Sí, lo leiste bien. Un nuevo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó el efecto del entrenamiento con pesas rusas en un grupo de cuarenta oficinistas. Si ayuda, me gusta imaginar que los participantes eran personajes de la película Office Space, pero volvamos a la Los investigadores encontraron que entrenar con pesas rusas tenía una miríada de efectos positivos, que incluso se extendían a áreas de la vida profesional en las que no esperaríamos que nos golpeara una pequeña bala de cañón con un mango.
Un total de 40 participantes se dividieron en dos grupos de veinte. El primer grupo hizo 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas 3 días a la semana durante 8 semanas. El segundo grupo respondió a los correos electrónicos y jugó el desminado. Antes y después de la prueba, cada participante Tenía su «coordinación postural». Medida. Los participantes se pararon, sosteniendo una barra de metal frente a ellos, horizontalmente, con el brazo extendido. Los investigadores aplicaron una carga hacia abajo al tallo que cada participante tuvo que resistir para mantenerse erguido. Luego, sin previo aviso, los investigadores soltaron la carga y midieron cuánto tiempo el participante tropezó antes de recuperar el equilibrio. Seré honesto, esto suena divertido para los investigadores.
- ¿La formación de kettlebell ha hecho que estos habitantes de la cabaña sean más estables?Absolutamente.
- El grupo que entrenó con kettlebells mostró una mejora del 20% en la prueba de coordinación postural después de 8 semanas de entrenamiento.
- Todos recuperaron el equilibrio más rápido que antes.
- Desafortunadamente.
- El grupo de control empeoró.
Pero inesperadamente, el grupo de entrenamiento con pesas rusas también informó mejoras en áreas como la satisfacción laboral y la socialización con los colegas. Estos cambios fueron autoinformados, pero eran absolutamente reales en la mente de los participantes.
Vemos una y otra vez que el ejercicio no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también fortalece nuestra mente. Mark Rippetoe dijo en Begin Strength: «El ejercicio no es algo que hacemos para resolver un problema, es algo que tenemos que hacer de todos modos, algo sin el cual siempre habrá problemas «. Este estudio se suma al creciente cuerpo de evidencia de que encerrar a alguien en una oficina durante ocho horas es increíblemente anormal. Pero solo veinte minutos de actividad física intensa pueden hacer que esta persona vuelva a su estado normal de fuerza física, despertar mental y satisfacción social.
referencias
1. Kenneth Jay, et. Al. Efectos del entrenamiento con pesas rusas en la coordinación postural y el rendimiento del salto: un ensayo controlado aleatorio. Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Mayo de 2013. Vuelo 27. Número 5. p1202-1209. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e318267a1aa