determina qué funciona y qué no. La imitación puede ser una poderosa herramienta de aprendizaje, pero en algún momento tienes que encontrar tu propio camino. lo suficientemente banal como para citar a Bruce Lee, pero ¿realmente se aplican sus letras aquí?”Absorba lo que es útil, desecha lo inútil y agrega lo que es tuyo específicamente.
Desde que comencé a levantar pesas en la escuela secundaria, quería poner cada vez más peso en la barra. Incluso cuando andaba en bicicleta con spandex, todavía levantaba cargas pesadas en el gimnasio. No es de extrañar que siguiera tratando de levantar pesas con tanta frecuencia. como fue posible cuando comencé el deporte con pesas rusas, pero si la fuerza es importante en este deporte, no es el aspecto más importante.
Con la resistencia en un lado del espectro de fitness y la fuerza en el otro, el deporte con pesas rusas se encuentra en algún lugar en el medio. Puedes ir a los extremos y correr un maratón o maximizar tu levantamiento de suelo, pero cuanto más te alejas de los requisitos específicos el deporte, menos recompensa por sus esfuerzos. La fuerza máxima es importante para un estado físico equilibrado, pero tiene muy poco impacto en el deporte con pesas rusas.
A diferencia de otros deportes, el levantamiento de pesas rusas realmente no tiene una temporada baja. Hay competiciones durante todo el año, por lo que es fácil estar tan absorto en sus resultados que pierde de vista todo lo demás. Puede perder el equilibrio, ya sea físicamente a través de lesiones excesivas o desequilibrios musculares, o mental y emocionalmente al invertir demasiado de su identidad y autoestima en sus resultados.
A veces necesitas un descanso del deporte con pesas rusas, ¿y es bueno?realmente es. Tómese una semana, un mes o incluso unos meses después de un gran ciclo de entrenamiento y practique otros deportes. Aborde algunos de estos desequilibrios o debilidades. Una vez que sienta que ha recuperado el equilibrio, volverá rejuvenecido.
Por supuesto, hay muchas otras lecciones, pero estas son las más fundamentales. Seguir estas cinco sugerencias lo ayudará a reducir el riesgo de lesiones y agotamiento, y le brindará un cuerpo y una mente saludables. ¿Kettlebell Sport tiene una gran reputación por su longevidad?No es raro ver a atletas de 60 y 60 años en la plataforma. En este contexto, es importante ajustar su enfoque más allá de lo que lo convertirá en un mejor atleta hoy y esperar los años venideros.
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Foto 1 cortesía de Aaron Vyvial.
Foto 2 cortesía de Chris Doenlen.
Foto 3 cortesía de Sergey Rachinskiy.