Como mencioné en CrossFit Pull Ups: ¿cuál es el primero?Las dominadas estrictas o kip? Kipping no son algo nuevo, pero la frecuencia de uso de kip en otros movimientos de peso corporal y gimnasia ha aumentado. Un ejercicio que creo que es importante para discutir es empujar hacia arriba. La misma pregunta surge con los tirones: «¿Debo aprenderlo lo más rápido posible y empezar a saltar, o debo aprenderlo estrictamente?»
Bueno, la respuesta a esta pregunta es aprender a crecer estrictamente el peral.
- Es posible que se pregunte.
- ¿por qué debería aprenderlo estrictamente primero?Es mucho más rápido y fácil de aprender.
- Una cosa que mencionaré es que la idea de kipping y pear me asusta.
- Cuando se invierte.
- Muchas cosas pueden salir mal.
- Yo mismo me siento cómodo invertido.
- Pero el aspecto de fuerza del empuje de equilibrio es difícil para mí.
- No mentiré a nadie.
- No puedo hacer muchas lagartijas estrictas y no estoy cerca de mi objetivo de cinco flexiones estrictas ininterrumpidas.
- Y estoy muy lejos de hacer una alejada de la pared.
Podría mencionar todos los músculos que se usan en la pera, pero literalmente serían todos los músculos del cuerpo. Durante este ejercicio, debes mantener la parte inferior del cuerpo encendida para mantener el equilibrio y evitar que el cuerpo forme el dorso del plátano «. Sus hombros y brazos deben activarse para mantener el peso de su cuerpo, hasta los dedos para mantener el equilibrio cuando sienta que su cuerpo está comenzando a ceder.
Durante el empuje hacia arriba, su cuerpo debe estar en un estado constante de contracción isométrica. Una contracción isométrica ocurre cuando la longitud del músculo no cambia, pero la tensión aumenta durante la contracción. Las contracciones isométricas son responsables de la longitud constante de la postura postural del cuerpo. Entonces, es posible que desee pensar en su cuerpo en una alineación postural perfecta, al revés, esto resume un equilibrio (extremadamente rápido).
Izquierda: peral malo «espalda de plátano»; Derecha: buen equilibrio
Cuando aprenda que el peral crece hacia arriba, es importante dominar el peral primero. Si no se siente cómodo al ser derribado y no puede sostener un peral sin una pared durante al menos unos segundos, debe regresar al conceptos básicos de su peral. Ahora, la mayoría de la gente pasa por alto este elemento. Tan pronto como las personas aprenden a retroceder contra una pared, comienzan a intentar tocar el peral, pero puede haber consecuencias dañinas de aprender a dar patadas antes de hacerlo estrictamente.
Un peligro, y probablemente el aspecto más importante de no tener la fuerza básica para el peral, es la velocidad a la que desciendes a la posición del trípode (la parte inferior donde eres esencialmente un peral, que se muestra a la derecha). no tienen la fuerza, tienden a bajar rápido y fuerte. La razón es que el atleta no desarrolló el control del aspecto de bajar la lagartija.
Bajando a un ritmo rápido, lo que acaba pasando es que el deportista ejerce mucha presión sobre la columna cervical, pudiendo perder la curva lordódica natural de la columna cervical, requiriendo tratamiento por parte de un quiropráctico o fisioterapeuta. pensando: “Los músculos de mi cuello son hermosos y fuertes, no me sucederá a mí. ” Bueno, si no ha desarrollado la fuerza para hacer crecer estrictamente el peral, es probable que no haya desarrollado tanta fuerza en su cuello. Además, nunca querrás jugar con tu cuello, es muy importante mantenerlo en una posición segura.
Otro aspecto del empuje de la pera es la fuerza con la que desciendes en la parte superior de la cabeza. Muchos no saben dónde está la corona de la cabeza. La corona de la cabeza está ubicada en la parte superior de la cabeza, alineada con el resto de la cabeza. Esta debe ser la zona a la que desciende cuando empuja la balanza, pero cuando los atletas no tienen control cuando descienden en el empuje de presión hacia arriba, la corona sufre mucha fuerza.
Ahora, antes de asustar a nadie, la mayor parte de esa fuerza es absorbida por el líquido cefalorraquídeo, pero el riesgo sigue ahí. Piensa en tu peso y luego en lo rápido que baja tu cuerpo cuando aterrizas en el suelo en posición de trípode. ¡Esto puede ser un poco impactante para el cerebro! Cualquier impacto violento puede hacer que el cerebro golpee el cráneo, causando lesiones graves como hematomas cerebrales, hinchazón y desgarro de los vasos sanguíneos. Como se mencionó anteriormente, el riesgo está ahí, pero no es inminente. y probablemente lo peor que le puede pasar a la mayoría es un dolor de cabeza desagradable. Pero, por favor, párate dos veces antes de hacer el pino sin la fuerza para hacer un estricto.
La mayoría de los atletas de CrossFit que he visto en el nivel de élite tienen el control para empujar el peral hacia arriba estrictamente, por lo que cuando comienzan a hacer kip, tienen el control hacia arriba. El movimiento es más rápido debido a la forma en que se levantan desde la posición del trípode, pero no necesariamente cuando bajan. Pero con los atletas principiantes que se sumergen directamente en la versión de kipping, se mueven rápidamente hacia adelante y hacia atrás: la forma en que bajan y la forma en que pedalean, y eso no es seguro.
Mi recomendación es que debería poder hacer al menos diez lagartijas estrictas para los hombres y de cinco a diez para las mujeres antes de intentar el kip. Además, agregaría que los atletas deberían poder sostener sus perales por sí mismos, sin la ayuda de una persona o una pared. Como me dijeron en el entrenamiento, ¿un real? Rx? El empujón de la pera es estrictamente uno, sin una pared. Este debería ser un objetivo que los atletas están tratando de lograr en lugar de la velocidad a la que pueden ir. Proteja su cuerpo. ¡Solo tienes uno para trabajar!