Antes de continuar, asegúrese de leer los fundamentos de las Kettlebells Turbo Charged aquí.
El swing de pesas rusas doble es la base de toda la serie Turbo Charged Kettlebells. Una vez que los conceptos básicos están en su lugar, es hora de generar un nuevo entusiasmo en torno a su entrenamiento de fuerza centrándose en nuevas habilidades para un progreso increíble.
- A lo largo de esta serie.
- Volverá una y otra vez al swing doble.
- Tenga en cuenta que este ejercicio siempre debe seguirse.
- Incluso si tiene pesas rusas más ligeras en la mano.
- Manténgase concentrado en lo que está haciendo en todo momento.
- Si deja que su mente divague con oscilaciones dobles.
- Su técnica se volverá descuidada.
- Las lesiones son más a menudo el resultado de una negligencia constante a lo largo del tiempo que de unas pocas repeticiones mal realizadas.
La concentración inquebrantable es la clave para mantener su técnica en el doble swing. [Foto cortesía de Pixabay]
Realizar la pesa rusa de doble swing genera una potencia masiva a través de las caderas, los glúteos y las piernas. Al concentrarse en el desarrollo de los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, el doble swing no solo ayuda a prevenir lesiones a largo plazo, sino que también le permite realizar otros levantamientos y actividades deportivas con mayor facilidad centrándose en el corazón del atletismo.
Al igual que otros ejercicios con pesas rusas dobles, el swing doble requiere una posición más amplia que los movimientos simples con pesas rusas. Por esta razón, necesitará mucha práctica con dos pesas rusas antes de cambiar a pesos más pesados. Esta posición ajustada desafiará a su cuerpo de maneras nuevas e increíbles.
Para comenzar a practicar la precisión en el swing doble, comience con una serie de repeticiones. Levante las pesas rusas, levántese una vez, tráigalas de regreso y luego colóquelas frente a usted. Durante las dos primeras semanas, realice swings dobles tres días a la semana. sólo treinta repeticiones por sesión, pero una repetición a la vez. Trabaje por precisión y precisión en lugar de volumen.
Después de eso, pruebe esta progresión de introducción de cuatro semanas usando tres sesiones por semana, siempre manteniendo el enfoque en la técnica. Agregue esto al comienzo de su programación actual, usando pesas rusas más ligeras de lo que normalmente usaría. Por ejemplo, un hombre fuerte que conoció Todos los requisitos de RKC o SFG con una pesa rusa de 24 kg se beneficiarían de cambiar a un par de pesas rusas de 16 kg en esta progresión.
Aplique estas progresiones introductorias lentamente a lo largo del tiempo para lograr un impacto duradero a largo plazo y manténgase atento al programa completo de pesas rusas turbo cargadas de 12 semanas, que llevará estas progresiones básicas al siguiente nivel e integrará sus habilidades en increíbles protocolos de fuerza y acondicionamiento.
¿Cómo se determina el peso que debe llevar?