Como herramienta de fitness, las pesas rusas tienen una audiencia devota. Por alguna extraña razón, las personas que usan pesas rusas a menudo parecen querer usar pesas rusas. ¿Es esta tendencia lo suficientemente fuerte como para que Steve Cotter, un conocido instructor de pesas rusas?En este artículo, Steve indicó que las pesas rusas no son ideales para todos los propósitos, pero como entrenador, a menudo me preguntan si un trabajo con pesas rusas de alta repetición puede o no reemplazar al cardio. discutido recientemente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
He recibido la pregunta sobre cardio kettlebell con bastante frecuencia, así que puedo encontrar una respuesta estándar: no. Soy un purista cuando se trata de cardio, y si el efecto del ejercicio es la única preocupación, entonces creo que el entrenamiento cardiovascular tradicional es universalmente el mejor Sin embargo, es cierto que no había mucha ciencia real sobre el tema del cardio basado en pesas rusas.
- ¿Notaste que dije?¿Si?el efecto del ejercicio era la única preocupación.
- Algunos pueden preguntarse qué otras preocupaciones podría haber.
- La Tasa de Esfuerzo Percibida (EPR) es un factor importante porque modula la probabilidad real de realizar un ejercicio.
- Este es el elemento importante para los entusiastas de las pesas rusas.
- Cuando disfruta haciendo algo.
- Lo hará con más frecuencia y con más vigor.
- Lo que mejorará drásticamente los resultados.
- Debido a su papel en lo agradable que es el ejercicio.
- El RPE es un factor que queremos analizar.
En este estudio, los investigadores compararon treinta minutos de trabajo con pesas rusas (en particular, combinaron columpios y levantamientos en el suelo) con caminar en una caminadora con una ligera pendiente y examinaron cómo cada entrenamiento afectaba la respiración, la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas y la EPR. y el cardio en cinta tenían marcadores similares de VO2, presión arterial y quema de calorías, pero el entrenamiento con pesas rusas tenía un RPE y frecuencia cardíaca más altos. Los investigadores concluyeron que el ejercicio con pesas rusas era prometedor como método de desarrollo cardiovascular.
Sin embargo, es necesario discutir algunos puntos más finos aquí: los participantes eran todos novatos en kettlebells, lo que podría haber alterado los resultados. No tengo idea de si el cardio de la cinta ha sido modificado de manera significativa por el trabajo de las pesas rusas. Estas son dos debilidades importantes en el diseño de este estudio.
Además, los resultados respiratorios y calóricos fueron similares, pero esto es de esperar, ya que ambos métodos se combinaron para el VO2. Los investigadores cambiaron la velocidad de la cinta de correr para que los participantes tuvieran el mismo VO2 máximo que tenían para cardio kettlebell, haciendo que los resultados Sin embargo, el RPE fue más alto para las pesas rusas, lo que significa que es mucho más difícil de hacer que caminar en una cinta de correr, sin ningún beneficio adicional que no sea una frecuencia cardíaca más alta.
Si algo se puede deducir de este estudio, es que mi recomendación inicial probablemente fue correcta. Los métodos tradicionales de cardio tienden a dar más ventajas sobre la fuerza que sienten, especialmente al correr. Sin embargo, el RPE probablemente también sea más bajo cuando te gusta lo que quieres. Si desea hacer un trabajo con pesas rusas de baja intensidad durante treinta minutos seguidos, puede estar seguro de que obtendrá al menos una modesta ventaja cardiovascular.
referencias
1. JF Thomas et. al. ,? Comparación del ejercicio con pesas rusas a dos manos y caminata graduada en cinta rodante: efectividad como estímulo para la forma cardiorrespiratoria?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000345.